[...] czy mnie klepnie. i jestem pozytywnie zaskoczony. Trening plecow intensywny (martwy, wiosłowanie, podciaganie, plus wyciag szeroko, dodatkowo szrugsy) zrobilem w godzinke 18 serii. teraz sobie jem i ine czuje zadnego zmeczenia. pompka niezla, nie wypier..z butow ale jest stabilna i dziei niej mam chec do cwiczen.Zastanowie sie co do zakupu jego. [...]
Z moich doświadczeń, po 2 cyklach fbw,- lepiej na mnie działało fbw, gdzie co 2 tyg zmniejszałem ilość serii 1-2 tyg 12s, 3-4tydz 10s, ... 8s-6s niż trening ze stała objętością 12-10-8. Dzięki temu cały czas organizm dostawał nowy bodziec do wzrostu.
Nie wiem czy jest sens ale sprobować możesz tylko wtedy więcej serii W sumie to nawet ok by było bo MC działa na czworogłowy Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 15:07:22
[...] sogi poszły, ale jeszcze mam kilka pytań żeby na przyszłość wiedzieć . Nie za mało będzie ćwiczeń na klatę i barki po wywaleniu tego ? Ja wiem, że nie wolno dawać zbyt dużo serii by się nie przetrenować, ale w sumie wg. atlasu można do 19 serii dać. Jeszcze co do klatki to przez rok robię rozpiętki i chciałem je zmienić na przenoszenie [...]
[...] linki wyciągu dolnego do brody 3 serie po 8 (serie łączone 1 i 2 ćwiczenie). Czwartek Bicepsy + tricepsy 1. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 5 serii po 8 2. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc: 5 serii po 8 3. Uginanie przedramion ze sztangą: 5 serii po 8 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 5 [...]
[...] tak żeby łącznie było 30minut biegu) wtorek: bieganie tak jak w poniedzialek+ tabata środa bieganie tak jak w poniedzialek + trening mawashiego czwartek: HIIT 20minutowy: 20 serii: 45sekund truchtu+15sekund sprintu i tak 20 serii piątek: bieganie tak jak w poniedzialek+ trening mawashiego Dieta np:śniadanie:40g płatków owsianych+300ml mleka+owoc [...]
Co do klaty, wystarczy tyle trzymaj się raczej seri duze partie 12-16 seri a male partie 8-12 seri. Przenoszenie ok jeśli chcesz Plecy bym zrobił tak Mc 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s +ew wyciąg 3s Albo bez wyciągu 9 serii na bica to tak opytmalnie według mnie Pzdro
[...] rozgrzewkową(na wyczucie ruchu) a następne trzy po 6 ruchów to serie zasadnicze wykonywane na stałym ciężarze. W sumie jeśli będziesz się trzymał założenia, ze w ostatniej serii będzie zapas na 2-3powt to nie interesuje mnie czy pojedziesz dane ćwiczenie, progresją czy stałym ciężarem. Plan ok. IMHO trening barków nie przekłada się jakoś bardzo [...]
[...] Tak więc ćwiczymy przez pierwsze 2 tygodnie dwa razy w tygodniu. Jeżeli będzie nam lekko zwiększamy do trzech razy w tygodniu i myślę, że to max. Każde ćwiczenie wykonujemy 5serii po 15 powtórzeń(dla początkujących zalecałbym 3 serie po 10 powtórzeń). 20 sekund przerwy między seriami, 40 sekund między ćwiczeniami. Najlepiej ćwiczyć ze stoperem [...]
Oxe brałem z kreatyną, monohydratem. W serii poszło mi jakieś 40kg w ciągu 6 tygodni. Ale fakt że ja wracam dopiero do formy tak że u mnie jeszcze było coś takiego jak pamięć mieśniowa. Masa bardzo słabo chociaż trzymałem dietę i naprawdę sporo jadłem przytyłem może 2-3kg max. Wygląd się znacznie poprawił i wyniki siłowe, nie tylko na płaskiej. [...]
ciagle jest w produkcji, wiec spokojnie mozna kupowac widzialem ze w nowej serii pojawia sie znowu inny kapselek niz wczesniej, moze miala na to wplyw ostatnia wada produkcyjna ktora trafiala sie czasami w ostatnich seriach Zmieniony przez - kooks w dniu 2010-01-05 22:45:06
[...] nabrało rumieńców 4.Dipsy( przerwy 45-60s) 1s 20powt 2s 16powt 3s 12powt obiecałem poprawę, przerwy trochę za krótkie żeby dociągnąć do pełnych 20 podciągnięć w każdej serii 5.Wspięcia stojąc(sztanga) 1x 90kg x 60powt tutaj jedna porządna seria 6.Świeca (przerwy 30-45s) 1s 25powt 2,3s 20powt pierwsza seria ładnie pozostałe średnio [...]
[...] się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych." Czy mozna jakos je zastapic albo ulatwic z poczatku? np przy pomocy suwnicy Smitha czy tez podciagania konca sztangi?
[...] no i może kształtu pomyślałem o pompkach Czy przy robieniu pompek jest to możliwe? ogólnie to chciałbym ważyć 100 albo i ponad, wiem że pompkami tego nie uzyskam ale chciałbym je robić chociaż dla zabicia czasu i dowartościowania siebie :p Czy możecie mi powiedzieć jak robić pompki? jakimi seriami, ile serii itp. Z marszu robię 50 powtórzeń ;p
podciąganie w piętnastkach jest ciężkie bo w rozgrzewkach i w serii głównej cały czas ten sam ciężar, ja dopiero pod koniec cyklu, podciągałem się 3x15, tylko że jestem przy tobie jak (,) Rocky_1992- w jakim wieku, Toć nie wiesz że życie zaczyna się po czterdziestce? PS rzadko się wpisuję, ale oglądam cały cazs z ukrycia (taki cichy fan) nie [...]
Całe święta chyba tę wypiskę robiłeś, co? Dużo pracy włożone, zapowiada się ekstra. I tutaj też zapytam o ilość serii - to nie przesada, 16 na bary, 16 na plecy, 14 na klatę? Pytam, bo jak widzę ile będziecie targać chłopaki, to sam chyba zwiększę ilość serii
moim zdaniem 1.najpierw rób plecy potem barki 2.na masę nie robi się serii łączonych i tym podobnych 3.brzuch możesz robić po każdym treningu ;D 4.trochę za dużo powtórzeń w prostowaniu nóg
kazdy powinien ukladac plan treningowy do swojego ciala, cwiczacy powienien wiedziec najlepiej ile serii, jakie cwiczenia daja najwieksze efekty, ale zwazywszy ze na poczatku jest trudno to dla przykladu dam moj WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8-10- 4x max 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8-10 3.Rozpiętki 3x10 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]
Ehh nie będę zaśmiecał koledze tematu Tak w skrócie: -brak dwugłowych w nogach -za mało serii w nogach trochę -mc na końcu w plecach ja bym dał jednak na poczatek -w barkach 2 pierwsze cwiczenia na przedni akton - niepotrzebne dublujesz -inaczej bym połączył nogi + barki, trenowanie osobno barków wg. mija się z celem -w klacie za mało seri też [...]
Długofalowy schemat TS dla każdego
