serii

ale glowicowa, czy foliowa? mam dosc gesty zarost, zwlaszcza na szyi i zastanawiam sie ktora bylaby lepsza. co sadzicie o maszynkach braun z serii 5?

[...] - Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

ale chodzi mi o to, że te 12 serii dzieli się na czworogłowe ud, dwugłowe ud i łydki na każde z nich powinno być minimum 12 serii

Martwy ciąg rzeczywiście nie jest najlepszy w 1 serii, strasznie odbija (ciekawe czy zdaje sobie sprawe jak takie sprężynowanie wpływa na jego kręgosłup)

nie, rób w ten sam dzień albo przy małej intensywności zachowaj dzień w przód i w tył przerwy, napisz ile tych serii i powtórzeń robisz to coś pomyślimy..

[...] jakimś czasie to już w ogóle był mix i trenowałem tak jak na mase lecz przerwy między seriami nie przekraczały 90 sekund. Najczęściej klatkę trenowałem w poniedziałek Ilość serii: 10 z czasem 18 powtórzenia: 10 czas pomiędzy seriami: na masę 120 sekund na rzeźbę 45 s. mix 90s. O mnie: Wiek 20lat za parę dni już 21 Waga 72/3 kg Staż [...]

na klata daj około 9 max 12 serii a nie tyle co dales wyciskanie hantli na płaskiej 4x wyciskanie sztangi na skosie 4x rozpietki 4x

Mam 180cm, 76kg, jestem w stanie zrobić ponad 50 pompek w jednej serii, a jakoś lekkie lipo mam nadal. Ogółem, coś tam Ci to da, ale nie za wiele. Co nie zmienia faktu, że jednak jeśli nie robisz normalnie klaty, to zdecydowanie lepsze pompki niż nierobienie niczego ;)

ostatnio spotkałem sie z tematem gdzie chłop miał w planie 200< serii na klate tygodniowo :D takze zalezy od upodoban ;d hwhaahhaha ;d

[...] prawde ladnie nogi przykatowalem. A wygladalo to tak 3x12 90kg full squat, 3x12 90kg box squat (krotkie przerwy bo to rzezba xD). Przy ostatnim powt. box squata w ostatniej serii myslalem ze na ryj padne (dziwne te przysiady ale czuc nogi). I na koniec czworoglowych tradycyjna jedna seria wykrokow 1x12 50kg. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu [...]

[...] tym razem zabraklo woli walki 1c. Wyprosty x25 15kg 4x25 z przerwami 2a. MC romanian 80kg 4x6 (z zapasem, ale ciezko) 2b. ugiananie w lezeniu 20kg 4x12 (w ostatniej serii bez zapasu) 2c. Wznosy z opadu 25/25/25/15 ostatnie 2 serie z przerwami juz podczas rozgrzewkowych przysiadow zaczelo mnie bolec lewe kolano. technika na 100% [...]

zgadza sie,przerwa 2 min pomiedzy powtorzeniami i serie z progresja (czyli zwiekszasz obciazenie w kazdej kolejnej serii danego cwiczenia). wieksze grupy miesniowe (klata,plecy) 4 serie (np.12,10,10,8 powtorzen) male grupy miesniowe (bic, tric) 3 serie (np.12,10,8)

no ja wyciskaniu tez dobry nie jestem xD jak nie bede schodzil z 100 kg w serii na płaskiej to bedzie ok :D

Ponawiam pytanie odnośnie skłonów bocznych tułowia. I mam w planie także "unoszenie tułowia z opadu" na prostowniki, ale jak widzę, angażuje też dwugłowe uda. I czy z tego powodu powinienem zmniejszyć ilość serii uginania nóg na dwugłowy uda? (robię trzy superseria, na czworogłowy i dwugłowy).

[...] Wodyna 1x8 - 12,0 kg 1x8 - 15,5 kg 1x8 - 18kg 3x8-22 kg (ostatnio 4x8-20,5 kg ) Cholera prawy lokiec zaczal mnie dzis bolec przy tym cwiczeniu i dlatego nie robilem 4 serii. Zastanawiam sie ile dodawac kg na nast treningu po zaliczeniu serii glownych. Napewno mniej niz 2,5 kg. Moze bede dawal po 0,5 kg :):) Czyli jak np zaliczylem 20,5 kg [...]

[...] 90*4 110*3 130*2 150*2 160*2 170*2 180*2 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*5 120*5 130*5 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 150kg*80 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie [...]

no to dziekuje skpiuje sobie do naotatnika i drukne .... ciezar stopniowo w kazdej serii sobie zwiekszac np dla wyciskalnia leżąc 60 70 80 i jak dam rade to na koniec z raz 90 i po takiej samej ilosci powtorzen na kazdy ciezar czy na kazdy ciezar najlepiej po dwie serie??

[...] ten biceps i klatke?Prosze o ocene(nawet jezeli maja byc surowe) a szczegolnie o poprawki.W tym momencie jestem na etapie przygotowujacym do powyzszego planu(mniejsza ilosc serii i powtorzen),chcialbym zaczac cwiczyc na maks od 21 grudnia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 68,40 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: zdobycie masy Staż [...]

zapytam tak z ciekawości jak ćwiczyć w wakacje żeby utrzymać masę ?? nie chce rosnąc tylko żeby mi masa nie spadła ;) jakieś lekkie treningi ? ile serii wystarczy na utrzymanie pozdrawiam zima tuż tuż

[...] jak pisałem-jest w tym prawda...Barki nie są grupą stworzoną do treningu siłowego, choć czasem można sobie na to pozwolić. Ja np. na wyciskaniu schodzę w ostatniej serii do ośmiu, czasem sześciu powtórzeń ale to dlatego, ze jest to dla mnie główne, ciężkie, wielostawowe ćwiczenie. Widzisz, każdy ma jakąś metodę. Ja nie boję się zejść w [...]