serii

Za duzo serii! duze partie miesniowe:9-12 serii, male partie:6-9 serii, a co do powtórzeń to ja bym dał 12 10 10 8, popraw ten plan bo troche przeładowany;]

[...] nóg wisząc na drążku 3x16 Przedramion nie robiłem, bo mi się zepsuło urządzenie do tego }:-( Jak znajdę kawałek sznurka to naprawię. Dorzuciłem do sztangietki w drugiej serii 3 kg - miałem wtedy 15. ale neistety nie zdołałem powtórzyć tego w 3 serii i wtedy powróciłem do dawnych 12. Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-01-25 15:50:20

Boze , nie wypowiadajcie sie ,,ile sil" mam sile zrobic 30 serii po 6 powtorzen i co mam tyle robic na bica? nie uczcie tak nowego bo mu we lbie namieszacie rob 9 serii na male partie miesniowe (np bic tric lydki) rob 12 serii na duze partie miesniowe )np klatka,plecy, czwroglowy uda) na brzuch rob jak pisalem najpeirw dolna czesc prostego [...]

[...] ( czy moze nawet 12 ?? ) Raczej 6 2. W tabeli tam gdzie jest pusty kwadrat rozumiem że nie robie nic. Dlaczego więc ostatnie ćwiczenia danego dnia zaczynają się od np 7 serii?? ( zgaduje że ma to poprawić przejrzystość...ale wole sie upewnić ) Serie rozpisane są w pionie - kolumnami. Jeśłi któreś ćwiczenie zaczyna się od 7 serii to znaczy [...]

[...] nazwy jak wiekszosci cwiczen) ciezar 10kg 4 serie unoszneie sztangi na prostych rekach stojac 4 serie 18 kg 4 dzien Plecy podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 10 serii chwytajac na przemian nad i pod chwytem ciezar 37 kg przyciaganie hantelka w oparciu o lawke 10 serii na jeden plat ciezar: 11 kg PROSBA O WERSJE SKROCONA BEZ ROZPISEK [...]

przede wszystkim jeśli zaczniesz od mniejszej ilości serii, to dodanie kolejnej serii będzie dodatkowym bodźcem. Gdyby zaś okazało się, że musisz zmniejszyć ilość serii, to byłoby to niekorzystne dla cyklu

[...] w kulturystyce).Proponowałbym każdemu początkującemu stosować go przez pierwszy okres treningów-tj.ok.2-3 miesiące.Najprościej tłumacząc polega on na wykonaniu 1-4 serii danego ćwiczenia"stacji",w odpowiedniej kolejności.Więc wybieramy 8-12 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe i wykonujemy je jedno po drugim.Taki [...]

[...] dzis bylo tylko zapoznanie z maszynami, sprzetem, ale biore sie ostro do roboty, I promise! Poza tym moze "cos" ze mnie byc, bo zauwazylam, ze moj ulubiny moment serii to jak przy 15 powtorzeniu boli Opanuje ta cholerna technike i kropka. wrrr!!! tylko napiszcie mi odnosnie tych cwiczen na 2 i 4-glowe. czy te opcje od trenerki sa ok? [...]

bylam dzis na silowni rano, wlasnie wrocilam. zrobilam caly plan cwiczen po 2 serie. co do obciazen to w 2 serii pod koniec niektrorych ruchow nie mialam sily wykonac, a przynajmniej wykonac ich poprawnie techicznie, ale staralam sie dokonczyc ta serie, bo jak rozumiem na odpoczynek w obwodzie nie ma miejsca. kolejna rzecz: trening miesni brzucha [...]

wlasnie wrocilam z silowni. dolozylam troche wieksze obciazenie na nogi, tak zeby misenie drzaly pod konie serii. no i zrobilam 30 min kardio :) zjadlam dzis; sn: chleb cienko posmarowany feta wedlina z kurczaka papryka, pomidor 1/2 lyzki pestek dyni kawa 450 kcal silownia po silowni 100 g twarogu garsc zurawiny lyzka platkow migdalowych [...]

[...] w treningu gimnastycznym, chcę się nauczyć przejścia z L-Sita do stania na rękach. Niedługo dodam do tego pompki w staniu na rękach twarza do sciany i podnoszenie nog w staniu na rekach. Kondycja po wszystkim mnie zniszczyla, pompki tylko w 1ej serii były bez przerwy, później 10+5+5. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-28 08:16:26

[...] work on Airdyne/Rower/SkiErg 45’’ Oddychanie nosem Komentarz: Dzisiaj wybitne zwłoki były ze mnie, wyciskanie poszło lekko, powinienem próbować na 28kg i 32kg na ostatniej serii, ale zmęczenie wzięło górę. Na kondycji wymuszenie oddechu nosem i wzmocnienie przepony. Na airbike trzymałem 900Watów, na wioslarzu 500m <1:30, a na narciarzu po [...]

Teraz muszę popracować nad objętością w jednej serii :-)

[...] jest trening chwytu, który muszę wzmocnić. Przy martwych staram się być swiadom spięcia całego ciała, czego kiedyś nie robiłem. Ławka bardzo sympatycznie, na jednej serii prawie wymiękłem i dołozyłem sztangę po 2 powtórzeniach, bo mnie kumple rozśmieszyli :-D Akcesoria weszły też bardzo sympatycznie, używaliśmy 16kg, bo utrzymanie ich we [...]

10 serii siadów ? Ile Ci to zajmuje ?

[...] AMRAP 10 unbroken Push Ups 15 Unbroken Air Squats Wynik: 12 + 22 10’ AMRAP 5 CTB Pull Ups 5 Strict HSPU Wynik: 9 rund 5 rund 1’ Max effort Air Dyne 1’ rest 3. Akcesoria 5 serii 7 banded biceps curls 7 banded overhead triceps extensions Komentarz: Dzisiaj mocno techniczny trening związany stricte z gimnastyką. Ze względu na to dodaliśmy szybką [...]

[...] ostatni dzień postu. Tego treningu się najbardziej obawiałem ze względu na lekkie zmęczenie, ale na dzieńdobry poszedł rekord. Kiedyś 100kg na 3 to był max, a teraz 5 serii po 4. Na wyciskaniu też dobry dzień był. Jedyny problem jaki był, to musiałem więcej wypoczywać między seriami. Dojazd do pracy rowerem również spoko, aczkolwiek ślisko [...]

4/1/2018 A. 5 serii A1. Ramping SUMO SWING x 5 każdym ciężarem: 24-32-40kg A2. 7x SUMO DL @2x40 z pauzą przy kolanach A3. 5/5 x PULSE BACK LUNGE @2x20kg B. 4 serie B1. 7/7 x alt. BENCH PRESS @2x28-32kg B2. 7/7 x alt.CHEST SUPPORTED ROW @2x32kg B3. 10 x PUSH UP on KB + alt. ROW @ 2x16kg C. 4 serie C1. 8 x DEAD SUITCASSE SWING @ 2x24kg C2. 5x chin [...]

[...] 10' AMRAP 30 DU 6 burpee box jump overs Wynik: 8 rund 10' EMOM 4 Power Snatch 50kg https://www.youtube.com/watch?v=J6TKbRX2JUA&feature=youtu.beWszystkie t’n’g 3. Akcesoria 5 serii 10 skater squats (5 per side) 5 jefferson curl Komentarz: Dzisiaj niestety wjazd na parking był zamknięty i zaczęliśmy z poślizgiem. Pierwszy AMRAP był straszny. Nie [...]

8/2/2018 A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW @2x32kg B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg C.2 serie [...]