serii

Adzik, wygląda na to, że jesteśmy z tej samej wiochy! Właśnie zszedłem z siłowni, spróbowałem dzisiaj robić progress z serii na serie i wygląda na to,że w większości ćwiczeń dobiłem do swoich maxów. Nie wydaje mi się, żebym w piątek mógł utrzymać progress. Co z tym fantem zrobić? Robić serie na 100% swoich możliwości i za jakiś spróbować dokładać [...]

Dzięki, sog poleciał, lecz nie mam poręczy a obiektywnie patrząc, klatkę robię samą i tak trochę moim zdaniem mało tych serii, myślę, ze lepiej zrobić 4 ćwiczenia np. po 3 serie, ale to takie moje zdanie, własnie zejdę chyba z płaskiej, bo mieśnie nie zbyt dobrze przyjmują monotonie ćwiczeń. Czym zastąpić te poręcze? Bo to taka siłownia w [...]

Mam kolejne pytanie z serii "plecowych". Która wersja martwego ciągu działa najlepiej na górne plecy, a która na prostowniki ? chodzi mi tutaj o porównanie klasyka z sumo i rack pullem.

data na ostatnim zdjeciu wyglada w miare ok tylko ta niebieska kropa i numer serii podejrzane, oskar po 3 szotach bedzie mial podwyzszone cisnienie? moze w ten sposob sprawdzi no ale lepiej badania na testa, poza tym ta czcionka taka niewyraźna moim zdaniem to tez mi sie nie podoba

Rozumiem, czyli będę dokładał z tygodnia na tydzień. Dzisiaj zrobiłem progresje z serii na serie i poczułem, że dobijam już do swoich maxów. Brakowało siły w ostatniej serii. Pozdrawiam.

[...] mniej, dlatego musi ulec lekkim podyfikacją, ale najpierw troche relacji. Martwy ciąg - wracam do tego ćwiczenia po przerwie. Specjalnie nagrałem 2 filmiki, z dwóch różnych serii abyście ocenili technike. Pot leciał po dupie ostro, ale dałem rade. Przy oglądaniu nie zwracajcie uwagi na lekkiego garbka przy dupie, bo mam pas pod bluzą + bluza sie [...]

[...] plasko T3: 20 x10/ 30 x10/ 35 x4/ T4: 20 x10/ 30 x10/ 35 x6/ ta ss nieźle mnie tyra, zawsze kończy się upadkiem. Dobrze ze mam asekuranta, bo za kązdym razem w ostatniej serii coś mnie przygniecie C. MDS wycisk +/0/- T3: 7,5 x8/8/11// 8,5 x8/6/6// 10 x4/3/3// T4: 6,5 x8/8/12// 8 x8/8/8// 9 x8/8/8// D. MDS kickback/ugin.fran.lezac/tate press [...]

[...] dla pani, która - cytuję: "kiedyś była blondynką". Sympatycznie się rozmawiało. Pierwszy trening za mną - zestaw semi-pro 17+ i dodatkowa prasa do nóg z tej serii - jestem mega zadowolony! I wiem już, że czeka mnie jeszcze zakup wyciągu i dodatkowych talerzy. Jak to kiedyś mawiali Najsztub i Żakowski - Naprawdę warto! Zmieniony [...]

z tą kolejnością to wiem ze od największej do najmniejszej czyli na klate,barki plecy nogi 9 serii a triceps biceps 6 serii do tego 1 trening w tygodniu na przedramie i kaptury zgadza sie wszystko?

[...] -Martwy ciąg luuzik wszystkie serie -Wycisk tak samo lajt -Wznosy do mostka to ćwiczenie dzisiaj zyebałem na maxa ...bo się nie rozgrzałem przed nim i już przy pierwszej serii odczułem ból w barku tylko z mojej winy i głupoty ale się to nie powtórzy więcej;/ Dzisiejsze Posiłki: Śniadanie: -3 Całe jaja3 kromki chleba z masłem,omega3,jabułko [...]

[...] 10C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 20,25,30,35,40,45,50 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 10,15,20,25,30,35,40,45 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,8,9,8,5 Uwagi: Podrzut siłowy - zadowolony z ciężaru, zapas był Wiosłowanie jednorącz - byłoby i 60kg ale chwyt w lewej już puścił... muszę ukarać [...]

[...] 10x40kg, IV seria 10x45kg -i jeszcze dzisiaj dodatkowo zrobiłem sobie brzuszki jedno ćwiczenie wznosy nóg leżąc pionowo 4x15-20 Wrażenia: -Martwy ciąg lajt tylko przy ost. serii na ost powtórzeniu ciężko -Wycisk lajt -Wznosy do mostka to tak średnio ... Dzisiejsze Posiłki: Śniadanie: -1,5 szklanki płatek owsianych na mleku oraz potas i magnez [...]

[...] noge generalnie stwierdziłam, że na sztandze musi być "2" z przodu, żeby nie było, że jestem cienka jak siki pająka i nie uniose chociaż pod koniec trzeciej serii na podrzucie w góre myślałam, że mi ta sztanga na głowe spadnie, bo ręce nie utrzymają ale poszło <paker> myśle, że jeszcze ze dwa tygodnie zajmie moim mięśniom [...]

rion10 poprawilem co nieco Pon: Klata+ barki( przod i bok) Klata: Sztanga skos+ 5serii Wypietki lawka plasko 4serie Brama(krzyzowanie linek) 3serie + rozpietki (superseria)12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi zprzed glowy 4serie podciąganie sztangi łamanej do brody 2serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z [...]

[...] powtórzeń)* 3. Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego, drążek prosty 3 serie (8 - 10 powtórzeń) Środa: plecy + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku, do karku 5 serii (max powtórzeń) 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, uchwyt młotkowy 3 serie (8 - 10 powtórzeń) 3. Przyciąganie drążka na wyciągu poziomym 3 serie (8 - 10 [...]

[...] trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s64.html WL dynamicznie z zatrzymaniem 35kg x2 12 serii Lockout WL ze stojaka 52,5kg x3 3serie Wycisk wąsko 27,5kg x5 x4 Francuz/prostowanie na wyciągu prostowanie: 29kg x8 38kg x6 47kg x6,6 Uginanie nadgarstków [...]

Tak, jak zmienie kolejnosc to nie mam sily sie podciagac na koniec. PS. Wyniki silowe obecnie: Ciezar przy ostatniej serii piatek: WL: 70 MC: 100 SQ: 90 Wioslowaie: 70

[...] nóg 6 ćwiczenie 1 raz I w tym momencie mamy dopiero 1 cykl. W dniu 8 mamy 8 cykli, dlatego musimy non stop 8 razy wykonać powyższy schemat, aby otrzymać 1 serię. Po każdej serii można zrobić sobie przerwę, nawet dłuższą niż godzina. Należy jednak pamiętać, aby przetrenować wszystkie serie przeznaczone na dany dzień, czyli w przypadku dnia 8 [...]

Bardzo ładnie Za tydzień wszystko zgodnie z progresją. Aha redukujemy ilość serii w wl do 8śmiu.

[...] robie wycisk na skosie, a rozpiętki na skosie angażują całą klate, bardziej niż na płaskiej. Co do trica, to pompki na poręczach dadzą troche popalić, bo nie da sie całkiem jego pracy wyłączyć, do tego francuz i pompki na tric i myśle że starczy, 7 serii + pompki na poręczach to chyba nie jest mało na tric. a dni mogą być? czy coś kombinować?