serii

[...] serie 25 powt. 2.Skłony boczne z sztangielką -4 serie po 15 powtórzeń 3.Skręty tułowia w leżeniu(nogi ugięte w kolanach) -3 serie 10 powtórzeń 4.Unoszenie nóg w leżeniu -4 serii po 20 powtórzeń 5.Skręty tułowia z sztangą łamana siedząc -3 serie po 25 powtórzeń 6.Skłony tułowia z sztangą siedząc -3 serie po 20 powtórzeń 7.Unoszenie nóg w [...]

[...] / spadaniach zrezygnowalam) 1. sciaganie drazka gornego 55kg 5x8 2. push press 25kg x10, 30kg x8, 32kg x8, x6, x5 3. wyciskanie na plaskiej 25kg x10, 30kg nie pamietam ile serii i pow 4. wioslo hantla 17kg x 10, 20kg x8, x8 5. pompki 3 x 12 4m / 3m + 9d / 0m + 12d 6. wznosy bokiem 2x6kg 3x10, troche za latwo 'dieta' troche przegielam.. 1. [...]

[...] na palce 170x max MC ogranicznik do SQ 5x70,90,110,130,150,160 (ost.5x165) (pierwszy raz 150 nachwytem) SQ gleboki 5x60,70,80,90,100 tak jakos wyszlo na koniec pare serii na maszynie na lydki w staniu ogolnie trening ciezki jakos energii brakowalo, SQ do lawki wyglada na to, ze jeden trenig super- nastepny ledwoco i tak na zmiane [...]

Wuchta, na poziomej sztangą w ostatniej serii robię 100kg, na skosie w górę sztangielkami w ostatniej 42kg, więc ciężar najmniejszy nie jest. Oczywiście technika tip top. Po prostu posrana ta klata . dlonrA, próbowałem już wszystkiego . Co do treningów, to w Redeco zazwyczaj jestem od 17 do 20 mniej więcej.

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

kaptury obecnie ćwicze co 5/6 dni robie 5 serii hantlą trzymaną po bokach (w tym 2 serie siedząc i 3 stojąc) no i 5 serii linka dolnego wyciągu (3 serie rączkami i 2 serie drażkiem).Wczesniej robiłem wląsnie sztnnga trzymaną z przodu i hantlami. Zobaczymy będe próbował znowu tak,ale po wyciągu czuje ze i tak ciut ruszyły. ;)

[...] pulla, i jakieś ciężkie wiosło. Co do drążka możesz rozwiązać problem na kilka sposobów: - podciągać się dalej nachwytem z pomocą kolegi, robiąc na każdym treningu w każdej serii max powtórzeń - tak jak wyżej tylko pulsacyjnie typu np.7 4 3 7 4 3, były tego różne przykłady - tak jak wyżej tylko z przesunięciem ilości na serie np. załóżmy, że [...]

OK. Trening silowy, czyli max ciezar po 6-8 serii na mniejsze partie, 8-10 na wieksze?? A bcaa jakie byscie polecili, te z olimpu OLIMP BCAA XPLODE 500g bylo by dobre czy lepiej w capsach??

jedna seria czyli jak ? na np nogi jedno ćwiczenie a ile serii i ile powtorzen ?

[...] KOMENTARZE ************************************* WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Muszę przyznać że dzisiaj jakoś ciężej się wyciskało ,dla tego w ostatniej serii zrobiłem tylko trzy powtórzenia . Podciąganie szeroko do pełnego zwisu . WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Miałem nagrać filmik ale za duży [...]

ciężko ci będzie robić całego splita po 5 powt, spróbuj w pierwszym ćwiczeniu zrobić 5 serii po 5 powt, następnie już na wyższym pułapie, np 5 serii po 5 na płaskiej, innego dnia zaczniesz od siadów, innego od ciągów czy tam wiosłowań też lubię cwiczyć na dużych ciężarach

[...] - trening danej grupy miesniowej raz w tygodniu - trening duzymi ciezarami z mala zas iloscia powtorzen od 8 nawet do 1 - przerwy miedzy seriami okolo 3 minuty - ilosc serii duzych parti 8-12 a malych 6-8 - trening glownie na wolnych ciezarach (sztanga sztangielki itp) a BCCA weź te które będzie dla Ciebie lepsze/wygodniejsze w użyciu...

[...] 2=18 4. Delta ///seria 1=18///seria 2=18 Teraz planem jest aby we wszystkich chwytach poza 1 było po 18 powtórzeń. Mam nadzieje ze wytrzymałość wzrośnie już w pierwszych seriach i nie będzie takiego zmęczenia żeby pompki robione wąsko zrobić w końcu w ilości 18 powtórzeń w 1 i drugiej serii. Zmieniony przez - 5kondzio5 w dniu 2010-03-07 19:32:50

[...] FBW by Wodyn. Poniedziałek 15 Środa 10 Piątek 5 A. Plecy-4 serie - MC Nogi-2 serie - wspięcia na palce ze sztangą na barkach & Wysoki step z sztangielkami Klatka-4 serii - wyciskanie leżąc Barki-3 serie - wyciskanie sztangi Bicepsy-4 serie - uginanie ramion gryfem prostym & Tricepsy- 3 serie - francuskie wyciskanie leząc Przedramie 3 [...]

[...] na siłowni pod okiem instruktora. No i myślę, że tu będzie można pokazać jak pogodzić szkołę, siłownię i zrobić jakieś efekty. TRENING A RDL RAMPA 8 [powieczmy na 6 serii minimum) Gilotyna płasko 4s 6-8p Sciąganie drążka 4s 6-8p Push press/wycisk hantli siedząc RAMPA 8 (4-5 serii) syzyfki/prostowanie 3s 10p Uginanie sztangi stojąc [...]

ilość serii nie ta i ćwiczenia kiepsko dobrane http://sk2.pl/10011 tutaj masz gotowe plany, przeczytaj uważnie i wybierz sobie coś gotowego

[...] zamierzam od jutro zaczac nowy trening, zakupilem do tego suple shock+ storm,bcaa, bialko,wegle. poniedzialek: klatka+ biceps+ przedramie wyciskanie sztanga plaska 5 serii 10 8 6 4 3 wyciskanie sztanga skos gora 4 serie 12 10 8 6 krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 10 10 10 rozpietki 3 serie 12 12 12 biceps uginanie ramion ze [...]

[...] zamierzam od jutro zaczac nowy trening, zakupilem do tego suple shock+ storm,bcaa, bialko,wegle. poniedzialek: klatka+ biceps+ przedramie wyciskanie sztanga plaska 5 serii 10 8 6 4 3 wyciskanie sztanga skos gora 4 serie 12 10 8 6 krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 10 10 10 rozpietki 3 serie 12 12 12 biceps uginanie ramion ze [...]

[...] 20 powtórzeń 2.Skłony boczne z sztangielką -4 serie po 15 powtórzeń 3.Skręty tułowia w leżeniu(nogi ugięte w kolanach) -3 serie 10 powtórzeń 4.Unoszenie nóg w leżeniu -3 serii po 12 powtórzeń 5.Skręty tułowia z sztangą łamana siedząc -4 serie po 20 powtórzeń 6.Skłony tułowia z sztangą siedząc -3 serie po 15 powtórzeń 7.Unoszenie nóg w [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Military press 2s & Unoszenie sztangielek bokiem 2s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s (w superserii z tricepsem) Tricepsy - francuzy lezać od czoła 3s Przedramie 2 serie- ciągniecie ciezaka na lince(tutaj ilość powtorzen jest inna) Brzuch: Brzuszki ze skrętem tułowia [...]