Witam. Czy robiąc superserie bicepsa z tricepsem wystarczą po 2 ćwiczenia w 4 seriach ? Czy plecy z klatką też mogę robić po 2 ćwiczenia czy więcej ? I ile serii? Mi by nie wystarczyły. Ale nie wiem na jakim poziomie zaawansowania Ty jesteś. Ogólnie w treningu opartym na superseriach prawdziwa zabawa zaczyna się jak odpowiednio dopompujesz [...]
[...] rozciągnięty to z hantlami schodzę do samej podłogi bez ugięcia kolan. Mogą być tego jakieś następstwa w przyszłości? Jakieś problemy z kolanami? Dużych ciężarów nie używam ok. 70% swoich możliwości na tym zakresie powtórzeń. 8 serii tygodniowo robię. Zakres nie mniej niż 10pow. w serii. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-04-16 14:32:49
siła spadła znacznie w MCNPN. O ile przysiady idą mi świetnie, 100kg x2 w ostatniej serii to w martwym ledwo wstaję już z 100kg i czuje że technika kuleje. 1. Cwiczenie o ktorym mowisz to nie martwy ciag na prostych nogach, a martwy ciag na sztywnych nogach. Roznica jest zasadnicza, nogi nie musza byc wyprostowane przez czas trwania cwiczenia [...]
FBW dla osoby zaawansowanej nie składa się z 2-3 serii na daną partię. Serii jest więcej, można wprowadzić nawet po dwa ćwiczenia. Do tego można na każdym treningu położyć akcent na jakiś parametr/partię mięśniową.
[...] w HST. Jako "kozak" uparłem się na 2 serie w mikrocyklu pietnastek, i stwierdziłem że reszty treningów nie dam rady zrobić na dwóch seriach, czy mogę wrócić do jednej serii, czy to zakłoci zasadę ciągłego progresu? Ja tam zwolennikiem hst nie jestem bo jak dla mnie to za leciutki trening- ja bym zwiekszyl przy reszcie- czyli gdy mniej [...]
[...] intensyfikacyjnych, które to umożliwią oraz zastosować wariacje techniczne, które spowodują, że mały ciężar będzie mocno ciążył. Na pewno można spróbować jakichś gigantserii, serii z izometrycznymi spięciami wplecionymi między powtórzenia, serii z zatrzymaniem w szczycie fazy koncentrycznej, ćwiczeń unilateralnych wykonywanych w jakichś [...]
Aha czy. Na opisanej w atlasie liczbie serii mozna skutecznie budowac mase miesni? Po ile wy robicie serii na dana partie miesniowa i jak wygladaja wasze efekty? Wydaje sie glupie pytanie ale dopiero zaczynam przygode z pakowaniem i chcialbym wiedziec najwiecej :D bo gdzies pisza tak, a gdzies indziej inaczej...
[...] treningu to wszystko okej i dalej będą robił to co lubię ;). Chodziło mi bardziej, czy to nie jakieś symptomy przetrenowania, ale sam w to wątpiłem przy tak małej ilości serii. Co do interwałów to jest ciężko, ale je robię, mimo, że mam świadomość jutrzejszego dnia i kolejnych serii martwych i przysiadów. W każdym bądź razie jeśli uważasz, że [...]
A po co robisz na maxa każdą serię? To coś nie tak? No nie robi się każdej serii do upadku. Okej, rozumiem. Powiem, że zaczerpnąłem to z metody treningowej T.H.T. Przekonały mnie jakieś badania i wykresy pokazujące to jak ćwiczenie do upadku powoduje hipertrofię. Padło tam nawet zdanie, że to jedyny sposób, by zwiększać siłę. Jeśli jednak jesteś w [...]
[...] 2 na małą... Jest to tak niewiarygodne, że sam zwiększyłem tą liczbę i nadal sądzę, że to śmieszna objętość. Na duże partie wykonuję po 2 ćwiczenia ogólnorozwojowe, razem 6 serii, a na małe jedno ćwiczenie 3 serie ponieważ bicepsy i tricepsy po takim treningu są już całkiem wyczerpane. EDIT: Ale jeszcze jedno mnie dręczy... Jeśli chcę [...]
[...] byś urósł trenując każdą partię 2x w tygodniu.Kwestia odpowiedniego skonstruowania programu. No fakt, pewnie gdybym więcej czasu poświęcił na szukanie odpowiedniej ilości serii dla siebie to pewnie bym rósł trenując partie 2x w tygodniu. Wiem, że standardowe podzielenie liczbę serii w tygodniu na pół i odpowiednie rozmieszczenie dni [...]
[...] to inna sprawa. Tak samo jak pytanie 'co jest ważniejsze - dieta, czy trening?' jest pozbawione sensu. Po prostu prosiłbym o wytłumaczenie, dlaczego na przykład zrobienie 15 serii na 1 treningu może okazać się lepsze od zrobienia 16 serii w podziale na 2 dni. Bo nie ma co ukrywać, że w przypadku jednego dnia spada wtedy nie tylko objętość, ale [...]
[...] ale o tym nie będę pisał bo to przeszłość >>czarnej niewiedzy<<{{:-( przy takim jw. napisałem rozplanowaniu najczęściej było po 2-3 ćwiczenia chyba nie mniej niż 5 serii w jakimkolwiek; mogło to wyglądać np. dla tricepsów; -czachołamacze jako gwóźdź programu w 5-6s x 8p -prostowanie ramion na wyciągu 4-5*8-10 -trzecie najczęściej też [...]
Pewnie bym się w 2 tygodnie przetrenował :) Ja prawie rok czasu straciłem na katowanie łap bo jak mi nie rosły przy 12 seriach raz w tygodniu, to zamiast zejść do 8-9 serii 1xweek to robiłem 8 serii 2x week i jeszcze czasem drop secik, superseryjka itp. Siła rosła jak dzik, to myślałem, że masa pójdzie a tu lipa.... Potem spadek motywacji, [...]
Plecy slabo, nie wiem czy cos ci po takim treningu urosna. Z wlasnego doswiadczenia (b. malego) polecam: 1) Podciaganie na drazku podchwytem lub nachwytem 4-5 serii 2) Wiosowanie ze sztanga albo sztangielka 4-5 serii 3) MC/wznosy tlowia z opadu Trenujesz prawie pol roku, mlody nie jestes (bez obrazy) polecam zaczac robic 4 serie MC Do tricepsow [...]
[...] cc/ cc 5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc G. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 15; 12 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 2 serii już dość ciężko, 4 i 5ta ciężko - MC - 4ta seria bardzo ciężko, ostatnia mega ciężko - WL - tu trochę zaszalałam, 44 mega ciężko, walka- ale odjęłam i 42 poszło choć [...]
a czemu qaz tak oniemiał ? poobcinać troche serii i wg mnie plan nawet ok. bo 18 serii tygodniowo to troche za duzo. ja bym był za 3 serie maks na partie. w tym, że cwiczenia typu baterflaj bym odstawił. szczególnie ze celem redukcja. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-09 20:51:58
[...] tmeat bo kazdy zaowodwy sportowiec robi deload:) Przewaznie 3 na 1 czyli na 4 tygodnie treningu 3 tyg sa intensywne i w 4 odpoczywaja Pamiętaj tez o dokladaniu ciezaru z serii na serie ;) Czyli w 1 serii 10 w drugiej 12.5 w trzeciej 15 w czwartej 17.5 (Oczyiwscie podaje pryklad) Zmieniony przez - M-athletic w dniu 2018-11-18 19:06:08 [...]
Klata i plecy zdecydowanie za duzo serii na plecy w caigu tygodnia masz 28 a na klate 24 spokojnie wystarczy Ci 12 serii w tygodniu. na triceps przydaloby sie wycisaknie francuskie barki zla kolejnosc pierwsze powininies zrobic wyciskanie sprzed glowy caly plan uloz od nowa bo ten raczej do niczego sie nie nadaje
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
