serii

[...] Przerzucanie pala na odległość, pchnięcie kulą-kolano pobolewa mnie coś także jest różnie i rzut ciężarkiem przez poprzeczkę 30,2kg i 27kg. Po tym robiłem dzień dobry 6 serii, i wchodzenie na podstawki 5 serii. Do tego brzuch, trucht i rozciąganie. Na koniec treningu przeciągaliśmy się z Mateuszem na linie. A więc tak: -1 maja jedziemy [...]

[...] barki wyrzucic i wstawic w zamian plecy dla odmiany bo barki pracuja cwicze odwaznikami czy sztanga stojac czy mozna własnie 3x w tygodniu robic barki na odwaznikach ok 6 serii jest to wskazane ? bardzo chciałbym sie pobawic jeszcze własnie w rzucianie kulami/kamieniami ,obijaniem opony oraz przerzucanie jak trenowac ?? ile serii i wgl ? sorry [...]

[...] siły to lepiej jest robic np. przysiady w poniedziałek i piątek czy lepiej rozłożyć to na 3 dni tj. Poniedziałek, środa, piątek - czyli np. jeżeli robie w sumie 18 serii w poniedziałek i tyle samo w piątek, to rozłożyć je 12 serii na poniedziałek, środę i piątek (w sumie 36 serii w ciągu tygodnia) 2)Ile powinienem zrobić przerwy przed [...]

[...] TRICEPSIE: nie mam miernika GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: nie mam miernika ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 100 x 12 , 120 x 10 , 140 x 1 ( w ostatniej serii ) MARTWY CIĄG: - 160 x 5 , 170 x 3 , 180 x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 80 x 12 , 90 x 6 , 100 x 2 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

Ale w jakim celu robisz tyle serii po 1 powt ? Progresja z serii a serię jest ok ale 1 powtórzenie to trochę mało. Lepiej zrób sobie mniej serii ale po 5 powt i skoki możesz zrobić większe.

[...] klatke - pompki na poreczach, zamiast podciagania wzdluz tulowia - nic lub jedna seria unoszenia sztangielek bokiem, na biceps i triceps wystarczyloby jedno cwiczenie. co do serii - zawsze pisze ze to indywidualna sprawa - jednak w 15 ograniczylbym sie do maks 3 serii na klatle i plecy, 2 przysiadu/MC, lydek i barkow, 1 bica i trica, a dodal [...]

Chodzi oto że na klatkę robisz 12 serii dwa razy w tygodniu (średnia grupa mięśniowa) gdzie nogi robisz raz w tygodniu (największa grupa mięśniowa) i tylko 9 serii. Druga sprawa jest taka że w treningu klatki współprac-ującymi mięśniami są barki i triceps(nie dajesz tym mięśnią odpocząć)Jak ja zaczynałem treningi w 1993 roku to przy wzroście ponad [...]

No,zagladaj i komentuj:-)jutro trening kulasow i po 30powtorzen w serii na suwnicy...bedzie bolalo:))

[...] 180kgx 24p ( 12 nogi szeroko, 12 wąsko) 5. Dwójki leżąc 4x 15-10 6. Łydki stojąc 3x 20-15 7. Łydki siedząc 3x 15-10 + 30min aerobów- oj ciężko było na nogach jak z waty :-P Cwiczenie 4 jest mega męczące.. palenie od ok 20powtórzenia nie do opisania. I serducho po serii też wali jak po aerobach. Miejmy nadzieje, że przyniesie to rezultaty. Pozdro

130 na wiosło w serii dobry wynik :-)) Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-03-20 19:50:00

[...] się pod 120 ale nie byłem w stanie ułożyc dłoni na sztandze i unieśc lewej ręki.. więc spasowałem :-( Na filmiku gó*no widac, wiem, ale chcieliście to wklejam. W następnej serii chciałem poprawic, ale niestety nie byłem jej już wstanie wykonac :-( Potem zacząłem kombinowac co mogę zrobic dalej.. 4. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x [...]

[...] Trening mimo, że na samych wyciągach (przez uraz palca) to dobry, spompowałem łapy maksymalnie. Robiłem bardzo wolne fazy koncentryczne i w każdym cwiczeniu, w ostatniej serii dropy :-D : 1. Modlitewnik na wyciągu 4x 20-10 w ostatniej drop 2. Uginanie na maszynie, ręce równolegle do ziemi, pełne spięcie i powolny ruch 3x 15-10 3. Uginanie na [...]

Buli- Gdzieś tam w tłumie się łapie czasem :-) No, niestety, brama strzeliła przy 2 serii :-) właściciele...a co mieli robic?dobrą minę :)) powiedzieli, że się naprawi i tyle :)) Kaczor- nie powiem %-) nie po to morde zakrywałem na starcie żeby teraz się nią chwalic :)) za brzydki jestem ;-) Monos- dzięki, zapraszam do śledzenia :-)

na nogi zrob zabki po schodach, 5 serii i nie bedziesz juz mial na nic wiecej ochoty :-D

[...] 5. Porcja gainera FA ( pozostała mi porcja którą dostałem na spotkaniu) 6. 40g HI ANABOL PROTEIN TRENING: 1. Siady 8serii ( od 60kg do 130kg, zwiększając co 10kg) 20-5 2. Syzyfki 4x 3. Wyprosty 4x 4. Uginanie nóg stojąc 4x 30min aerobów na rowerku ( 100razy wole robić na bieżni!! ) Trening [...]

raczej progress,ale niekoniecznie w kazdej serii, mozesz zrobic 12 ruchow, zwiekszyc ciezar, 10 ruchow, zwiekszyc, 8 ruchow, i w ostatniej dobijajacej serii robisz na ciezarze z poprzedniej serii, nie zwiekszajac go. czyli tak troche na wyczucie.

To nawet jak cwicze brzuch to klata nie odpoczywa?? juuzef- Klata: 6 serii po 30 pompek (na roznych poziomach) Brzuch: 5 serii po 50 brzuszkow unoszenie nog w lezeniu plasko 20 A na reke stosuje hantle, nawijanie linki na kijek, i inne domowe sposoby. I to chyba tyle jak nie zapomnialem czegos. Efekty sa zadowalajace. Zwlaszcza klata i brzuch. [...]

Popieram Krecikosa Od siebie dodam jeszcze, że na duże partie (klata, nogi, plecy) około 12 serii, a na mniejsze (biceps, triceps, barki) 8-9 serii. Mówię bo w temacie pytałeś o ilość serii. Z doświadczenia wiem jednak, że jeśli juz to sztanga przed sztangielkami Maszyny w sumie bym odpuścił- zalezy Ci na podstawowych ćwiczeniach budujących bo to [...]

[...] 5 jw i macie takie hst albo pn - 15 sr - 10 pt - 5 i macie wodynowe fbw a takie jeden tydizen 15, drugi 10, trzeci 5, czwarty 15, itd.. - jakos nie bardzo... a progresja serii w ramach jednego treningu raczej w obrebie serii rozgrzewkowych (czyli ciezar cora z wiekszy z serii na serie, a liczba powtorzen taka sama), niz klasycznej piramidki. [...]

[...] i nie dokładałem ciężaru. 2)Wyciskanie płasko 1/10 40kg, 1/10 45kg 1/10 50 1/10 55kg 1/10 60kg 1/5 65kg . 3)Ściąganie drążka 1/10 50kg 2/10 55kg.Lekki zapas w ostatniej serii. 4)Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 2/12 12 kg Miały być dipsy ale maszyna nadal nie działa 5)Uginanie ramion z sztangielkami w uchwycie młotkowym 2/12 14kg [...]