serii

zakladajac ze nie robisz za mało serii to nie

[...] 1x Mg B6 forte 1x cynk 3mg melatoniny Komentarz: Klatka poszła nawet fajnie, chociaż w wyciskaniu sztangi na poziomej brakuje jeszcze sposo siły. Normalnie w ostatniej serii sam dawałem radę zrobić 6x 100-105kg teraz jak widać ciągle spadki… Wyciskanie sztangi na skosie + , nienawidzę tego ćwiczenia, chyba wrócę z powrotem do [...]

[...] za mało ćwiczeń - nie ma nic na dwugłowe przysiad tylni rdl wykroki uginanie prostowanie 2 formy wspięć na łydki tak mogłoby to wyglądać przykładowo biceps - przeładowany, więcej serii niż na nogi, a powinno być odwrotnie plecy - brak podstawowych ćwiczeń, wywal jedno ściąganie - daj zamiast tego podciąganie na drążku, zamiast dzień dobry daj mc

od 31 październik progres jest przykładowo na klatke 6 kg ( w serii)

To już tak robiłem. Czyli najlepiej dostosować sobie obciążenie pod 8-12 powtórzeń. Ile serii, 4-5? Draciel 3, no właśnie, ułożyć konkretny plan... Mogę robić "piramidę", albo jeszcze inny, ale czy te serie po 8-12 powt., typowe na masę nie są najefektywniejsze... :) Zmieniony przez - pawelppk w dniu 2010-12-23 13:59:25

Też niedawno robiłem po kilka serii i 10-12p ale już ten plan na mnie tak nie działa... Teraz gdym mam trochę wolnego czasu, to co godzinę podnoszę (jedna seria) się na max i jestem zadowolony Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-12-23 14:11:16

Trzymaj się zakresu 12-6 powtórzeń w serii. Serie mogą być. To uginanie ze sztangą rób stojąc a nie na modlitewniku.

9 serii na barki i po 7 na biceps i triceps to nie za mało?

[...] mogę dawać bodziec moim mięśniom! Ja osobiście lubię sobie eksperymentować i sprawdzać rożne plany, a ten działa doskonale na mnie. A to, że zrobię np w ciągu dnia całego 7serii, a każdą serie zrobię w odstępie godziny to wcale nie oznacza przetrenowania Nie kwestionuje metody, w której od razu robi się kilka serii. Uważam natomiast, że każda [...]

[...] sztangi z za głowy siedząc 4x8 stosuj progresje 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 jak dasz rade to ilość serii może zostać chociaż na początku w unoszeniach dałbym po dwie NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4x10 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10 3.Martwy ciąg ze sztangą na [...]

moj trening wyglada tak.5-6 serii po 50-100 powt.na lozku,juz mnie nie muli :) glowa do brody i do tylu lezac,glowa za lozko,potem glowa na nie tez od 50 do 100 powt.lezac i na stojaca krazenia glowa do znudzenia.dwa pytania ile razy w tygosniu cwiczyc kark by szyja grubla ? i czy moge codziennie ? i jak robie leza glowa na nie,to uniesc ja czy [...]

Gdzie w ten wtorek ćwiczysz ten triceps? Bo tam głównie mięśnie klatki będą 'męczone'. 7 serii na plecy przy splicie, a 6 na biceps, kiepsko. Nogi są ważne, a nawet bardzo ważne, brzuch też. Ogólnie lipa.

To dobry pomysł tylko trzeba odpowiednio dobrać ćwiczenia i liczbe serii.

[...] fajnie przygrzała. 3. Uginanie nóg 3x12 12x15kg 12x20kg 12x25kg (ost. 12x20) Lekko. 4A. Ściąganie drążka 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg (ost. 12x40) Dziś zrobiłem w super-serii z arnoldkami. Fajnie napompowało. 4B. Arnoldki 3x12 12x12kg 12x12kg 12x15kg (ost. 12x12) Dobrze barki piekły. 5A. Młotki 3x12 12x8kg 12x10kg 12x12kg (ost. 12x10) 5B. [...]

Sądząc po Twojej wadze chcesz uzyskać mase więc rób mniejszym ciężarem więcej serii i więcej powtórzeń np 4 x 12 bądź 5 x 10 . Zmieniony przez - kezmanoo w dniu 2010-12-24 01:04:38

[...] mimo wszystko cwiczylbym po 4 serie na duze partie i po 3 na male - ale to pozostawiam Twojemu wyborowi - poniewaz robisz trening 3x w tygodniu to taka minimalna liczba serii 12 na duze i 6 na male moze ewentualnie byc jesli sa postepy. No i na koniec jednak 2x w tygodniu wrzucilbym cos na brzuch typu: unoszenie kolan do klatki w zwisie na [...]

tak ale bierz też pod uwagę swoje maxy i według tego ustalaj % ciężar do serii

mowisz ze nogi i barki to zle polaczenie?z tego co widze jest to bardzo polularne.jeśli zrobie nogi i dół plecow to nie bedzie to zbyt ciężkie przysiady i martwe ciągi jednego dnia po np. 6-7 serii tego i tego?

Ok, tylko mam pytanie co do serii jeszcze, albowiem zawsze robiłem w stylu 12-10-8 , a czytałem troche ze w planie FBW powinno robić się w taki sposób 3. Rozklad treningow Trenujemy 3 razy w tygodniu w dwoch cyklach: 1 cykl: 1- A15 3- B10 5- A5 2 cykl: 1- B15 3- A10 5- B5 Rozklad procentowy ciezaru w seriach: CR - ciezar maxymalny. 15: 60%CR*15/ [...]

[...] wyciskanie francuskie hantlami ; 15,10,5 /2 s po 12-8 powtórzeń klatka; wyciskanie hantli płasko 15,10,5 rozpiętki 15,10,5 / Tu daj wyciskanie hantli łydki ; wspięcia na palce z hantlami 15,10,5 /3 s po 15-20 powtórzeń brzuch ; nożyce 2 min 5 serii / daj lepiej spięcia barki ; wyciskanie hantli na stojąco 15,10,5 / 2 s po 12-8 powtórzeń