serii

[...] Ewelina Sętowska-Dryk. To były jednak za wysokie progi dla naszej zawodniczki. W półfinale uzyskała ona czas 2.04,30 s, a to wystarczyło do zajęcia 13. miejsca (4. miejsce w serii). Najszybszy czas w półfinałach miała Białorusinka Maryna Arzamasawa - 2.00,54 s. - Liczyłam, że bieg będzie prowadzony w znacznie lepszym tempie. Chciałam powalczyć [...]

[...] nazywamy „big bang” w zargonie jakim sa cw. wielostawowe powinny zostac uzyte w pierwszej kolejności by wywołać pozadana odpowiedz anaboliczna. Ilosc powotrzen, jak również serii okazuje się pozostawac nie bez znaczenia. Tu również klania się znajomość „size principle”, prawa mówiącego o kolejności pobudzenia jednostek motorycznych. Pobudzasz w [...]

Jeszcze pare slow odnośnie odpowiedzi hormonalnej na jednostke treningowa. Jak widzisz ilość serii, powtórzeń, ciezar uzyty do wykonania zaplanowanej ilości powotrzen (%RM), objętość danej jednostki treningowej ( mikrocyklu), ale również interwal wypoczynkowy będzie wpływał na ksztalt naszych działań. Resistance exercise (RE) stimulates the [...]

[...] maks na razie (wolę robić dobrze technicznie niż oszukańczo mieć progres siłowy). Plank oczywiście siłą woli, przy dziwnych odgłosach (i przeklinaniu pod nosem) * po drugiej serii przysiadów dłuższa przerwa – kolega nieśmiało zaprosił na kawę żebym mu z dietą pomogła ;-) ** tu wydobył się ze mnie suchy szloch między sapaniami – myślałam że nie [...]

[...] zmeczenia. powtórzeń juz kiedys staralem sie nie liczyc, ale mi nie wyszlo jakos nie moge tak jak mówisz, są różne metody teraz, a ja akurat robiłem taką z dużymi ciężarami, a w ostatnich seriach na doiebanie potem zawsze robie coś podobnego do serii łączonych czyli MDS z mniejszymi ciężarami Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2010-04-29 20:53:30

Jak jest duszno to dla mnie nie trening, od razu po ciężkiej serii we łbie mi się kręci

W ogólnych zasadach ACT czytałem także ze ilość serii powinna wynosić: 1-4 - czy tak też jest tym razem!? Czyli przykładowo: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) - 4x20,20,20,20 Dobrze zgaduje?

dzisiaj na siłce łapałem się za 200 kg na nogi z roz***anym stawem kolanowym (na suwnicy oczywiście) parę serii się udało ale teraz cierpię Zmieniony przez - gring0 w dniu 2010-01-28 18:04:39

a tak powazniej na 30 serii bedzie 80 kg bez suwnicy bo to ZUO

Nie mam jeszcze swojej siłowni.A klienci najbardziej są zaskoczeni właściwą techniką ćwiczeń.Czasem zaawansowanej osobie zdejmę 40kg z kija i nie może skończyć serii.A najbardziej lubię kiedy wstają w bólach kolejnego dnia a trenowaliśmy samym gryfem.Będę później.

[...] i dopiero Franco go tego nauczył. Znam jeszcze taką historyjkę z opowieści Arnolda: Któregoś pięknego dnia Arnie i Franc robili wspólnie przysiady. Szli w górę aż do serii, w której na sztandze było 225 kg. Ciężar ten miał zostać podniesiony bodajże 3-4 razy, ale Franco tego dnia nie umiał sobie z nim poradzić nawet raz. Nagle do siłowni [...]

kolczd2 Pon = Klatka + przedramie -barki Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt I wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt Barki = Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15 jw. tylko w opadzie 4x15 Przedramie : Uginanie Nadgarstkow [...]

[...] na wysokosc pasa) 2x 1,15min. **koncze trening skaczac na skakance kilka minutek. Napiszcie tylko mi 1)ile wedlug was powinienen wykonywac powtorzen w kazdej serii ? 2)jakie przerwy miedzy seriami Sroda 19:00 SW Czwartek silka pod wieczor. trening silowy: * rozgrzewka 5min. skakanki 1) podciaganie na drazku 3x10 2) wyciskanie [...]

hostel a musi byc 3 x w tygodniu- tylko? no i wykonanie wszytskich serii z jednakowym ciązarem może byc dobrym pomyslem- ale i tak trzeba wykonywac serie dochodzące- jedną, dwie, zaleznie od wielkości uzywanych obciążeń; szczegolnie wraz z rozwojem i coraz wiekszą siłą. i choc pisales co że celem jest siła to jednak przy 10-powt. bedzie ona [...]

np. 4 dni w tygodniu klatka, dwuglowe ud, łydki plecy, brzuch, tyl barków czworogłowe ud, barki ręce ....pisaleś,że chcesz wykonywac kilka serii na jednakowym ciężarze- dośc dużym bo 80%cm i ponad a to wymaga dobrej rozgrzewki- zakladając więc 4 serie glowna na 80kg. musisz zrobic jeszcze serie na 40, 60kg.- zupelnie tak jak przy zwyczajnej [...]

[...] do około 4 min?? 2)prze te 3 Tygodnie poszło mi około 3-4 kg na płaskiej to nie za mało czasem ?? Ale wreszcie ruszyłem do przodu z obciążeniem 3)Jak dojdę do maksa w danej serii ile mam zjechać z obciążenia na następny trening w danym ćwiczeniu czy 30 % starczy?? np mam trening 8 powtórzeń 65 kg i już ostatniego powtórzenia nie dałem rady czy [...]

[...] partia mięśn. 2 x w tyg- jak pisalem dopiero co... klatka, barki, triceps, brzuch- w poniedz. i czwart. nogi, plecy, biceps, -we wtorek i piąt. na duże grupy okolo 8-miu serii a na małe okolo 6-ciu. to jest wg. mnie w twojej sytuavcji najlepsza opcja... ps- wracając do diety to trzeba sobie uświadomiic, ze można nie uzyskać z treningu nic bez [...]

@ Apokalipsa chcę usłyszeć od ciebie czy rozkład serii i powtórzeń jest dobry a wole robić 3 x w tyg tak jak ja rozpisałem partie mięśni ;P Ponieważ jakos lepiej widzę to

ja zaproponowąłem Ci cos posredniego- czyli nie 3 jak w hst czy fbw treningi w tyg. na daną grupę lecz 2. jednakże sądze, ze schodzenie do 2 powt. i przy tak malej ilości serii poprostu mija się z celem. napisz czy możesz trenować w 4 dni- np. pon., wtor.- czw. i piąt./sob wtedy spojrze na to dokladnie jeszcze raz. ale nie dziś- postaram sie [...]

[...] 2 kolejne? i czy niema tu ryzyka przetrenowania? normalnie jak lece splitem to robie 12 na duze 9 na male tu jest roche więcej. rozumiem ze na wycince trzeba dożucić troche serii. i ile ma trwac przerwa standardowo 30-60sek? tak samo przy klatce po 8 i ss po kilkadziesiąt w cales super seri? Zmieniony przez - zymek358 w dniu 2009-04-06 22:46:36