serii

[...] ciężar +20kg 125*30 strasznie ciężkie na rękach. źle wróży na przyszłość przysiadów.. 3. martwy ciąg SUMO 95*10 105*10 115*10 125*10 spoko. bez pasa wszystko. w ostatniej serii już troche chwyt wymiękał. 4. uginanie nadgarstków nachwytem ręce pod kątem 90st 22.5*20 22.5*20 22.5*20 luz. 5. połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na ławie [...]

2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 130*30 to już mega cieżkie na rekach!! hmm z tego co wiem przy wspieciach sztanga jest na plecach dobry progres

jak WL poszło tak lekko to nie mogłeś kolejnej serii dołożyć ?

no w sumie mogłem.... ale tak sobie wykminiłem ze od poczatku czyli 5 stycznia robie po tyle samo serii wszedzie i sumiennie dokladam. jak jest lekko to ok - dobrze prognozuje na przyszlosc. tym bardziej w WL nie chce szalec bo to od zawsze bylo moje najslabsze cwiczenie poza tym 82.5 pewnie 5 razy by dzis nie poszlo , z 4 to max chyba

[...] wiem , że pisałes o pasie na 5tkach , ale nie chce robic ciagow na 15 jak mnie maja potem 2 dni plecy boleć - dlatego nalegam na ta zmiane. napisz co i jak czyli ile serii , i czy ma byc staly ciezar cyz progres co serie ? aha, i po kazdym powt odkladam sztange na ziemie , tak ? i robie prawa reka - chwila przerwy - lewa reka ? [...]

[...] nie wiem po co zobacze jak widac wideo z mojej nowej zabawki. filmik wrzuce po meczu. troche ciezko te siady myslalem ze lepiej pojdzie.. 2. wspięcia na palce +20kg z ost serii siadów 105*40 jak ja robilem siady na 120 jak to takie ciezkie na rekach ze szok.. 3. martwy ciąg sumo 75*15 85*15 95*15 no chociaz tutaj jakos w miare, choc leciutko [...]

[...] ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciąganie wzdłuż ciała 9*10 3 razy seria składana. ngrałem FILMIK z jednej serii składanej. poszło ok, dolozyłbym ale nie chce zeby mnie znow bolaly na 5tkach lokcie 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 35*10 uginanie na wyciągu 30*10 3 [...]

[...] 95*10 105*10 no wkońcu jakoś lepiej niz ostatnio. tylko ostatnia serie, jakies 2-3 koncowe powtorzenia ciezej, reszta lekko. 2. wspięcia na palce plus 20kg z ostatniej serii przysiadów 125*30 jako ciezko sie trzymalo, a to ciezar na piatkowe 5tki do przysiadow wkurzaja mnie ograniczniki na stojakach, ja zabieram z przedostatnich przez co [...]

[...] 80*5 dociskanie 85*5 no ciesze sie z 80 ale lekko nie bylo. 4 powt mysle se looooz, ale piate powt wymeczone , zapasu brak na 100%. poza tym bolaly mnie przy ostatniej serii troche barki - teraz znow mam bol z barkow promieniujacy do lokci w****ia mnie to tak ze szok dociskanie troche ciezko tez, ale z zapasem, przy 1 powtorzeniu mnie [...]

[...] przednie rozgrzewka 45*5 65*5 serie wlasciwe 75*5 85*5 95*5 105*5 115*5 125*5 lekko nie było, zapas maks na 1 powt. ale wazne ze jest! 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 145*20 masakra pierwsze 5 powt myslalem ze mnie to zlamie kolejne 5 powt mialem w glowie jak to utrzymac przez kolejne 10 powt bylem myslami na tamtym [...]

[...] przekozackie! w lapie to chyba z 42 po tym. prostowanie robilem drazkiem w ksztalcie V tak jak WODYN doradzal u Studenta. w uginaniu tylko ze 4-5 ostatnich powt w ostatniej serii lekko sie odchylalem do tylu i robilem juz w transie jakims heh a pompa na lapach trzyma do teraz czyli juz ponad godzine po treningu a wedlug arta pt. Wyczucie [...]

[...] CIEZARY ZANIZONE PO PRZERWIE O 2 MIKROCYKLE. 1. przysiady przednie 60*15 70*15 80*15 90*15 piorko dzisiaj wszystkie serie mega lekko. 2. wspięcia na palce +20kg z ost serii siadów 110*40 ok 3. martwy ciąg sumo 70*15 80*15 90*15 100*15 ostatnia seria cos ciezej bo mialem przerwe przed nia z 10min bo sie zagadalem. ale ogolnie [...]

[...] 60*10 i 80*10 jako ze byl troche tlok i nie chcialo mi sie posprzatac kolo stanowiska do mc to bylo zdeka ciasno wszedzie sztangi krazki itp przygotowywalem sie do pierwszej serii na 100kg , noi przez ta ciasnote wszedlem za bardzo pod sztange, generalnie mialem ja za blisko niz normalnie - tak jak jest dla mnie naturalnie, no ale mysle dobra [...]

[...] wykonać solidny trening siłowy w czasie 30 minut, a będzie on istotny pod kątem kształtowania sylwetki. W 30 minut, wraz z rozgrzewką i mobilizacją co najwyżej zrobisz kilka serii siadów. Na kolejnym treningu kilka serii ciągów. Jest to zdecydowanie zbyt małe obciążenie dla układu nerwowego, jak i mięśniowego, aby dać bodziec do wzrostu. [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 4s. 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 3 Arnoldki 4s 4 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4s BRZUCH 4 serie, w każdej serii 20 spięć prostych 20 spięć skośnych na lewo i 20 na prawo 4 serie unoszenie nóg w każdej serii po 50 powtórzeń Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-04-30 17:12:27

Przeładowany plan, 20 serii to przesada, 12-16 serii na duże partie i 9 na małe. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-27 18:47:43

[...] samo ,jak inne grupy-tzn-robimy na nie 3-4 różne ćwiczenia po 3-4 serie i od 10 do max powtórzeń. Oczywiście wszystko spokojnie,bez szarżowania-stopniowo dokładamy ćwiczeń ,serii i powtórzeń. /SFD/Images/2016/6/6/0c7f5567337042939924e370caa1a8a8.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-06-06 23:08:48 Zmieniony przez - masti w dniu 2016-06-07 [...]

[...] angażującymi wszechstronnie czwórki? 2. Po co w ogóle dwa ciężkie ćwiczenia wszechstronne na czwórki? 3. Po co dwa _identyczne_ ćwiczenia na łydki? 4. Po co aż 10 serii na biceps? 5. Dlaczego ćwicząc biceps najpierw męczyć ramienny przed zasadniczym ćwiczeniem masowym? 6. Po co jednocześnie podciąganie na drążku i przyciąganie wyciągu [...]

cudny plan. esencja nie wiedzy. Nie ma jak to katowac klatki iloscia 19 serii majac tak krotki staz. do tego trenowac partie 2 razy w tyg z ta sama intensywnoscia. O wspanialym polaczeniu plecow z nogami na jednej sesji nie wspomne. Do ksiazek! hah i w czym plecy i nogi sa gorsze od innych partii ze trenujesz je tylko raz w tyg? obraza sie a nogi [...]

[...] mi się przed upływem tygodnia, góra dwóch. Ale jednak zostałem na dłużej i nie zamierzam przestać, więc uznałem, że najwyższy czas porządnie to rozplanować. Co do liczby serii, to różnie z tym bywało. Czasami robiłem 4 serie zamiast 5, czasami w ogóle opuszczałem jakieś ćwiczenie, np. wyciskanie na skośnej robiłem przeważnie tylko w [...]