serii

to musiałeś źle robić, skoro 9 serii i go nie pobudzałes wystarczająco.

Ostatnio robilem tak na czysto: Uginanie stojac 6x Modlitewnik nachwyt 8x Mlotki 10x Kazde cwiczenie po kolei po 1 serii i tak 3 obwody. Lapa nic nie poszla do przodu jesli chodzi o obwod - moze i spadlo ;x. Za to sila poszla do przodu. Teraz chcialem sprobowac z wieksza iloscia serii no i kreatyna do tego teraz bedzie

[...] Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilośc powtórzeń. Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

Jakie obciążenie stosować na serię ? Chodzi mi o to, że powiedzmy wycisnę (wyciskam więcej, to przykład ;P) 30kg 10 razy max, w drugiej serii już ta liczba zmniejsza się do 8 (siły opadają).

hubert rzuc okiem na rozkład serii w mim treningu jest na 17 stronie

[...] sędzia nie będzie gwizdał ofensa za walkę barkiem.Przynajmniej ja się z tym nie spotkałem. Komentatorzy może wychwycą,ale liczy to co się dzieje na boisku.W poprzednim PO w serii Magic vs Cavs było ewidentnie widać jak sędziowie faworyzowali LBJ.Mimo,że nie jestem fanem Magic to byłem całym sercem za nimi.Właśnie przez te kroki/gwizdanie [...]

Wiem o co chodzi w tym planie tylko nie rozumiem tej rozpisku o co tak dokładnie roznaczaje te liczby ilosc powtuzen w damyn cwiczeniu hm klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), - o co chodzi z tym 3 bojowe

Dzięki ale plan już mam Mawashiego. Jest tam ćwiczenie z wąskim rozstawem rąk i potrzebuje czegoś jeszcze (a może wystarczy zwiększyć ilość serii?).No i z rozpiętkami mam problem. Pompki mogą być zamiast ich? Zmieniony przez - rafalx500 w dniu 2010-03-06 13:37:21

[...] plan przeładowany ale prosił bym w takim razie o konkretne argumenty dlaczego Plan Cell Pump marzec, kwiecień, maj ( 8tygodni ) I Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 4-5 serii 12>10>8>6>4 2. Wiosłowanie (nachwyt czy podchwyt ?) 4 serie 12>10>8>6 3. Wyciąg do klatki 4 serie 12>10>8>6 4. Unoszenie końca sztangi w opadzie 3 serie 12>10>8 Bic [...]

Trening dobry, jak już jechałeś na nim 6tyg. to zrób kolejne fbw, na podstawie tego, możesz zwiększyć liczbę serii i zastosować progres 12 10 8, moim zdaniem 6tyg fbw to za mało by przejść później na splita ale może niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony

hubert rzuc okiem na rozkład serii w mim treningu jest na 17 stronie Ja bym poleciał standardowo kolejno 1, 2 i 3 serie w każdym z mikrocyklów.

[...] sets; 5neg & drop sets? akurat 8 tygodni tak jak zamiar rywalizacji przewiduje. Dodam ze HST to moj ulubiony sposób treningu, troche o nim czytałem, a ten cykl to juz jak dobrze pamietam ok 6 lub 7 HST. Co do serii to zostałbym przy moim podziale, mniejsza ilosc serii nie za dobrze działa na mnie ( robiłem 2 HSt na standardowej ilosci serii)

[...] : PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: UGINANIE NÓG W LEŻENIU: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach od 12-6 powtórzeń , zwiększam obciążenie po każdej serii . NIe wiem czy dobrze ćwiczę ,planu udzielił mi instruktor na silowni , prosiłbym o poradę . Robie już na nim od 5 miesięcy , czasami zamieniam sobie ćwiczenia na inne [...]

[...] waga to 84 kg wzrost 174 cm Prosiłbym o ewentualne poprawki w planie i jakieś porady. Dzień I Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 8 serii- 8, 6, 6, 4, 4, 2, 1, 1 (90kg, 95kg, 100kg, 105kg, 110kg, 115kg, 120kg, 125kg) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 8 serii- 8, 6, 6, 4, 4, 2, 1, 1 [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia -3 serie 12,10,8 -wyciskanie francuskie -3 serie 12,10,8 -ściąganie linek wyciągu górnego -3 serie 12,10,8 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 5 serii 12,10,10,10,8 -wspięcia na palce w siedzeniu 4 serie 12,10,10,8 czwartek Brzuch: -skłony na skośnej ławce- 5serii 20-30 powt. -unoszenie nóg w zwisie na drążku- 4serie [...]

Ja bym prosił aby Puma na razie skupił się na Szybkiej Serii, bo interesuje mnie trening interwałowy, którego za miesiąc będę musiał używać, a istotne jest aby robić go poprawnie, podobnie chciałbym też zobaczyć opis mięśni brzucha, w sensie jak można je zmasować bo z tym u mnie słabo.

[...] PO treningu innych partii, a nie przed. Plecy+nogi-chyba najgorsze połączenie, to po prostu trzeba rozdzielić. Poza tym sam trening nóg-wstyd. Robisz dwa ćwiczenia po 6 serii, z czego każde ćwiczenie uderza głównie w czworogłowy. Trening pleców tez biedny. Martwego nie ma, jedynie dwa ćwiczenia które w te plecy uderzą bardziej całościowo, a [...]

[...] 5s 16r 14r 12r 10r 8r barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach nachwytem 4s do palenia Ok zmienilem plan. Co do łydek to moze byc problem bo mam straszne zakwasy nawet po 3 seriach a co dopiero 6 serii. Na razie dam 5 serii i zobaczymy jak bedzie.

[...] nachwytem uginanie przedramion z sublimacją i jeszcze jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się naywa ręce równoległe do podłogi po obkach i uginanie. na bica w sumie 9 serii barki Wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w przód 12 serii wtorek klata-tu mam dostep do siłowni Wyciskanie na plasko wąskim [...]

1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 6x max ''Czemu aż 6 serii? 5 serii to raczej max w takim układzie.'' bo ja nie podciągnę sie więcej niż 8-9 razy w szerokim ;p 2.Wiosło hantlą 4x8 3.Ściąganie linki wyciągu górnego 2x12 4.Szrugsy 4x10 5.MC 4x8 progresja To albo na koniec, albo na początek, wrzucanie tego ćwiczenia w środek treningu [...]