serii

Czemu 10 serii na każdą partie ? i czemu akurat z 3 min przerwami ?

Granathar, rampa w podciaganiu jest prosta jak budowa cepa. Po prostu robisz za kazdym razem tyle samo serii z ta sama (w miare mozliwosci) iloscia powtorzen, ale z wiekszym ciezarem na kazdym treningu (dodajesz do kazdej serii np.+ 1kg) i cala filozofia

Po prostu wudaje mi sie ze te 10 serii bedzie git - w sensie ciezki trening a dlugie przerwy, gdyz zauwazylem ze wtedy mam dobre efekty. Choc wlasnie zastanawiam sie na HST. I chyba sprobuje.

10 serii na każdą grupe mięśniową na 1 treningu ? przetrenujesz się szybko tym.

[...] w ostatnim poście w ogóle nie trzyma się kupy. W BS masz wszystko, łącznie z bicepsem (2 dzień, podciąganie na drążku, które wykonuj z obciążeniem, nie wiecej jak 8 powt.w serii). I to naprawdę wystarczy, nie wymyslaj nic więcej! 2). Plan robisz 3 razy w tygodniu w dni ze sobą niesąsiadujące (np. pon, śr, pt) z progresją tygodniową 3). [...]

panowie znalazle 4 flakony u mojego kolegi w UK i nie polaka,poprostu chcialem wam pokazac jeszcze legita z BD czego w PL napewno nie znajdziecie. A co do newej serii to ja nie mam zadnej info.

to troche malo ... ja tyle robie przy treningu na sile :P Chyba pojade 9 serii na duze partie, 7 na male oraz 12 na nogi, 5 na lydki (priorytet na wyskok). Tyle bede robil na jednej sesji treningowej ktora bedzie 1,5x w tygodniu czyli dana partia miesniowa bedzie trenowana 3 razy w ciagu 2 tygodni. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-11-01 [...]

[...] dzień idzię troszkę lepiej. Niby robiłem 4 powtórzenia, ale chyba nie do końca wyprostowałem ręce... 4. Push Press 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. 29kg x5 4. 35kg x5 (ostatnio w serii 4,3,3) 5. 35kg x5 6. 35kg x5 - Wziąłem to! W 3 seriach po 5 powtórzeń!~Ostatnio było marnie :D E) Brzuch Unoszenie nóg, jakieś spinanie, pierdoły, żeby się trochę [...]

Witam. Takk jak w temacie, postanowilem sie wziąć za siebie i za swój wygląd. Mam jedynie hantle 4-12kg oraz drążek. Mam 16 lat, waże 64kg i trenuje tkd. Chcialbym was zapytać po ile serii wykonywać np na hantlach/drążku i jakie ciężary na hantlach.

[...] (3 serie), przyciąganie linki do kaltki (3 serie), przyciąganie sztangi w opadzie do kaltki (3 serie), przyciąganie wyciągu do klatki szerokim i wąskim uchwytem (razm 5 serii) piątek barki wiciskanie sztangi z za i z przed głowy (łącznie 6 serii), podnoszenie hantelek bokiem (3 serie), unoszenie sztangi do brody (3 serie), arnoldki (3 [...]

[...] kregoslupa. raz dziennie albo czasami raz na 3 dni. I powoli mi garb znika ;] dobre sa cwiczenia typu kladziesz sie brzuchem na podlodze. rece wyprostowane i splecione nad tylkiem i podnosisz klatke do gory, utrzymujesz 3 sec opuszczasz i tak z 10 powtorzen na tyle serii ile bedziesz dawal rade :D mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi :D

trochę przeładowany. klata. płaska, skos, rozpiętki- i nie więcej. Razem ma być nie więcej jak 11serii. płaska sztangą- 4s, 12 10 8 8 skos hantlami 12 10 8 8 rozpiętki/ brama z linkami/ butterfly( do wyboru, 2-3 serie) Co do barów nie będę się wypowiadał bo u mnie same rosną:) bez specjalnych wymysów. Zrobiłby porządną rozgrzewkę, a póżiej [...]

[...] 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 zastanawiam się, czy lepiej nie wywalić tutaj ostatniej serii 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. To mi jakoś średnio pasuje. Może spróbuj to robić podchwytem, wtedy byłoby GIT 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - [...]

[...] że twoja regeneracja przebiegła w miarę dobrze, można spróować ćwiczyć biceps dwa razy w tygodniu. Raz cięzko, raz lekko. W dzień, w którym bedziesz ćwiczył ciezko, robisz 9 serii po 10 powtórzeń, a w dzień, w którym bedziesz robił lekko, zrób 6 serii po około-15 powtórzeń. Moze taki priorytet podziała? No i jeżeli dieta kuleje, to czasem [...]

[...] nie Trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek - gra w piłkę nożną 1,5 g efektywnej gry. Środa - jazda na rowerku stacjonarnym 40 min robię 30 km + do tego brzuszki spięcia 5 serii po 25 Piątek - jazda na rowerku stacjonarnym 40 min robię 30 km + do tego brzuszki spięcia 5 serii po 25 Niedziela - basen pływanie 30 min w szybkim tempie i sauna. [...]

Jesli w serii łączonej unoszenia z wyciskaniem sztangielek chce zaczac od ciezaru roboczego 5 kg to jak rozlozyc serie rozgrzewkowe? Robic stalym ciezarem 5 kg, czy wykombinowac sztangielki 3kg, 4 kg ? I kolejne pytanie: jak ma wygladac dziendobry. Rozumiem ze jako zamiennik uginania nog ma to cwiczenie glownie angazowac dwójki a nie prostowniki, [...]

[...] WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (to czyli tu ma byc to 7 serii w kazdym treningu nie zaleznie czy to sa 5 10 czy 15? 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) tu [...]

1.11.2009 - Siódm dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii. Progres obciązenia do 6kg -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 35/46/58 Plecy: RDL 35/46/58 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 31/42/52 (52*10p :/ ) Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 29/39/49 Barki: Wyciskanie sztangi w [...]

dzisiaj noc ledwo przespana tak mnie bolał mięśnie, że się spać nie dało szczególnie kark.. i BICE! myślałem, że je rozerwie - takiego czegoś nie czułem na żadnym treningu może dlatego, że na treningu po serii ból przemija, a tutaj był permanentny, doprowadzając mnie do szaleństwa przez dobre kilka godzin

Witam. Od jutra zaczynam 10tki i powiem szczerze że troszkę się lękam. W mikrocyklu 15tek robiłem po 1 serii każdego ćwiczenia i powiem szczerze że jestem zadowolony z niego. To w sumie dawało mi45 powtórzeń na każdą grupę w tygodniu. A teraz w 10tkach jeżeli będę robił po 2 serie każdego ćwiczenia to na tydzień będęwykonywał 60 powtórzeń na każdą [...]