serii

[...] potreningową. Trzeba tutaj zmniejszyć ilość wykonywanych ćwiczeń lub zmniejszyć nieco intensywność treningową. Trzymać się z daleka od upadku mięśniowego i w każdej serii pozostawiać sobie 1-2 powtórzenia zapasu. Po drugie przy treningu siłowym nie ma mowy o tym żeby się rozwijać odpowiednio bez dobrze ułożonej i przestrzeganej diety. To [...]

Możesz robić na początek po 8 w serii i będzie ok.

[...] Bo liczyłem różnymi kalkulatorami wychodziło około 2100-2200 a dostarczam dziennie ok 1900kcal. Czyli deficytu jest ok 200-300 kcal 2. Te podstronę znam ;) ale pytanie brzmi czy dorzucać jakieś ćwiczenia domowe czy narazie w obecnej sytuacji pilnować kcal. 3. Z dnia push - wyrzucić jakieś cwiczenie czy mniejsza ilośc serii ? Pozdrawiam derar!

[...] x10+7+4 0x14 x13 x12+7+6 5. Face Pull 3s (15-10p) 6x13 5x15 5x12+6+6 6x16 6x14 6x13+5+4 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 20x11 10x11 5x10 22x11 12x9 5x9 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 42x10 32x13 30x11+5 45x8 35x12 30x12+5 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x12 2x10 2x9/14/17/20

[...] i już tak bardzo kontrolowanie. Dwójki ogólnie całkiem fajnie dostały, choć jeszcze idealnie nie było. Przy plecach zmieniłem drążek z nachwytu na neutral. Od razu w każdej serii więcej powtórzeń :-D Dalej dałem ściaganie do karku. Jakoś nie przepadam za tym ćwiczeniem, no ale spróbuję dać mu jeszcze szansę. Podchwyt standard, mega weszło, i na [...]

Według mnie zbyt mocno angażujesz małe partie mięśniowe, takie jak biceps, triceps, czy barki. Największa ilość serii powinna być na największe partie mięśniowe, takie jak plecy i nogi. Jeżeli chcesz nogi angażować mniej, to możesz zrobić same przysiady sześć serii i wystarczy. Bez konieczności wrzucania dwudziestu serii. Im większa partia [...]

Spróbowałem wczoraj rozgrzać się jakoś bez biegania, zrobiłem więcej serii rozgrzewkowych i w sumie jednak będę biegał, bo rozgrzewa mnie to lepiej, mam więcej siły podczas treningu więc zostają jednak bieganie + serie rozgrzewkowe. Dzięki za pomoc, dowiedziałem się czegoś nowego, wcześniej nie słyszałem o RAMP. Pozdrawiam Cię serdecznie!

Czytałam kilka lat temu tę książkę. Jeśli dobrze pamiętam to trzecia część z tej serii. Czytałaś poprzednie Nikki? Niestety nie czytałam tych wcześniejszych, a w trakcie czytania domyśliłam się, że jest to kolejna część tej serii, ale nie przeszkadza to w czytaniu ;-) Kupiłam tę książkę przez przypadek w Biedronce :-D Muszę poszukać jeszcze tych [...]

23/10/2020 Kwarantanna dzień 10 Sesja Poranna 6 serii Max Ring Dips Tyle samo co Dipów Band Pull Aparts (oddech tylko nosem) 3 serie 10 Banded Shoulder Dislocates Sesja Popołudniowa 6 Serii 20 Hand 2 Hand KB Row 24kg 6 KB Halo 24kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzień bez pomysłu. Za to sobie pospacerowałem wreszcie [...]

[...] ? Musze je zważyć, bo ten wynik jest zbyt piękny. Co do WL, ławka ma około 23cm szerokości, więc jak dla mnie za wąsko. Sztangi nie miałem oznaczonej, więc przy 1 serii roboczej, ściągało mnie na prawą stronę. %-) No i nie wiem czy tam faktycznie było 131kg, bo 130kg x 4 dobrze technicznie robiłem w sierpniu, a tu przy 4 powtórzeniu [...]

Czytałam kilka lat temu tę książkę. Jeśli dobrze pamiętam to trzecia część z tej serii. Czytałaś poprzednie Nikki? Sernik ładnie wyrósł :-)

Pompowanie barków z 3,3 kg pierwsza z 8 serii (ostatnia seria się wgrywa :-) )https://youtu.be/M3_sG2yzigc a oto ona https://youtu.be/gWOXWWYY3YI zrobiłem też brzuch na krześle 3x12p Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-23 17:01:05

[...] ramion z hantlami na biceps wyłącznie z ciężarem np. 10 kg, to po pewnym czasie Twoje mięśnie przestaną rosnąć. Możesz zatem w nieskończoność zwiększać liczbę powtórzeń lub serii, a i tak nie zobaczysz upragnionego wzrostu mięśni, choć oczywiście zwiększy się Twoja wytrzymałość na tego typu treningi. Chyba że zaczniesz ćwiczyć w sposób, który [...]

[...] 70x9 60x11 80x9 70x10 60x11 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 80x8 70x10 60x12 80x8 70x10 60x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x8 22x9 19x10+4+3 28x7 22x9 19x10+5+4 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 55x7 40x10 30x11 30x6 55x7 40x11 30x12 6. Uginanie hantlami młotkowo [...]

[...] trening z ciężarem własnego ciała nie pozwala na budowę masy mięśniowej, jednak nie jest to prawda. Jest jeden warunek, który należy spełnić aby tę masę zbudować. Większość serii powinna być do upadku mięśniowego. Ozancza to, że nie powinieneś móc wykonać poprawnie kolejnego powtórzenia aby zakończyć serię. Dodatkowo powinieneś włączyć w swój [...]

Obecnie realizuję taki trening: poniedziałek: Klatka, Triceps (W sumie 8 serii równomiernych ćwiczeń. Te ćwiczenia co się da to robię jak największymi ciężarami, zwykle w powtórzeniach 12-10-8-6) i Brzuch środa: Plecy i Biceps piątek: Barki i znowu brzuch. Najlepiej jakbyś wkleił dobrej jakości zdjęcia swojej sylwetki. [...]

[...] pompki i ćwiczenia na biceps i triceps z wykorzystaniem plecaka i obciążenia w postać butelek z wodą.%0d%0aRobię po 3 serie każdego ćwiczenia, około 5-10 powtórzeń w serii. I mam pytanie po jakim czasie mogę spodziewać się przyrostów w postaci masy mięśniowej i czy w ogóle można zbudować takim treningiem trochę masy mięśniowej. W planie [...]

[...] treningu jest zwiększenie i podkreślenie zarysu klatki. Ćwiczenia standardowo rozpiętki + wyciskanie, staram się robić progresję ciężaru w miarę możłiwości. Średnio tak z 8 serii wyciskania po 8-10 powtórzeń i z 4-6 serii rozpiętek. Staż treningowy jakieś pół roku bez przerw. Ćwiczę w poniedziałek klatę i tzw. zakwasy mam od wtorku do czwartku [...]

22/10/2020 Kwarantanna dzień 10 Sesja Poranna 7 serii 10 RDL 2*24kg 10 TRX Leg Curls (oddech tylko nosem) 3 serie 12 Leg Raises Holding a Bell 12 Hollow Body Rock Sesja Popołudniowa 8 Serii 16 Split Squats 2*24kg (8 na stronę) Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj delikatnie dół ciała. Nogi po thrusterach jeszcze [...]

Przełożyły się pompki na wyciskanie leżąc Ile żeś wycisnął? Agares - Kościoły nie. Nie robiłem maxa, ale sobie dołożyłem 5kg do serii i mysle, ze moglbym jescze ze 2