serii

Witam mam 17 lat - 172cm , 64kg i zaczyna brac sie za siebie :) ma wygladac to tak : PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

[...] - Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 - Szrugsy 12-10-8-6 - Martwy ciąg 12-10-8 Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10 - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10 Zrobiłem na szybko plan nie mam za bardzo pojęcia do serii i powtórzeń także proszę o pomoc. Mam własną siłownie i dlatego takie ćwiczenia...

[...] 3s 10x18,00kg/ 10x18,00kg/ 10x18,00kg Biceps Uginanie na biceps 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Na nogi wykonałem tylko 2 ćwiczenia z braku czasu. Na plecy przy każdej serii miałem zapas sił na conajmniej 3 powtórzenia. Na plecy nie ma pro-obciążenia nie ma pro-efektów ;p Nie wiem co sie dzieje z moimi bickami ostatnio nie dałem rady 32kg [...]

Cheer ja niestety na treningach się nie znam. Ja niemal co serię mam robić progres, bądź w kg, bądź w powtórzeniach. Jeżeli robię z jakimś ciężarem 15powt, to w następnej serii zwiększam (na ręce o 2,5kg, na nogi 5-10kg), w następnej z nowym ciężarem zrobię 12, więc znów zwiększam ciężar. Tak to wygląda.

Podam jeszcze kilka wymiarow i silowe efekty Lapa - 36 Klata - 104 Pas - 84 Udo - 59 Lydka - 40 Silowo wyglada tak Na plaskiej 1x100kg Barki zza karku 8x55 Przysiad 8x100 kg - w zasadzie polprzysiad MC - 4x105 kg (tyle co na serii konczylem, na rekord bez pasa sie boje ;P)

W dipsach poszło zadziwiająco łatwo. Tylko nie wiem czy następnym razem mam w pierwszej serii od razu doczepić 1,25kg czy potraktować ją jako rozgrzewkę - zrobić bez obciążenia, a w drugiej serii zacząć od 2,5kg? W wyciskaniu na skosie podałem tylko obciążenie bez 20kg gryfu - aż tak źle ze mną nie jest A odnośnie mdsa na bica, to po prostu [...]

ok to gitara możesz dołożyć jedną serie rozgrzewkową z ciężarem ciała i od pierwszej serii już dokłądać po 1,25kg

Siema mam cwiczenia na mase tylko niewiem ile robic powtorzen i serii i jakim ciezarem wiec prosze o pomoc . Max wyciskam 60kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: misiac Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

duze partie 12 serii po 12/10/8 powtórzeń (w progresji zwiększamy ciężar) małe partie 9 serii powtórzenia analogicznie do duzych parti.

[...] 12-6 nogi 2 Drążek 3s max plecy 3 Wiosło 4s 8 plecy 4 WL 4s 10- 6 klata Tutaj coś na barki, najlepiej wyciskanie zza karku. 5 Wąsko 5s 12-6 triceps Ajaj...za dużo serii. 6 uginanie o kolano 6s 12-8 biceps A tu tym bardziej za dużo serii. II ZESTAW 1 Prostowanie w siadzie 4s 10-6 nogi 2 Unoszenie z opadu 5s 10 plecy Unoszenie z [...]

[...] głowa, z nikim mi sie nie chce gadać,nie mam powera ani sily, nawet na wf nie chce mi sie piłki poodbijać, chce mi się ciągle spać. Dopiero jak ide na siłke i zrozbie kilka serii , serce zaczyna szybciej walic ,cisnienie podskakuje to wtedy dopiero się odmulam, czuje że zyje, mam moc.a pozniej spac mi sie nie chce w nocy . Ja chce tak w dzien a [...]

[...] zrobić. Jutro zabieram się za "dzień5" (13-15-11-11-max) i póki co jakoś idzie. Jednak jedno ale co do tego programu: Robiąc tak duże ilości pompek (powyżej 20 w serii) co najwyżej możemy się wyrzeźbić, nabrać wytrzymałości mięśni i trochę siły. Mięśnie nam z tego nie urosną raczej, no chyba, że to nasze początki z pompkami, wtedy na [...]

[...] z tym ciezarem, to o ile i co ile sie srednio zwieksza (wiem, ze kazdy jest indywidualny w tych kwestiach, no ale tak mniej wiecej :P) Serie mam robic na maxa (Pod koniec 3 serii juz resztkami sil) czy zostawic troszke w zapasie? 3 razy w tygodniu te SAME cwiczenia tak? Bo zastanawialem sie jak to jest, klatka ma 3 partie miesniowe, a w takich [...]

[...] stojąc w poziomie z wyprostowanymi rękami tez 4 serie po maxymalnym trzymaniu PT.sztanga łamana biceps 4 serie po 20 razy, pompki 4 serie po 20 razy, (triceps) tak jak opisany wcześniej tez 4 s po 20 razy i z kazdym nastepnym tyg, zwiększać ciężar albo liczbe serii pewnie napisane gorzej niz amator heheh wybaczcie musiałem jakos to wytłumaczyć

ciezar dobierasz taki, zeby byc w stanie zrobic w pierwszej serii te 12 powtorzen i miec jeszcze sile na 2-3 dodatkowe powt. co do nastepnych serii, robisz podobnie.

Ale to tylko w lewym barku Bary dopizzgają od rotacji? A jakie ciężary stosować? Na oko polecieć na 1szym trneingu ? Ile serii? 15tki 3s, 10tki 4s, 5tki 5s ? Powtorzenia 15-10-5 ? Co do ss klaty - no zobaczymy czy machne 50kg Moze za pol roku A poki co nie wyrabiam z powt O WPC powiadasz? Hmmm... ss bic - opieram łape o nogę No i co z [...]

[...] na klate bo bylo jakies 2.5 w seriach. RDL tez sporo poszlo. Musisz poprostu wyczuc gdy te 8 powt w miare idzie dokladasz ciezar Serie mam robic na maxa (Pod koniec 3 serii juz resztkami sil) czy zostawic troszke w zapasie tak zeby bylo trudno, ale zeby nie doszlo do sytuacji ze przy przysiadzie usiadziesz, a nie dasz rady wstac, bez [...]

[...] kompletnie się nie zgodzę. Nie wiem czy łączysz plecy z bicepsem, ale ja stosuję takie połączenie i jeżeli sądzisz że po drążku, wiosłowaniu, mc i wyciągu, jest potrzebne 10 serii na biceps, to coś jest nie tak. W zupełności wg mnie wystarczy tutaj jedno ćwiczenie: uginanie sztangi stojąc 5 serii na progresji. Dorzuciłbym do tego jeszcze [...]

wrzucam foto bardzo swiezej serii oryg irana, moze komus sie przyda do porownania, jak by ktos chcial foto wiecej szczegolow to pisac bo tylko do jutra mam go do dyspozycji

[...] alozenie MIND MUSCLE i minimalizowanie pracy. Chyba ze kolega woli silowo. 3 cwiczenia moze być za dużo (w tej sytuacji, gdy klata jest cięzej, w kazdej inej robil bym 3, 10 serii to nic, w girondzie 8x8 robi sie 24 po plecach :) ) masz racje, ale jedno to za mało. Siłowka i mind musle totalne. ale to juz leży w kwestii kolegi czy chce 2 czy 3. [...]