serii

[...] To dopiero daje popalić. /SFD/2017/1/24/d042e1360b0c4bdb97ec16977190d2b8.jpg Podnosisz praktycznie swoje 100%1rm kilka cm do góry i dociskasz 6-9sek. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-24 13:12:48 możesz mi wytłumaczyć co oznacza dociskasz 6-9 sekund?? i ile takich powtórzeń w serii ?? nie za bardzo ogarniam o co w tym chodzi

Haha xD No dzięki. Dziś i tak gorzej niż wczoraj ale i tak bardzo fajnie. Jak zleci te 4,6 kg do limitu to powinno być konkretnie ;-D Do tego dziś wleciał obwód. 8 gigant serii po 15 powt. Wiosłowanie podchwytem, wyciskanie sztangi na skosie i wznosy nóg. Oraz 4 gigant serie 15 powtórzeń. Wznosy hantli na bok, francuskie wyciskanie sztangi i [...]

[...] dołożone i to samo na uginaniu na dwójki. Tylko przerwy wydłużałem nawet do 3 min bo kuźwa osłabienie na tym to tragedia. Czuje się jak 2 tyg przed zawodami. Po pierwszej serii siadów przytkało mi uszy (WTF), a po MCPN musiałem siadać bo we łbie mi się kręciło (ale po tym to zawsze, ale dziś mocniej) Jakby klimy nie było to bym umarł }:-( Po [...]

[...] W końcu trzeba będzie skończyć z lenistwem i te 1-2 osoby złapać. Co do treningu: Jak barki poszły na luzie, bez bólu, tak triceps już gorzej (bolał bark) }:-( A podczas serii łączonej robiłem się czerwony, a potem brązowy jakbym się spalił na solarium...Yebane grzeje. Ludzie chodzą w kurtkach i czapkach, a ja w bluzie, a i tak mi ciepło %-) [...]

[...] Spora objetosc w skali tygodnia, 2-3 treningi dolu w tygodniu, z zaangazowaniem posladkow - Wplatanie roznych metod i akcesoriow treningowych – izometrii, serii na maxymalne ilosci powtorzen, gum oporowych, - Plus kaloryczny Moje top 10 cwiczen bazowych: 1. Hip Thrust 2. Glute Bridge 3. [...]

spokojnie dwa zestawy Ci wystarczą regularnie tylko modyfikuj ćwiczenia bądź ilość serii Nie tyle popsuje plan co jeszcze Ci nie jest potrzebna większość serii na te partie Rzetelnie wykonany trening wystarczy i spokojnie możesz troszkę dodać serii np po 1-2 serie bo ćwiczeniach typu wiosłowanie, martwy , przysiad to 3 serie sa na rogrzewkę. [...]

[...] i biceps. Mimo że biceps troszkę inaczej niż planowałem to mimo tego dziś ręce bolą. Wyciskanie na płaskiej ławce ze sztangą w 3 seriach. Każda seria składała się z trzech serii również. Każda też miała schemat 8/6/4 powtórzenia. Tym razem redukcja ciężaru nie była z serii na serię ale tylko 3 razy w dużych seriach. Czyli 1. 100kg 8 razy + [...]

[...] stało? Plecy napieprzają jakby ktoś kijami okładał. Wczoraj z klatką podobnie. Bardzo wolne opuszczanie ciężaru i na wyciskaniu hantli na płaskiej jedynie 40kg w ostatniej serii. I podobnie klatka boli jak nigdy. Co ciekawe waga wreszcie ruszyła się. Rano na czczo po wypróżnieniu 101kg. Jest szansa, że wszystko pójdzie zgodnie z planem i przed [...]

Wczoraj fajny i ciężki trening pleców: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki. Ilość serii w pierwszym ćwiczeniu łączę z rozgrzewką i tym razem wyszło chyba 8 serii Unoszenie hantla w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Przenoszenie drążka wyciągu górnego o prostych rękach Po treningu 15min intensywnego cardio (tylko tyle [...]

[...] moze powodowac odkladanie sie tluszczu na brzuchu. kolejnosc w procesie redukcji tkanki tluszczowej jest taka: #1 dieta, #2 trening, #3 suple. Zacznij od jednej serii tego treningu ktory rozpisales. po 6-10 razy w serii. Pozniej zwiekszaj czas biegu, zmniejszaj czas przerwy i dopiero wtedy zwieksz ilosc serii zmniejszajac ilosc [...]

a co to w po treningowym? biały ryż i coś jeszcze chyba 13 serii na bica i 13 na trica, za dużo, 9 serii max, 2-3 cwiczenia dobrze zrobione starczą, ale to tylko sugestia sam układałeś trening, sprawdzał Ci go ktoś? ps. ryże/kasze/makarony wychodza taniej niż chleb Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-17 21:41:39

[...] Komentarze: 1.Coś mocy brakowało, ale pompa elegancka, ledwo wyciskać mogłem na końcu. 2.Ciężko szło po wyciskaniu sztangi, ale jakoś poszło, choć nie dokończyłem ostatniej serii. 3.Pierwsze dwie serie w miarę poszły, 3 hardkor. 4.Dobrze, ale lekko. 5.Ładnie dwugłowe było czuć. 6.Pompa masakra, aż zrobiłem dłuższą przerwę przed ostatnią serią. [...]

Może i prawda, też może jutro spróbuję dorzucić więcej serii, bo akurat jutro wypadają ;-)

Rutkow przecież wiesz o co mi chodzi , pozatym wpisywanie serii i powtórzeń samych jest szybkie , proste no ale bardziej sucha w ten sposób wypiska %-)

[...] PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki i waski chwyt na zmiane łącznie 4 serie 2.Wiosłowanie sztanga nachwytem i podchwytem na zmiane łącznie 6 serii 3.Hammer nr 1 - 4 serie ostatnia dropy - z 3 testujących ten najbardzie przypadł mi do gustu https://www.youtube.com/watch?v=Sk9Kt6AgPPw&feature=youtu.be 4.Hammer nr 2 [...]

[...] mogłem do domu wejsc (4pietro) juz widze sie jutro w pracy :-D http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 9 x 10 powtórzeń 100kg ostatniej serii z pomoca 10 seria 8 powtórzeń tez koncówka z pomocą , nastepny trening zrzucam do 97,5kg zeby zrobić pełne 10 powtórzen z 10 seriach [...]

[...] NOGI 1.Przysiad ze sztangą 10x10powtórzen 97,5kg - poszło dobrze za tydz przyatakuje znowu setke ;-) 2.Suwnica wypychanie 10x20 powtórzeń 120x5serii / 130x5 serii https://www.youtube.com/watch?v=imMmg0ABH1M&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega [...]

[...] lzej :-) Jutro odpoczynek i dnt trzeba nabrać sił na sobotnie skatowanie pleców z Papajem :-D http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 5 serii 2.Wykroki chodzone z ketlami 4 serie ostatnia dropy Zestaw ketli do wykroków duże i małe na dropy :-) http://www.iv.pl/images/97656773265988812070.jpg 3.MCNP z sztanga [...]

NA BOGA Łukasz, wiecej wiosła, wiosło wiosło, wiecej serii starcze %-) Mi to pomaga **

nie działa na mnie kapusta buzująco \-) co do barków różnie je cwicze raz duzo cwiczen raz robie łączone zeby bylo duzo serii ale zawsze do upadku mięsniowego ze nawet nie potrafie podnieść reki z wodą zeby sie napić , palic musi masakrycznie