serii

[...] ma treningu masowego: ad 1) 2-3 minuty ad 2) tak,ale nie przesadzaj z ilością ćwiczeń i pamiętaj o rozgrzewce(w skład której moga wchodzić serie rozgrzewkowe nieliczone do serii właściwych) ad 3) dobrze,byle by zachować prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń ad 4) najpierw cała jedna partia a potem dopiero druga. Czyli najpierw wszystkie [...]

[...] i zmieniam format, tak aby YouTube go obslugiwalo, to nie wiem czemu, ale przekreca mi go o 45 stopni w lewo/ prawo Wuchta - Jak to na rozruch? Plan sie jeszcze rozkreca, narazie nie mam problemow z wykonaniem serii, wiec jest dobrze. Musze sobie deske skolowac na dociskania, oraz miec nadzieje, ze zawsze ktos bedzie na silowni wtedy, gdy ja.

[...] podane tylko: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html Siła dynamiczna: * trening mocy mięśni (90-100% CM, 1-4 powt., 2-5 serii, max szybkość) * trening siły eksplozywnej (60-80% CM, 5-6 powt., 2-6 serii, eksplozywnie), * trening siły reaktywnej (do 150% CM, 6-10 powt., 2-6 serii, eksplozywnie) [...]

Trzy dniowy jest zdecydowanie najwiecej wybierany. poniedziałek-śr-piątek. na duze grupy w ciągu tyg 9 serii zauzważyłem ze na plecy planie A 2s zrob tak: w poniedzialek 3s,sr 3s,pt 3s.I ile masz? masz 9.Reszta chyba jest ok. Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-03-18 10:58:33

Witam. Moja propozycja wygląda następująco: Dzień 1 Mięśnie klatki piersiowej i brzucha. 1Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 5 serii po 5 powtórzeń - po 4/5 tyg dodać 1 serię więcej. 2Unoszenie tułowia leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń (gdy dojdzie do 5 powtórzeń w ostatniej serii to dodać ciężar o 2,5kg, to samo tyczy się klatki piersiowej) [...]

źle to ująłem :) nie chodziło mi o przetrenowanie a o to że w zbyt dużej ilości ćwiczeń jak na jeden trening się przeliczyłem z ciężarami i nie pokończyłem serii bo za duże ciężary sobie ponakładałem...

[...] i silowo tez. Wioslowanie robie podchwytem praktycznie od paru lat caly czas wiec ciezary juz sa troche wieksze, ale zwiekszam pomalu i z glowa, chociaz przy ostatniej serii na pewno troche technike gubie. Podciaganie zrobie jak mowisz, tylko skoncze obecna rampe, bo fakt srodkowa czesc marnie u mnie wyglada. Na ramiona plan jest na razie [...]

[...] by zrobic lepsze postępy z mniejszymi ciężarami.Jeśli rwiesz duży ciężar w górę dynamicznie,to można też odpowiednim treningiem tą siłę wykorzystac to do uderzeń. Co do serii i ilości powtórzeń z dużym ciężarem np. 5 x 5 z mniejszymi 3 serie x 8-12-ale to i tak nie zawsze,ważne są indywidualne predyspozycje ludzkie tutaj masz fajne ćwiczenia [...]

najpierw nogi potem klata/plecy/barki/bic/tric wklej ankiete. za to wyciskania lezac. na biceps masz wiecej serii niz na nogi to tez do zmiany.

[...] 2 tygodnie temu rozpocząłem ćwiczyć obwodowo. Początkowo wszystko mnie na drugi dzień bolało jednak teraz już tak nie jest (nie zwiększałem ciężaru obciążenia a ilość serii np z 5 serii po 10 powtórzeń na 7serii po 12 powtórzeń) Zawartość tłuszczu mam na poziomie 26%, mięśnie 13,6%, wody w organizmie około 41%. Dziś rozmiar moich spodni [...]

w klatce wywal przenoszenie ciężaru, te 12 serii jakie wykonasz w zupełności winno wystaczyć:) w plecach wywal to 3 ćw "wiosło hantekom", jeśli masz dostep do wyciągu to ryż na nim:) na barki wykonuj nawet od 15 - 20 powt zdr.

Do bani nie ma nóg i wogóle,tez nie rozumiem po co ci na jednym treningu dwa takie same ćwiczenia tylko z innym obciążeniemm,tylko przy klatce napisales ilość serii a ile na inne partie ,mysle że 10x to ilość powtórzeń nie serii.

[...] przedramion, ich mięśnie są angażowane przy większości ćwiczeń. Tak samo wyrzuć wspięcia na palce. Kolejność ćwiczonych partii powinna wyglądać tak nogi->plecy->klata->naramienne-ramiona. Więcej serii, tak aby na duże grupy było 12serii tygodniowo (po 4 na trzech treningach) a na małe 9 (po 3 serie na trzech treningach). Pozdrawiam :)

tylko szrugsy?ile serii 4?

Co mozna zmienic w splicie? Wiem, ze zmienia sie go co 6 tyg np ale co mam w nim zmieniac? Na biceps i triceps cwiczenia czy co? Praktycznie mozemy/musimy zmienic wiekszosc: -intensywnosc -cwiczenia -rozklad -zakres powtorzen i serii -cel treningu,wiec ogolne przeznaczenie

[...] + 23kg/15, - 40kg/10 + 9kg/10 + 27kg/15, - 50kg/8 + 10kg/8 + 27kg/8. 1. Wyciskanie poszło bardzo dobrze i dynamicznie, chodź myślałe, że będzie gorzej przy tak dużej ilości serii. Wszystkie serie robione z zatrzymaniami. 2. Robiłem dociski pierwszy raz w życiu i bardzo mi się spodobały, czułem, że klatka mało pracowała, a większość pracy [...]

[...] do klatki 15/15/15/15 7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20 Komentarz Ogólnie jestem średnio zadowolony z treningu, ponieważ odcisky nie dawały mi spokoju. Po pierwszej serii MC musiałem zmniejszyć ciężar bo inaczej to bym w ogóle żadnej serii nie zrobił Reszta tak jak ostatnio. Dieta 1.placki owsiane, włoskie, oliwa 2.chleb żytni, masło, [...]

[...] 5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 6.Wspięcia na palce siedząc 71*40 7.Podciąganie kolan do klatki 15/15/15/15 8.Spięcia tułowia 20/20/20 Komentarz 1. W 2-4 serii zmniejszyłem trochę ciężar, żeby przyłożyć się bardziej do techniki. Nagrałem też filmik ale tak słabo widać, że wstyd mi tutaj wrzucać Tutaj rodzi się też pytanie czy [...]

[...] przysiad tylni to zajedziesz dół grzbietu w połączeniu z power clean i push press bo chyba to ćwiczenie masz na myśli prawda? na jednym bym zostawił siady a na drugim power clean z push press pod warunkiem że radzisz sobie z techniką tych ćwiczeń ewentualnie martwy i w złotych ćwiczeniach dałbym co najmniej 5 serii z czego 2-3 rozgrzewki

Ale zauwaz , ze normalnie robie ciągi na ciezarach olimpijskich, gdzie łątwiej o dobrą technike. Caly czas staram sie poprawiac technike, pisałem przeciez, ze w czwartej serii wyglądało to juz lepiej. "Na sztange doyebac, niczego sie nie bac" Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-03-18 16:12:05