serii

[...] jest dokladnie wytlumaczone w postach,wiec nie wiem,dlaczego jestes zakrecony. Dazmo "rób siłownię 3 razy w tygodniu, jeśli nie czujesz się nia siłach to odejmij po 1 serii z każdego ćwiczenia. " nie widze problemu,aby zaczal od 2 dni,np.poniedzialki-czwartki. najwazniejsze,aby robil to systematycznie. ...as odnosnie serii: on nie ma [...]

[...] /SFD/2020/2/7/796fe11d0abe4fe0ae43a4ab96e48802.jpg Rozgrzewka- orbitrek, potem mobilizacja z gumami i aktywacja (plank) 1. goblet z kettlem wychodzi mi dobrze, w ostatniej serii chciałam wziąć 28, ale go nie podniosłam na wysokość klatki piersiowej. Czy można robić np. na stepach z ciężarem u dołu ? 2. Te 8 kg to takie trochę dzielone, z [...]

[...] 3 serie 30s odpoczynku Film: http://www.youtube.com/watch?v=TcCRwhCgPCA Wrażenia: Ciagi lekko. Dociaganie podobnie jak dociskanie i ćwierć przysiady robiłem pierwszy raz i bardzo mi sie spodobało :). Ogolnie ostroznie z ciężarem, w ostatniej serii sie pomylilem i zrobiłem 5 zamiast 6. Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-02-25 15:43:17

[...] cwiczylo , sztanga jakas cięzka sie wydawala wszystko mnie denerwowalo nie jest dobrze , moze musze troche kcal dorzucic nie wiem czy sie oplaca dawac wypiske z treningu zrobilem pare serii martwego pare wiosla i wzielem sie za drazek i dwa podciągnięcia to byl max i sobie darowalem tą błazenade i poszedlem do domu bo tak cienko dawno nie bylo

[...] już klata tak spompowana ze prawie sil nie ma wiec na hantlach dlatego tak malo kg. Push pressow dawno nie robilem i nie szaleje z ciezarem ogolnie bary mocno spompowane po serii łączonej już na dobicie smiesznym ciezarem zrobiłem wyciskanie zza karku ale już wogule mocy nie było No to by było na tyle The movie [...]

[...] x 12 FILM / 24kg x 12 Przedramie 4 serie łączone zginań i prostowań + ściskacze Film: W tle po raz kolejny mój ulubiony zespół muzyki kantry... :P http://www.youtube.com/watch?v=Z8RnpPSgvWQ Wrażenia: Piękny trening, piękna pogoda. :) W tej serii łączonej troszke z ciężarem hantli przesadziłem i jak widać strasznie niedokładnie :/ poprawie się.

[...] 12 / 12kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 12 Przedramie Zgniatanie ściskacza Richarda 4 serie Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie ściskaczy w dwóch różnych uchwytach Sztanga 28kg + ściskacze MAX Wrażenia: W ostatniej serii wyciskania znowu dupa. Richard spał dziś w lumpach. W barach wkońcu sie ruszylo do przodu. Czas zakupić kreatyne ;P

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 9 TRENING Tydzień 9 - 82% Plan Lamara Ganta Nogi Przysiady 184x5 x 5 serii Ćwierćprzysiady 210kg x 3 / 220kg x 2 / 230kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 148 x 6 / 150 x 6 / 154 x 6 Zginanie na maszynie leżąc 60kg x 10 / 62kg x 10 / 64kg x 10 Brzuch Spięcia tułowia 50 [...]

[...] muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 9 TRENING Tydzień 9 - 82% PROGRESJA Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 122kg x 5 x 5 serii Wyciskanie hantlami ławce skośnej głową w dół 44kg x 6 / 46 kg x 6 / 49kg x 6 Dociskanie 142kg x 2 Powtorzenia izometryczne x 6 Aktywne opuszczanie 142kg x 5 Barki [...]

[...] ręce i daję radę te pięć powtórzeń trzasnąć. Sukces. Jednak na stałe do repertuaru takie obciążenie nie wejdzie, bo to prawie max. Za to 40kg mogę spokojnie dźwigać te kilka serii po 5 powtórzeń. Z 32kg to nawet i po "dyszce" wchodzi. Lalanne Push-up Hold. Jeśli wiadomo jak pompki Lalanne wyglądają, to Hold jest niczym innym jak utrzymaniem w [...]

[...] - przysiady na jednej nodze z obciążeniem; 2H SW - wymachy z kulą oburącz; LC - spacer z obciążeniem; Farmer - spacer farmera; @20 - użyte obciążenie 20kg; 5x15@32 (3:1) - 5 serii wymachów po 15 powtórzeń z kulą 32kg z przerwami na oddech w stosunku 3 wymachy - 1 oddech (w praktyce po każdej serii odpoczywałem tyle ile czasu zajęło mi zrobienie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=kH0OBLxLkfM Dobrze weszło, trochę dupę podwijam jak schodzę nisko, dobre czucie i walka z samym sobą w ostatniej serii%-). I z tego co mi się wydaje to schudłem troche, bo pas zapiąłem na ostatnie dziury}:-( 2. A Mcnpn B Hack przysiad A 50 / 50 / 50 / 50 B 50 / 50 / 50 / 50 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=0Q2J9j41MUU http://www.youtube.com/watch?v=ncBQ8843V9o W sumie ok, ale szło dzisiaj ciężej jak tydzień temu. W ostatniej serii pomogłem sobie nogami. 2. A. Unoszenie Przodem 4 x 15p B. Arnoldki 4 x 15p A 7 / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 B 7 / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 [...]

[...] / 30 30 / 30 / 30 / 30 30 / 30 / 30 / 35 http://www.youtube.com/watch?v=GOyRdQFygPY http://www.youtube.com/watch?v=-NJeD3YrXYo Wycisk na płaskiej w ostatniej serii już resztkami sił, za to po obniżeniu skosu zupełnie inne(lepsze) czucie w gilotynie, dotarłem nareszcie do obszarów docelowych. 3. Rozpiętki 4 x 15p 7 / 7 / 7 / 7 7 / [...]

[...] , California Press , Wycisk Wąsko 4x 10p 10 / 15 / 20 15 / 20 / 25 / 30 15 / 20 / 27 / 32 15 / 20 / 27 / 35 http://www.youtube.com/watch?v=1-onUnA_al8 Przy ostatniej serii troche za dużo ciężaru, z tąd nie było super technicznie. 4 Kick Back Hantlem 3 x 8p 9 / 10 / 12 ------------ ------------ ------------ 5 A. Modlitewnik Podchwyt 4 x [...]

[...] / 120 / 140 / 155 x 3 80 / 90 / 110 / 120 / 140x3 / 155 x 5 80 / 90 / 120 / 130 / 145x3 / 160x5 90 x 5 / 110 x 5 / 130 x 3 / 150 x 2 / 165 x 4 / 120 x 10 165 120 W topowej serii była siła ale brak pasków dał sie we znaki, jak możesz podeślij jak je dobrze wiążać. I ciężko było się skupić na treningu przez wygibasy i treningi rodem z men's [...]

[...] mnie oprowadziła, poszedłem na bieżnie na parę min, wnet podszedł do mnie "trener" mówiąc, że wszystko mi pokaże. Po rozgrzewce olałem go i poszedłem robić HP, po ostatnie serii Hp przyszedł jakiś koleś w jakże iście kulturystycznej koszulce "show time", jak się okazało to trener ale o tym później. Podczas dążenia do serii docelowej patrzył się [...]

[...] pójść łatwiej/więcej powt. Fakt przy ostatnim bujałem się jak małpa w zoo \-) Jestem ciekaw jak pójdzie 45 gdy przy dzisiejszych 40 był problem. 2. Hantle (30 kg x max) 5 serii Druga seria lepiej, trzecia niezbyt; ale jakaś zmiana jest. 3. Wyciska na skosie, nie-gilotyna (50 kg x max) 5 serii Mogę sklecić 29 bądź 32 kg hantle, które [...]

[...] wzmacnia coraz bardziej:) /-) WOD#1 AMRAP 4min 5X RING DIPS 10X SDLHP (24KG) 2 minuty przerwy i.... WOD#2 AMRAP 4min 20sekund PLANK 5x BURPEE W pierwszym WODZIE zrobiłem 9 serii i zostało mi 15 sekund ale nie było sensu zaczynać następnego drugi WOD 8 serii. WODY nie za ciężkie, spodziewałem się za jak to w piątek będzie zap****** :) Jutro w [...]

[...] wyciskania francuskiego hantlami siedząc tu bym dał wąskie wyciskanie 3 serie wyciskania francuskiego leżąć 3 serie uginania na wyciągu chyba prostowania co?? czw nogi 3 serii przysiadów ze sztangą na karku 3 serii na suwnicy 3 serie prostowania nóg w siedzie 3 serie uginania nóg leżąc pt plecy 3 serie wiosłowania nachwytem/ podchwytem..do [...]