serii

[...] w tygodniu i 3 razy trening piłkarski. Mój wzrost to 171 cm i 53 kg. Mam do dyspozycji tylko taką ławeczkę treningową http://www.sklep-presto.pl/product-pol-2827-Laweczka-pod-sztange-84574.html . Jakie polecacie ćwiczenia dla piłkarza na niej ? Ile wykonywać serii i po ile powtórzeń oraz ile ćwiczeń w ciągu dnia ? Może polecacie jakieś odżywki ?

[...] już z plecakiem tak łatwo nie jest. Z drugiej strony stosuję też dość krótkie przerwy. Co do bujania staram się nie, ale nagram to zobaczę jak to wygląda. Hmmm, w ostatniej serii z cc ( taki jakby drop ) zrobiłem ok 10 nachwytem. Pewnie na świeżo 15-20. Raczej bez specjalnych rewelacji nigdy w podciąganiu dobry nie byłem - szczególnie "na [...]

Zdecydowałem się na plan FBW.Po ile ćwiczeń dobrać na każda partię mięśniową tak żeby dać radę pójść na drugi dzień na trening boksu? daj 5 serii na duże i 3 serie na małe partie Po ile ćwiczeń na daną partię?

ok, czyli dobrać ćwiczenia inne, ale nie zmieniać ilości serii i powtórzeń? I ćwiczyć A-B-A-B itd, co drugi dzień, czy tylko 3 razy w tygodniu?

[...] 3 Powtórzeń: 5-6 Obciążenie: 80%-90% Push press / DB Press - ciężko ŚR Martwy ciąg średnio - Serie: 6-4-2. Obciążenie: 85%-90%-95% (max z poprzedniego tygodnia w ostatniej serii) Wyciskanie płaskie ciężko CZ Martwy ciąg lekko Push press / DB press lekko PT Martwy ciąg ciężko Wyciskanie płaskie lekko/średnio SO 40-60 minut lekkiego treningu. [...]

Zdecydowałem się na plan FBW.Po ile ćwiczeń dobrać na każda partię mięśniową tak żeby dać radę pójść na drugi dzień na trening boksu? daj 5 serii na duże i 3 serie na małe partie

[...] oparcie treningu o bardzo wąski wachlarz elementarnych ćwiczeń. 3. Celem towarzyszącym było wyrobienie w układzie nerwowym mechanizmu "udało się". Służyła temu mała liczba serii, mała liczba powtórzeń i stosunkowo duże ciężary. Nigdy nie ćwiczyłem z takim i obciążeniem, tak że nie mogę powiedzieć czy coś osiągnąłem, czy stoję w miejscu, bo być [...]

[...] 15/15/15/15 6kg/6kg/6kg/7kg Dziś już tyle siły nie miałam. I z ciężarami trochę wydygałam że za duże biorę i pozmniejszałam gdzieniegdzie. Czasem robiłam w ostatniej serii więcej, np 12 powtórzeń. Zmęczenie zwalczyłam dwoma kawami, jutro pewnie będę dopiero zmęczona. ad1. wydaje się że jest dobrze ad2. wydaje się ok ad 3.też uważam że [...]

[...] treningu jest przedewszystki pompa ? np. Na klatke często stosował jedno ćwiczenie, a mianowicie wyciskanie w poziomie z ciężarem około 80kg. wykonując tym ciężarem 40 serii po 10 pow. Pisze w twoim dzienniku bo zagląda tu wiele osób i może wyniknąć z tego ciekawa dyskusja i może w końcu padnie odpowiedź na pytanie - Intensywność(rozumiana [...]

[...] z blokadą nóg, poprzednio robiłem to w inny sposób i trochę zachodu miałem z blokowaniem nóg, bardzo mocno czułem pracę 2'jek przysiady na hack maszynie - zrobiłem 5 serii roboczych z różnym ustawieniem stóp, ciężar wrzuciłem mały bo nie miałem ochoty zbyt mocno się katować, przez to mogłem skupić się elegancko na technice i czuciu 4'ek [...]

[...] tym ćwiczeniu mają być mega spompowane prostowniki %-)? I jeszcze jedno czy jak wypadnie mi w tygodniu trening low 1 i low 2 czy warto zrobić małą zamianę i w jeden dzień z 5 serii 10powt zmniejszyć do 4x8 w celu zwiększenia ciężarów? Czy ma coś takiego w ogóle sens czy lepiej zostać przy 5x10 dwa razy w tygodniu? Dzięki za pomoc i pozdrawiam.

[...] z blokadą nóg, poprzednio robiłem to w inny sposób i trochę zachodu miałem z blokowaniem nóg, bardzo mocno czułem pracę 2'jek przysiady na hack maszynie - zrobiłem 5 serii roboczych z różnym ustawieniem stóp, ciężar wrzuciłem mały bo nie miałem ochoty zbyt mocno się katować, przez to mogłem skupić się elegancko na technice i czuciu 4'ek [...]

[...] tym ćwiczeniu mają być mega spompowane prostowniki %-)? I jeszcze jedno czy jak wypadnie mi w tygodniu trening low 1 i low 2 czy warto zrobić małą zamianę i w jeden dzień z 5 serii 10powt zmniejszyć do 4x8 w celu zwiększenia ciężarów? Czy ma coś takiego w ogóle sens czy lepiej zostać przy 5x10 dwa razy w tygodniu? Dzięki za pomoc i pozdrawiam.

[...] spowodowały natychmiastowy zapłon przedramion, ale za to w prostowaniu musiałem zadowolić się drążkiem, który wybitnie mi nie pasował. Linkami mogłem się zadowolić dopiero w serii ostatniej. Trening ok, za tydzień się go doszlifuje i będzie lepiej. Potreningowo standard: 40 minut rowerka. Micha: [...]

[...] treningu jest przedewszystki pompa ? np. Na klatke często stosował jedno ćwiczenie, a mianowicie wyciskanie w poziomie z ciężarem około 80kg. wykonując tym ciężarem 40 serii po 10 pow. Pisze w twoim dzienniku bo zagląda tu wiele osób i może wyniknąć z tego ciekawa dyskusja i może w końcu padnie odpowiedź na pytanie - Intensywność(rozumiana [...]

[...] razem nie miał mnie kto asekurować więc z ciężarem nie szalałam, z asekuracją może wycisnęłabym jeszcze co najmniej 1 powtórzenie. Bułgar - sponiewierał mnie od pierwszej serii #-P Inverty - jest lepiej :-D Wznosy, guma - ok, plecy pracowały :-)) Z treningu jestem zadowolona \-) pupa, nogi i plecy dały dziś o sobie znać Miska [...]

[...] treningu jest przedewszystki pompa ? np. Na klatke często stosował jedno ćwiczenie, a mianowicie wyciskanie w poziomie z ciężarem około 80kg. wykonując tym ciężarem 40 serii po 10 pow. Pisze w twoim dzienniku bo zagląda tu wiele osób i może wyniknąć z tego ciekawa dyskusja i może w końcu padnie odpowiedź na pytanie - Intensywność(rozumiana [...]

[...] początkujący powienie ćwiczyć nie wiecej niz 3 razy w tygodniu wykonując tylko po 1 ćwiczeniu na każdą grupe miesni przez pierwsze 3 miesiace. w pierwszym miesiacu po 1 serii, w 2 i 3 miesiacu po 2 serie. pozniej, trening wiekszamy do 4 dni w tygodniu po 3 serie i taki system kontynujemy przez conajmniej 6 miesiecy. opisalem w skrocie system [...]

Trening wczorajszy Plecy 1. Wioslo hantla koniec 72x8 serii chyna ze progresja I maly regres 2. Polsztanga od 95 w dol co 10 do 50 se speciem przerwa tylko na zdjecie fajna pompa maly ciezar bez szarpania sie super 3. Nachwyt Wioslo sztanga koniec 113 4. Lats pull ciezar Ile wlezie ma wyciag gdzie ok 135 4 serie 8 rep 5. Scaganie drazka do klatki [...]

Piątek (228.06.2013) Przysiad tylny - 4x5 57,5kg Podciąganie na drążku - 5x4 Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 45kg Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2x10 12,5kg Uginanie nadgarstka 2x10 17,5kg Wspięcia 2x25 67,5kg Przepraszam, zła kolejnośc serii i powtórzeń w powyższych treningach, juz jest dobrze, dodałem przedramie do ćwiczeń.