serii

od tego calego kombinowania czuje sie fatalnie niechcialo mi sie nawet pompowac za bardzo zrobilem pare serii i dalem se spokoj , stracilem nawet ochote do robienia fotek efekt taki ze skurczylem sie . Daje foty tym razem bez ryja zeby nie bylo marudzenia na ile lat wygladam , jestem poprostu zmeczony tym wszystkim . W macu bylem i juz tez mam [...]

Szymon mam cos dla Ciebie. Sprobuj takiego treningu przez 6 tyg. Na pewno zauwazysz postep.Najlepiej na towarze ;-) 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi( moze byc na suwnicy) na lawce skosnej ( 25-30 stopni) z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. [...]

[...] klata to zrobilbym ja sama i uwierz mi ze kazdy trening moze byc ciezki jesli umiesz go zrobic. Sprobuj moze na nastepnym treningu tak pocwiczyc tylko sie przyloz do kazdej serii i zdaj nam relacje. Co do dnia wolnego to jest on po to by dac odpoczac klacie by miala czas na regneracje a nie dla tego ze byl to ciezki trening po ktorym nie mozna [...]

[...] treningu. Teraz tylko czekac na zakwasy %-) No tak, czujesz ze właściwy mięsień dostał odpowiedni wpyerdol na treningu. Chodzi mi o to że spompować można się kilkoma seriami rozpiętek lub na pierwszej z brzegu maszynie albo wykonując po 20 powtórzeń w serii a to już dobry trening nie jest. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-01 11:21:09

przysiad mc na rpostych A wykroki B żuraw A wyprosty B uginania A i B to superserie. Pierwsze 2 ćw 5-6 serii po 6-10, pierwsza ss 4 serie 10-12 powt, 2 ss 3 serie 12-15 powt. Jak wyjdziesz z siłowni o własnych siłach bedzie dobrze. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-02 11:52:16

Zastanawiam się ogólnie nad zmnieszeniem serii, jednak przy powtórzeniach zostane tak jak jest, martwy ciąg wole robić na końcu bo czuje się pewniej. Uznaje trening za bardzo dobry skoro są tak nie znaczne sugestie :p

Oooo widzisz, takiego schematu nie przerabiałem... Katowałem teraz na suwnicy 3 serie po 12 ruchów dużym cięzarem i na koniec jeszcze 2 serii wspięć.. zastosuję się w sobotę do tego zobaczymy jak będzie. Cięzary na tyle powt. oczywiście mniejsze już? Co do startow... planuję debiuty, ale docelowo raczej na MP się szykuje IFBB pod koniec kwietnia. [...]

jak 170 leci na serii w skosie to płaska musi być w okolicach 230-240 tucio,dobrze obstawiam?

[...] - Byle Jak - i się zaczyna, to mi śpiewa "Tak mało jem" %-) ale wszystko idzie zgodnie z planem :-) ten kokos podobno jest dobry z lodówki, ale ja jak kocham wszystko co kokosowe tak tego sosu się jeszcze nie odważyłem wziąć, teraz tłukę te z tych nowych serii i są mega :-) Ja miałem koksowy sosik, smakuje jak trochę chemiczna kokosowa trufla %-)

[...] Wieczorny trening nóg w takim składzie i rytmie :-) : Plus 30 min cardio na bieżni. Glute bridge 47.5 20s / 47.5x9/ 57.5x9/ 57.5x9/ 57.5x9// w każdej serii 3s hold Hammer dwugłowy 5x13/ 7.5x12/ 7.5x11/ 7.5x10 Wypychanie jednonóż na Smithi'ie 10x10/ 10x9/ 10x9/ 10x8 Wypychanie dwunóż na Smith'ie 40x20/ 50x12/ 50x12/ 50x12 [...]

[...] dodany do sałatki z kaszą i warzywami. Wieczorem serek wiejski, chleb żytni, pomidor i pudding z Lidla %-) Glute bridge 45x13/ 55x8/ 55x8/ 55x8/ 55x8  // 3s hold w każdej serii Hammer dwugłowy 5x13/ 7.5x12/ 7.5x11/ 7.5x10/ 7.5x10 Suwnica Smitha wypychanie jednonóż 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8 Suwnica Smitha dwunóż 40x17/ 50x12/ 50x12/ 50x12 [...]

[...] z 62 na 59.8. Cieszę się, że 60tka już prawie za mną, zawsze był kłopot z zejściem poniżej jej. W treningach coraz lepsza kondycja, dziś ładnie weszły Pull upy w porównaniu do zeszłego tygodnia. Pięć serii po x4/ x3/ x3/ x2. 5/ x2/ :-) /SFD/2020/9/2/76c5799222394cdf8cf00e07fc481dbf.jpg /SFD/2020/9/2/d90ab010cd3b475e877c8c997c1e19ec.jpg

[...] - 4 serie x 8 powtórzeń - Wyciskanie francuskie zza głowy - 3 serie x 10 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 5 serii x 8 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie x 8 powtórzeń Piątek (Aeroby/Uda/Łydki) Aeroby - Rowerek 10 MIN Uda - Uginanie nóg siedząc - 4 serie x 15 [...]

wg mnie robienie martwego ciagu powyzej 5powt to marnotrastwo tego cwiczenia. jeszcze zalezy jak robisz, ale jak ciagniesz z ziemi i duzy ciezar, to do 5powt. ja wole zrobic 5 serii z 3 powt, niz 3serie z 5 powt. tyle samo objetosci wychodzi, ale ciezar wiekszy lacznie podniesiesz. a przerzucony ciezar wbrew pozorom ma znaczenie.

ja zawsze sie trzymalem po rozgrzewce liczby 6 w kazdej serii

oczywiscie to, o czym ja mowie, to nie uwzglednia serii rozgrzewkowych. ja przed martwymi robie kolo 6 podejsc rozgrzewkowych. ale nie tak jak kolesie pompuja: po 20, potem po 12, potem po 8. to jest marnowanie energii i glikogenu. na poczatek rozgrzewka ogolna stawy, sciegna, miesnie, przyspieszenie krazenia. a potem podchodzisz pod sztange i [...]

Haha własnie wróciłem z treningu ,80kg w serii na wąsko na trica sztangą Osobisty rekord :)

co do GBC, to jest cięzki, ale dla kogoś o dobrej wytrzymałości i mega kondycji, nie jest to coś "do porzygu"... hardcorowo, ale nie aż tak (co innego 4 czy 5 serii). na przykład u mnie nie ma tragedii przy 3 seriach, dzięki kręceniu dużych ilości tabat, HIIT, kardio o wysokiej intensywności. :-))

[...] treningowymi nie wpłynie negatywnie na regenerację nóg? 3. Jeżeli moim głównym celem jest wytrzymałość i kondycha, nie lepsze by były ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń i serii z małym ciężarem(np. Pompki)? 4. W przybliżeniu jaki czas powinienem ćwiczyć poniższym treningiem? -Przysiad ze sztangą, -Rumuński martwy ciąg, -Wyciskanie sztangi na [...]

[...] gali UFC on ESPN 6 Bostonie. Reyes nokautując Weidmana w pierwszej rundzie zapracował na walkę o tytuł z mistrzem Jonem Jonesem do której dojdzie w lutym. Johnny Walker po serii dziewięciu zwycięstw w tym trzech w UFC, doznał gorzkiej porażki przez TKO w pierwszej rundzie. Porażki, która według wielu fanów mogła go kosztować walkę o pas. Od [...]