serii

Marsz 102 minuty na dłuższej trasie zaliczony. Jednak zmokłem! Po południu 5 serii na barki wznosami ramion z talerzykami 5kg. Przygotowałem sobie cięższe sztangielki a talerzykami miała być rozgrzewka. Niestety sił było mało więc nie zmobilizowałem się do prób z przygotowanymi sztangielkami. Martwi mnie takie samopoczucie i chyba nie dam rady [...]

[...] nabic glikogen to i skóra troche sie poprawi ;-)Zawsze mnie wtedy mocno podlewało }:-( Nie wiem czy startować w klasyku czy w tych dzisiejszych spodenkach :-? Rano marsz a po południu 5x filmik https://youtu.be/riD01qToHmE oraz 5 serii na brzuch na krześle a w trakcie edycji filmiku 3x7p wznosów na barki wg tatuncio Odpocznę i wsiadam na rower.

[...] mi się nie podoba nadmierne użylenie - w pewnym sensie atrakcyjnie wyglądają wtedy przedramiona i bicepsy. Żyły na nogach nie wydają mi się być atrakcyjne. Idę na spacer. Wcześniej zrobiłem 5 super serii: wyciskanie przed siebie w siadzie/przyciąganie w siadzie W nocy mało śpię z powodu gorąca! Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-08-11 06:51:39

[...] energią. Spacer 2h w żywszym tempie i cały dzień radośniejsze spojrzenie na otoczenie. :-) Przed chwilą skończyłem trening wyciskanie przed siebie w siadzie przyciąganie w siadzie po 5serii i 10-12p oraz barki wznosami 5 serii tak jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=hj_jvhKiroc Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-08-12 19:22:27

Zrobiłem wyciskanie przed siebie połączone ze przyciąganiem w siadzie (tym razem bardziej z góry) po 5 serii 12p i 8p oraz brzuch w siadzie 5x20p Pójdę teraz na 2h spaceru. Skórka wokół brzucha dalej jest luźna i marszczy się! Może zapozuję w spodenkach startowych po powrocie ze spaceru?

[...] słońcu na wyjście na scenę. Opaliłem się wtedy mocniej niż na swoich spacerach wśród pól. Dzisiaj rano: 1a. WL 48kgx10p 58kgx10p 3x6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Dips 3x6p Uda obolałe po wczorajszych przysiadach - ciężko schylić się i kucnąć :-) Planuję później wiosłowanie oraz biceps z tricepsem a także kilka serii na brzuch.

Niestety, wczoraj nie zrobiłem nic więcej oprócz 3 godzin zrywania malin i zjedzenia dodatkowego kubka wiśni z nalewki }:-( Dzisiaj przysiad 48kgx10p 58kg/2x10p 68kgx10p 6p barki wznosami ramion 5 serii https://youtu.be/U02wJKKYf5Y w przysiadach zwiększyłem ciężar - może nie będzie potem bolało (dzisiaj ból był malutki :-)

Przysiady zakończyłem na 78kgx4p 3p Potem przerwa na posiłki i odpoczynek. Później barki wznosami ramion 5 serii oraz wznosy nóg w zwisie na drabince 5x10p Planowałem wieczorem zrobić biceps z tricepsem ale skończyło się na napychaniu brzucha jedzeniem. Było gorąco i nawet zimny prysznic nie zachęcił do wieczornego treningu! A tak pompowałem w [...]

W wolnych chwilach praca nad ciałem :-) barki wznosami ramion 5 serii oszukane wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x4p wznosy nóg na drabince 5x15p Wieczorem biceps drążkiem prostym na wyciągu 3x10p francuz sztangielką po 4p Zaczynam się trochę rozciągać.

Odpocząłem i zrobiłem 5 serii wznosów ramion na barki. Potem 4x filmik https://youtu.be/dLvmJm6wCEs spróbuję teraz wyciskać swoje 20kg sztangielki - będzie ciężko (rok temu albo nawet pół roku temu robiłem po 10p a teraz mam problem z 5p)

Po południu: wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58x12p 68kg/3x8p wiosłowanie do brzucha 78kg/3x10p szrugsy 78kg/3x12p wznosy nóg na drabince 5x15p Może jeszcze się porozciągam wieczorem. Czuję się wyczerpany - przykładałem się do każdej serii :-)

konkretna liczba serii i powtórzeń na drabinkach !

konkretna liczba serii i powtórzeń na drabinkach !Dzisiaj robiłem w pełnym zwisie (przedtem musiałem bardziej napinać mięśnie gdyż wisiałem niżej) i okazało się to łatwiejsze :-). Jutro z tej samej pozycji będę robić 20 powtórzeń :-)

Skąd to zniechęcenie?Do ciągłego zwiększania swoich możliwości przy dyszeniu jak ryba wyciągnięta z wody? Pewnie ze starości. Zrobiłem 5 serii wznosów ramion na barki 5x20p wznosów nóg w zwisie na drabince Pewnie zrobię przed snem biceps z tricepsem w 5 super seriach. :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-09-04 18:19:15

[...] aby tak było! Wczoraj zrobiłem barki. Byłem na marszu gdzie słońce wypaliło ze mnie wszystkie siły. Wieczorem zrobiłem 4 super serie na biceps z tricepsem - na więcej nie było sił. Dzisiaj na marszu byłem wcześniej gdy słońce nie nagrzało tak mocno otoczenia. Wieczorem powinienem (tak mi się wydaje) zrobić kilka serii na brzuch.

Byłem na tradycyjnym marszu - było trochę mniej słońca a więcej wiatru więc się nie spociłem :-) Wieczorem barki wznosami ramion 6 serii oraz 3 super serie na ramiona. Jutro dzień bez ciężarów.

Zrobiłem 6 serii wznosów ramion na barki i oglądam Puchar Polski dzięki tej relacji https://www.youtube.com/watch?v=1uCpviAHH3k&feature=emb_title Wypiję białko i pójdę na trasę aby chociaż w części spalić nadmiar spożywanych kalorii.

Wczoraj marsz zaliczony. Obejrzałem kulturystykę open na Pucharze Polski. Paweł Wodyk to prawdziwy olbrzym - mięśnie pękate chociaż jakby nie do końca docięte! Wieczorem 3 super serie na biceps/triceps Dzisiaj rano próby wymyku - bardzo nieudane - i 5 serii wznosów nóg na brzuch https://youtu.be/BfZXvd8oV3s Pójdę na marsz.

W poniedziałek mam załatwiać licencję zawodnika w Zabrzu. WL i drążek 5 serii oraz 2 serie dips po 15p https://youtu.be/EQt6AA6MBKw

Wczoraj marsz zaliczony ale brzucha nie robiłem! Dzisiaj trochę obolała góra ciała ale zrobiłem: 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx7p 1b. Podciąganie nachwytem po 11p dalszy trening byłby zbytnią męczarnią! Jem a potem zrobię 5 serii dipów i pójdę na trasę marszową.