serii

bo nie chce mi się dokładać po 2,5kg do wykroków - wrzucam tyle, że ostatnie 2 powtórzenia robię z płaczem, a do wspięć poprostu dokładam 40kg od max. z siadów i cisne, tam też po 25 powtórzeniu łzy w oczach w 3-4 serii są nie chce mi się obrabiać filmików to jest napięcie

to zależy od organizmu... oprócz ćwiczeń potrzeba jest dieta i ćwiczenia... ale nie liczy się czy zrobisz 200 czy 300 brzuszków ... czasami lepiej wykonać porzadnie 8 serii po 15 powtórzeń. Porzadnie czyli z odpowiednią pracą mięśni, spęciem, odpowiednim oddechem. Po drugie mięśnie brzucha potrzebują także regeneracji jak inne mięśnie. Można [...]

Wrzucaj filmy o ostatniej, a nie przedostatniej serii :]

[...] wcześniej i ogólnie czuje się silniejszy. No z tymi nigami to trening nie za bardzo specjalny, ale z drugiej strony tak mało ćwiczeń dobrze robi dla ich regeneracji, bo widzę że z treningu na trening w siadach widoczny progres typu 2 powtórzenia w serii. Ale jeśli by mi ktoś pomógł to chciałbym gdzieś "żurawie" upchnąć w tym treningu...

megaboll odpowiedz jest bardzo prosta-zmniejsz objetosc (ilosc serii;ilosc cwiczen;ilosc dni treningowych). a co z zarciem? snem? stresem? pokaz ten nieszczesny plan. jesli cwiczysz tak jak mysle,czyli w kazdy dzien wykonujesz co innego,to twoj trening powinien zajmowac ok.45min (tym bardziej klatki i tricepsa) pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

[...] trening 3. ryż + pierś 4. ziemniaki + pierś 5. jajecznica z 6jaj Ocena: 7/10 Dziś ostro mnie na******lał nadgarstek , dlatego te 8 powtórzeń przy skosie i brak kolejnych serii w niektórych ćwiczeniach.. po prostu ból mi nie pozwalał, bo sił było dużo. Na następny trening wezmę bandaże, zobaczę czy mi to pomoże. xmejux, no mnie to nie [...]

Co z tym bicem jest nie tak ?Wszystko w lepszym kierunku,czyli ?Ilość serii,ruchów ?

mc bym dal jako 1 cwiczenie i 4~5 serii i w barkach unoszenie w opadzie zeby na tyl barkow bylo

[...] 10/10/10 Wyciskanie sztangielek na skosie + 8/10/12 CHWYT MŁOTKOWY Pompki max/max/max Wyciskanie sztangielek na skosie - 8/10/12 Przenosy 10/10/10 (?) Tak więc: czy ów trening przejdzie? Zastanawiam się nad ilością serii - 15 to sporo, myślę również, czy nie wykluczyć przenosów z treningu. Rozpiętki na początku w celu wstępnego zmęczenia.

[...] 5x60kg 5x65kg 4x70kg +5kg (poprzednio 5x65kg) 2)PRZYSIADY 5x75kg 5x80kg 5x95kg 5x115kg 3x130kg +15kg tu zaszalałem 3)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku ( do ostatniej serii przysiadów odjąłem -30kg ) 20x100kg 20x100kg 20x100kg 4)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5x6kg 5x7kg 5x8kg 5x10kg 5x12kg 5)MŁOTKI [...]

[...] (trójkąt) + uginanie na modlitewniku sztangą 14 12 10 czwartek: Nogi z łydkami Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 4 Fronty 14 12 10 8 + 50% ciężaru z ostatniej serii do wyrzygania Wykroki chodzone 14 12 10 8 Uginanie na maszynie leząc 15x4 łydki: Wspięcia na podstawkach ze sztangą stojąc 20x4 Wspięcia w siadzie 20x4 przedramie: [...]

[...] kiedy mam ten trening poszło mi w łape :) (może nie jak chodzi o wielkość ale wreszcie mi się tam rzeźbi ) Bo tak zawsze jak ćwiczyłem to miałem tylko spuchniętą łapę w trakcie i po treningu,a teraz nawet przy 1 serii już mogę napiąć ''mięśnie'' :D. Jutro napisze o treningu co i jak, pozdrawiam :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-09 00:14:21

curva tyle slyszalem ze ten finaplix taki kozak ale nigdy na oczy nie dane bylo mi go nawet zobaczyc jest to jeszcze gdzies dostepne? ja bilem stare dobre EC i masakra. brd z pierwszej serii klepalo super ale tyle tygodni kulec to nie polecam nikomu to samo vast znajomi chwala PMP tren ace. ja bym tego finaplixa przybil

[...] A/B Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Pompki na poręczach 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-09 00:28:09

[...] lata temu? napisz jak najwiecej o swoich wczesniejszych doswiadczeniach. robiles 5 x 5 i co? czego sie spodziewasz po planie,ktory podales na wstepie? uwazasz,ze ten nowy,super plan cos zmieni? dlaczego w kazdym cwiczeniu katujesz ten sam przedzial oraz sposob wykonywania serii-piramidalnie? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-09 01:24:28

[...] ciężar maksymalny będzie niewielki- to normalne, a taki ciężar nie ma wpływu na kości, czy kręgosłup. W miarę postępów możesz dokładać ciężarów i tak docelowo dojdziesz do 4 serii przysiadów na ciężarach oscylujących w granicy 80kg. Dopiero w tym momencie przestał bym dokładać obciążenie. Najpierw małe ciężarki i praca nad techniką. Jeżeli nie [...]

To zależy od całości planu i połączenia innych partii. To, że triceps słabiej idzie także może być spowodowane różnymi czynnikami . Podaj cały rozkład wraz z ćwiczeniami, dodaj ankiete, napisz jak wyglądał twój ostatni plan i jakie miałeś po nim efekty, wtedy będzie można coś więcej powiedzieć. Inaczj nic nie można powiedzieć - na kazdego działa [...]

19 serii na klatkę, to trochę za dużo wg. mnie. Wywal wyciskanie na maszynie. Ja proponował bym coś takiego : 1. Wyciskanie leżąc sztanga 4s./5s. 2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w górę hantlami 4s. 3. Rozpiętki leżąc na ławce skośnej/prostej 2s./3s. 4. Możesz tu wrzucić albo rozpiętki na bramie albo na maszynie 2s. Zapasy węgli i [...]

[...] przedramienia ze sztangielką w siadzie 2s Pytania: trening A-B-A-B-A (pon A, śr B, pt A pon B itd?? przez 8 tyg?) Czy to wystarczy, czy nie będę jakiś asymetryczny:P Ile powtórzeń w serii żeby masa szła czytałem że 12- 15, ale czy to nie za dużo (wiem że dieta najważniejsza, mam ją) Co z brzuchem, mięśniami przedramion, kapturami? proszę o odp

1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 12/12/12 chyba Marta nie zauważyła ale jeśli jest 12 powtórzeń w ostatniej serii to znaczy że za mały ciężar a na poważnie czemu tylko tyle w wiosłowaniu skoro na barki robisz po 8kg i na triceps albo to ja coś źle robię bo na barki zrobię na razie max siedem, triceps penie z 6kg a [...]