serii

[...] 130kg https://www.youtube.com/watch?v=45PjZMDhOJY&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Założyłem paski do ostatniej serii, nie musiałem się skupiać na chwycie ale tylko 2 powtórzenia, poszło by pewno więcej ale zdrowy rozsądek podpowiedział spokojnie następnym razem dołożysz ;] Drążek - [...]

[...] I tu bardzo dużo zależy z jakiego pułapu startujemy, tzn. (nawiązując do kolejnego pytania odnośnie badań wydolnościowych, takich jakim byli poddawani uczestnicy drugiej serii MMAster) przed rozpoczęciem cyklu mam przeprowadzane badania w 4SportLab – Michał Garnys, które pokazują na jakim poziomie jest nasza wydolność . Czyli w moim przypadku [...]

[...] tak nie manipuluje opinią publiczną niż chwytliwe nagłówki o raku i innych paskudnych chorobach, a jeszcze lepiej o odchudzaniu %-) ... Co do witaminy D - ja nie będę dawać serii wykładów przez semestr czy dwa, bo krócej się nie da. Jeśli naprawdę interesują Cię fakty, a nie sensacje, kup sobie obiektywny, porządny podręcznik, np. [...]

[...] inna maszyna i inne obciążenie dlatego zmienione na mniejsze, bo nie dałabym rady 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 6,75kg/3,75kg nie to obciążenie w pierwszej serii ustawiłam @@-) Poza tym nie wiem jak to liczyć, bo to obciążenie jest podwójne tak jakby bo do dwóch wyciągów podczepiam taki drążek :-? 7. Burpees- 15 Kolega [...]

[...] tygodniem z luźniejszym treningiem na pół gwizdka - organizm musi odpocząć Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 0kg x 8/8/8/8 dziś założeniem było zrobienie 4 serii roboczych po 8 powtórzeń, bez doprowadzanai do degradacji mięśnia w ostatnich powtórzeniach poszło dość ładnie co mnie zaskoczyło na plus, mimo tego zę w 3 i 4 serii [...]

[...] tygodniem z luźniejszym treningiem na pół gwizdka - organizm musi odpocząć Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 0kg x 8/8/8/8 dziś założeniem było zrobienie 4 serii roboczych po 8 powtórzeń, bez doprowadzanai do degradacji mięśnia w ostatnich powtórzeniach poszło dość ładnie co mnie zaskoczyło na plus, mimo tego zę w 3 i 4 serii [...]

Nie wiemy ile szwagier brał od początku na klatę ani ile powt w serii robi na swoim treningu, może robi np 6-8 powt, na mniejszej ilości siła lepiej idzie, może jest cięższy od Ciebie, może ma po prostu dobrego gena do wycisku, możliwości od groma. Inna sprawa: co szwagier weźmie jak dopadnie go zastój, skoro, od razu z kretką zaczyna? Winstrol i [...]

Klata+biceps 1.Chest Dips 20,12,10,6p +drop (w ostatniej serii +30kg) 2a Gilotyna płaska 5x8p 2b Rozpiętki płaska 5x8-12p 3. Squeeze Press 2x20p 4.Uginanie ramnion ze sztangą 20,15,10p 5.Młoty 15,12,10p 6.Młoty ze supinacją 2x20p Po treningu: 30min rowerek Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2013-10-22 00:37:06

pullover to jest taka izolacja na dobicie plerów. Dajesz nie za duży ciężar i robisz baaaaaardzo powoli. W ostatniej serii, jak już zrobisz 10 rep, to odczekaj ok. 5 głębokich oddechów, złap najszerzej jak tylko pozwala ci drążek (no chyba, że jest bardzo długi, to też nie przesadzaj) i zrób jeszcze max powtórzeń na szerokim chwycie - plecy [...]

Seria serii nie równa. Trening czwórek powinien zawierać 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie i nie trwać dłużej niż 70minut. Trzymam się tej zasady i na prawdę więcej mi nie potrzeba. Gdyby nie rozciąganie nie chodził bym przez 3-4 dni po treningu :).

rozumiem, że taka duża ilość serii to tylko na nogach ? inne partie ciała normalnie ?

na wyciągu dużo lepiej wchodzi :-)) i przerwy max minutę, przy ostatniej serii możesz półtorej

chmieeelu - jak boli to trenujesz dalej. Ja padam po każdej serii wykroków, ale jadę dalej. PS: to ja mam 29 co 4 dni :P

przez dużą ilość serii rozumiem trenowanie tak długo aż po prostu nie da się chodzić ; ) u mnie jak nie da się chodzić to trening nóg się zaczyna. Ty powinieneś mieć takie uczucie po 3 serii siadów, a potem zrobić jeszcze 2 i kolejne 4-5 ćwiczeń :-)

przez dużą ilość serii rozumiem trenowanie tak długo aż po prostu nie da się chodzić ; )

od rzeźby jest dieta. Duża ilośc powtórzeń owocuje wzrostem wytrzymałości mięśniowej, ale w pewnym stopniu również przymasujesz. Co rozumiesz przez dużą ilość serii? ja mam na uda 29 serii aktualnie. (i 13 na łydki)

Nie da się wyrzeźbić tylko pojedynczej partii poza tym trening na rzeźbę i masę się nie różni , tylko dieta . I tak to prawda na nogi mozna walić dużo serii .

i robić to jako jakiegoś dropa na sam koniec treningu, czy normalnie kilka serii?

ok ok, dzięki, pytanie do treningu nóg, lubię katować nogi i gdzieś w internecie czytałem, że na nogi można robić bardzo dużo serii, jest to prawda ? oraz mam duże uda (65 cm) da się dobrać trening tak aby one raczej nie rosły tylko się rzeźbiły ?

[...] rozgrzewki zrobiłem przysiady na małym ciężarze. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|55|57,5| Do trzeciej serii od końca tempo było naprawdę dobre, przerwa trwała tyle, co dołożenie krążków na sztangę. W ostatniej serii pod obciążeniem łamała mi się już technika. Zbliżam się już [...]