serii

MB 100% Muza Bedzie na 100% ladny juz ciezar w tych siadach, powoli do 200 w serii ;)

[...] powt. uginanie ramion- gryf prosty : 4 x max powt. Wrazenia: Tak wiec dzis mimo przeziebienia zaryzykowalem i poszedlem na trening. Trening calkiem spoko, Tylko na ostatniej serii poreczy nie mialem juz sily w rekach na wykonanie tego do konca w pelnym zakresie ruchu . Wyciskanie wasko mylaco male ciezary ,ale teraz to cwiczenie wykonuje z 2 sec [...]

Dzien Ciagow ---> Czas trwania :1 h 10 min MC: 70/10 100/10 120/8 140/8 150/6 160/6 170/3x3 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch : 4 x max( po 3 serii mialem skurcz prostych brzucha i myslalem ze umre ) Podsumowanie: Chcialem zrobic w koncu 1 filmik ,ale ludzi na silce bylo tyle ze ja pyerdole to sobie odpuscilem. Ogolnie mozliwe,ze kreatyna cos zaczyna [...]

[...] ,ze raczej nie bedzie wynikow A co do treningu to mimo,ze dzis wogole nie czulem zeby to byl dzien do dzwigania to jednak zrobilem wszytko planowo , ciagi az do ostatniej serii trojek byl spoko , ostatnia troche gorzej ,ale zrobione Jesli chodzi o wyciskanie wasko to co by nie mowic sila mojej klatki i moich tricepsow to dno + dodac do tego [...]

[...] jak ty, jak niektorzy mowia na silce fajne plecy albo fajna reka to mowie dzieki i odchodze a niewznosze sie na wyzyny co pewnie robisz po dodaniu kolejnego kg do serii na klatke. gosciu ja zlapalem cie za slowko ty zaczales mnie obrazac, ja dalej lapie cie za slowka ty wymyslasz jakies dziwne historie. to wlasnie pokazalo poziom [...]

Pakofak: Jest to plan Michaila z serii "FORMA NA LATO 2006" wpisz w wyszukiwarce Koniu: Smak taki sobie, ale ja to wlewam do gęby i popijam wodą, a rozrabiać z wodą i popijać na treningu.... to raczej by przyjemnie nie gasiło pragnienia

co do krystalizacji to mialem w domu i brałem obydwie serie, tzn starą z bialym kapslem i nową z niebieskim i tylko w przypadku nowej zaobserwowalem ten proces. widocznie ma to jakiś związek z ilością alkoholu bo w nowej serii jest go mniej co mozna wywnioskować po mniejszej bolesności injekcji

Sobota-Niedziela odpoczynek Poniedziałek 15 XII siłownia brzuszki 6x20 - skos 30stopni grzbiety na atlasie Nogi na atlasie 8 serii - do 210 kilogramów Uwagi -chyba kryzys mnie łapie... prawa pachwina boli, prawy achilles boli... mało tego brat chory na angine, ja tez mam pierwsze objawy... czyli wszystko na złej drodze, aby chociaz zblizyc sie do [...]

[...] zrobić III klase. I tyle chciałbym w tym sezonie zrobić, nic więcej. -100metrów - PECH - troszeczke zabrakło do medalu, biegłem praktycznie sam, bo wrzucili mnie do serii z jakimiś burakami po 12,50 ;-/ Od startu juz ich nie widziałem xP -200metrów - PECH - 8setnych do medalu... zal jest tym większy, ze z początku mi wpisali czas 23,79 [...]

[...] pierwszym, co również nie sprzyjało dobremu rezultatowi. Wczoraj troche tez zabalowałem, ale sie ograniczałem -200m - pierwsza setka - poezja Biegłem pośrodku jako faworyt serii, tor w porównaniu do 1 czy 2 dosyć suchy. Wiraż tak dobrze wyrwalem, ze myślałem, ze wygram serię, ale jak przyszła prosta straciłem czołową pozycję na rzecz kolegi z [...]

zaczynasz odchudzanie od cista przerzuć się na stączki: fasola, soczewica, jedz sery, twarogi. Poczytaj dziennik Oveji (Oveja), ona nie je mięsa tak zwiekszaj obciązenie i wpisuj je tu razem z iloscią serii i powtórzeń

Life tec Leciutki? Znaczy co zamało serii, ćwiczeń, powtórzeń?

Malo serii powtorzen i cwiczen . Ja cwiczylem do tej pory 3 godzinnym trenigniem czasem nawet ponad. A to dobry trening do rozluznienia po przetrenowaniu.

z tego treningu wynika ze jesli biore teraz 180kg to po takim cyklu treningowym bralbym 170kg x 8 serii x 6 powtorzen cos nie chce mi sie wiezyc ze w 8 tygodni da sie zrobic taki progres stosowal ktos ten trening??

I jeszcze jedno na samym początku napisałeś że należy ustalić do obliczeń ciężar maksymalny jaki chcesz wycisnąć po zakończeniu tego cyklu. Nigdzie nie wspominasz że to ma być ciężar którym chcesz zrobić 8 serii po 6 powtórzeń. Trochę się zamotałeś...

[...] by im sie srac chcialo, ja bez pompki mam w udzie ponad 70 i spokojnie jeansy kupuje tylko trzeba wiedziec gdzie, a jak sie nie wie to zawsze mordexy albo inne dresy mozna kupic. masz, to jest jeden z wodów. jak zrobisz całość (7 powtórzeń, 5 serii) dosyć szybko z 40 kilogramowym ciężarem to jesteś gość http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw

[...] góra, drugiego dnia dół lub odwrotnie), potem środa i czwartek intensywne aeroby (HIIT), w piątek wieczorem trening siłowy specjalistyczny na spalanie glikogenu (duża liczba serii i powtórzeń, trening całego ciała), po nim ładowanie przez sobotę i niedzielę a w poniedziałek rano długotrwały niskointensywny trening aerobowy mający na celu [...]

[...] on nogi i brzuch a jego celem jest podtrzymanie istniejącej masy mięśniowej. Przerwy jednak krótsze niż przy masie. Obciążenie będę próbował dobrać tak, aby w ostatniej serii każdego ćwiczenia ostatnie powtórzenie wywołało upadek mięśniowy. Przysiad 4 x 8 - 90 MCNPN 4 x 8 - 90 Wznosy łydek stojąc 4 x 8 - 60 Wykrok 2 x 10 - 60 Wznosy łydek [...]

[...] szybkiego pedałowania i 45 sek. spokojnej jazdy; powtarzam to 13 razy), na koniec 5 min. spokojnego kręcenia. Od poniedziałku zmieniłam trening, nie wiem może zbyt mało serii i powtórzeń w tych seriach było, czułam się jakoś tak nie wyeksploatowana po tym treningu siłowym. Moje wrażenia po treningu poniedziałkowym - wzrosło tętno, nawet się [...]

[...] jednym programem treningowym bez modyfikacji prowadzi donikąd - trzeba modyfikować co jakiś czas ćwiczenia, albo obciążenia, albo przerwy, albo liczbę powtórzeń, albo liczbę serii, albo kolejność itp. itd. - to samo ćwiczenie wykonywane w taki sam sposób zaczyna przynosić coraz mniejsze efekty albo wiec planuje się krótki cykl (u mnie maksimum [...]