serii

[...] mam w miejscu gdzie gryf jest gładziutki i się ślizga. Przechwytem probowalem i jakos nie umialem sie ulozyc. - uginanie małpim - szef wyganiał wiec nie zdażyłem kolejnych serii, zapas. WODZU - nadgarstki wystają poza ławkę czy nie ? - brzuchocisk - brak. Do 'drugiego' posilku przedtreningowego wypiłem taką próbeczke: Smak wanilia - średni Po [...]

dzięki za odpowiedź, zastosuję się do rady. a trening znalazłem w jednej z gazet (producenta supli). czyli przy redukcji (z ujemnym bilansem kalorycznym) ile teoretycznie powinno być serii, np. w zwykłym splicie na duże i małe partie mięśniowe?

Człowieku zajedziesz się po pierwszym tygodniu ! Za duzo serii

dzisiejszy trening wakacyjny zestaw 5 lekko zmodyfikowany ze wzgledu na warunki WL 3x82,5 92,5 102,5 112,5 122,5 (ost.3x120) Wioslowanie podchwytem 5x60,80,90,100,110 MC klasyk 5x120,130,140,150 kilka serii wyciskania waskiego na maszynie i na lydki waga 82,2kg

[...] supinacją 12x18kg 10x21kg 8x24kg 3. Rozpiętki na bramie 15x 15x Tak na rozciągnięcie Barki 1. PushPress 15x30kg 12x35kg 10x40kg 8x45kg (ost 8x42kg) Ciężkawo już w ostatniej serii. Ale jako całość to dobrze 2. Unoszenie bokiem w opadzie 15x7kg 15x8kg 15x9kg Triceps 1A. Francuz leżąc 12x28kg 8x33kg 6x33kg 1B. Prostowanie na wyciągu z linką 12x 10x [...]

[...] weidera. Jeśli ktoś ma pomysł jakie informacje byłby cenne (co notować) to czekam na info. Narazie pomysł jest taki, że program będzie dbał o to (informował użytkownika) ile serii i powtórzeń przypada na dany dzien i user bedzie mógł zaznaczyc, że w danym dniu wykonał wszystkie powtórzenia a jeśli nie to będzie mógł wprowadzić ile powtórzeń był w [...]

WTF!!!!!!!!!!! 30 serii na klate haha to prawie tyle w miesiac robie:P

ogolnie w splicie robi sie na klate 12-16 serii to sobie sam odpowiedz poczytaj o treningu troche bo kuleje twa wiedza poczytaj: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - merch w dniu 2010-07-23 19:35:32

Moim zdaniem nie ma co układać osobnego treningu na każdy dzień, ułóż jeden, który będziesz robił 3x w tygodniu. Jak to zrobić? Wybierz po jednym ćwiczeniu z tych co podałeś na każdą grupę mięśniową. Co do serii - za dużo. Duże partie 3s, małe 2s.

Przede wszystkim za duzo serii na klate, pozatym w jakim celu robisz ja 2x/tydzien??

sprostowanie: w 3 serii 1 ćwiczenia* :P

[...] tej metodzie. Chodzi o to, że tak na prawdę każdy ich trening w tygodniu jest inny pod względem ciężaru - raz jest optymalnie, raz lżej a raz ciężko. I tak sobie licząc, to powinienem w ostatnim tygodniu cyklu brać 80kg x 5 w 5 seriach i 85 x 5, ale w sumie program ten zakłada zmniejszanie ilości serii do 3 pod koniec cyklu, czyli może się udać

****a chyba cięzar za duży, bo kurva barki w 3 serii eksplodowały prawie ale jest moc, z ręcznikiem siedzę

Magda ale to cos z serii "niebezpiecznych zwiazkow"....bo prowadzi wrecz do kalectwa

[...] to liczba powtórzeń mnie zadziwia, dlaczego tak dużo? Powinieneś trzymać się tego przedziału powtórzeń, jaki stosujesz w pozostałych partiach. Na nogi widzę, że masz 8 serii, w tym tylko 4 na uda, które są jedną z największych grup mięśniowych. Powinieneś dorzucić jeszcze ze dwa ćwiczenia, np. przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu i wykroki [...]

[...] -podciaganie: po ostatnim planie treningowy (redukcja) ladnie mi tutaj sila skoczyla, wiec 8p to jeszcze kilka tyg. temu bylo niewykonalne, teraz spokojnie robie tyle w serii, za tydzien zwiekszam -wykroki: ladna pompa -wioslo sztangielkiem: spokojnie ciezar pojdzie do gory -uginanie lezac: luz -wspiecia na palce: lepiej czulem na suwnicy [...]

1. Klatka ,Plecy 2. Nogi-Czworogłowy,Dwugłowy,Łydki 3. Barki,Biceps,Triceps LUB 1. Klatka,Biceps,Triceps 2. Nogi 3. Barki,Plecy LUB 1. Klatka,Barki 2. Nogi 3. Plecy,Biceps, Triceps Ile wykonujesz serii, ile ćwiczeń,ruchów.

To się chłopie rozpisał ;] 1. Czyli i tak gdybym miał dzielić mój SPLIT z przed 2 miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w [...]

[...] jak lubi, ja robie redukcje tak samo jak moj kumpel ktory startuje w mpj, czyli jesli chodzi o trening siłowy to ciezki split wyciskajacy łzy z oczu podczas najciezszych serii i obaj z efektow jestesmy zadowoleni. Nie wyobrazam sobie dobrego treningu bez mega pompy, palenia, krzyków itp. (full technika ofkors)o co w fbw raczej trudno... Ale [...]

Nie masz dostępu do żadnej siłowni, ćwiczysz intuicyjnie tj. kilka serii brzuszków, pompek?