Ja nie rozumiem, o co ten hałas z planami treningowymi. Co to za problem wejść do Atlasu ćwiczeń, przeczytać podstawowe zasady treningu na masę (jak często, ile serii itd), dobrać sobie ćwiczenia które umiemy i lubimy wykonywać i po prostu to spisać?
moze ja wrzuce swoje 3 grosze 1 alergia -> zrob sobie testy pokarmowe...udaj sie do alergologa 2 trening - wg mnie duza ilosc serii na niektore gupy miesniowe np.przedramiona ...wybierz jedno cwiczenie podstawowe(wielostawowe) na kazda grupe miesniowa i wykonuj go w mniejszym zakresie powt.(6-10)z przerwami ok.2 min. na odpoczynek...reszta [...]
[...] leków; te które są - nierefundowane i nie stać mnie na nie, nawet zresztą nazwy nie powtórzę. Można się przyzwyczaić, uwierzcie mi... Na przedramiona mogę się zgodzić, że serii jest sporo. Ale dopiero niedawno dodałem do treningu nawijanie na kijek - wchodzi nieźle, zastanowię sie, czy nie robić tego więcej np. zamiast unoszenia na wyciągu. To [...]
[...] seire 3.przedramie jedno cwiczenie ze sztanga, ruchy nadgarstami w gore i w dol z przytrzymaniem sroda - przerwa czwartek - to samo co poniedzialek piatek - to samo co we wtorek sobota - plecy 5 serii na drazku na atlasie siedzac sciaganie do plecow (poziome)4 seire i sciaganie na szerokim uchwycie (pionowe) 4 serie i czasami walimy w worek
Pierwszą wersją - którą napisałeś ćwiczyłem jakieś 3 miesiące - rozkład był identyczny. Co do drugiej to przemyślę, bo wygląda ok i napiszę niedługo ćwiczenia/il.serii/il.powtórzeń i wtedy całość dam do oceny.
[...] glowie wszystko dietka jest ale co do treningu to mam problem bo nikt mi nie ukladal nigdy a sam to wlasnei robei takie bledy moze to smieszne ale na kalte robie w sumie 16 serii :p ale zazwyczaj 12-14 3 cwiczonka po 4-5 serii .....na trica robie 16 serii :p na efekty nie moge narzekac lapa i klata rosnie niezle ale moze by byly lepsze efekty [...]
Przede wszystkim, kolego zwieksz ilosc powtorzen do 25 na kazdym cwiczeniu, i 2x ilosc serii gdyz, cwiczysz na "rzezbe", zmniejsz wegle do minimum, poniewaz we wszystkim co jeszcz juz sa i zmniejsz znacznie tluszcz, daj organizmowi szanse czerpac z zapasow. proponuje jakies cwiczenia aerobowe, skakanka, joging cokolwiek zeby tluszcz [...]
[...] na barki wywal jedno z nich a jako ostatnie cwiczenie daj cos NA TYLNE BARKI - wznosy w opadzie. na bic i tric wystarcza 2 cwczienia, staraj sie robic nie wiecej jak 8 serii. na klate nie dawaj tylu skoksoow zrezygnuj np z dolnego plecy - masakra drazek i git ale po co potem te sciagania do pleców ?? zrob po drazku sciaganie do brzucha [...]
[...] zawsze bardzo dozo jadlem ale nigdy nie tylem i mialem niedowage. jest to system na mase wiec robie sobie tak: -Większe partie mięśniowe (klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii -Mniejsze partie mięśniowe (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii -Ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach) -Ilość powtórzeń 6-12, przerwy pomiędzy [...]
[...] 4x10 nogi- 1. przysiady ze sztanga 2. wlasciwie to troche jest tych rzeczy, zreszta nogi mam jeszcze slabiutkie sroda- plecy 1.podciaganie na drazku nachwytem(robie ok. 5 serii, 1-sza bez obciazenia- dochodze do 15 powt. nastepne z obciazeniem, robie tak dlugo zeby w sumie wyszlo 50 powt.) 2. wioslowanie sztangielkami 4x10 3. nie wiem jak [...]
[...] raz. Mam pewien problem od dłuższego czasu trochę ćwiczę głównie w domu typowo amatorsko. Sen z powiek spędzają mi moje mięśnie brzucha, ćwiczę je 3 razy w tygodniu 5 serii po 40 wznosów tułowia leżąc na płaskim z 4 kilogramowym ciężarem na klatce na dokładkę 5 serii po 30 wznosów nóg do poziomu też na płaskim. Efekty są marne mięśnie są [...]
[...] masy) to trening ciężkoatletyczny (zwiększa sie tak zwana koordynacja nerwowo-mięśniowa, czyli ilość jednostek motorycznych zaangażowanych w skurczu). Zaczynamy od serii rozgrzewkowych 40-45%CM - 2 serie, 50-55% - 2 serie, 60-65% - 2 serie (po kilka powtórzeń w serii, tempo szybkie) Następnie przechodzimy do konkretnej części treningu: [...]
[...] jedno pełne powtórzenie. Przedstawiona seria zmusza ćwiczone mięśnie do morderczej pracy, zarówno w ruchach pozytywnych, jak i w ruchach negatywnych. Po wykonaniu 3-4 takich serii, siła bicepsów będzie wykorzystana do granic ich możliwości. Powtórzenia częściowe oparte są na prawach fizjologii mięśni i biomechaniki ruchu. W trakcie ruchu ciężaru, [...]
[...] w tyg po max 1h... przerwy miedzy seriami mam 2 min... tutaj takze nie podam konkretnych cwiczen poniewaz zmieniam je co trening...najlepiej sie wtedy czuje...jedynie ilosc serii i powtorzen bo te stosuje notorycznie takie same...ZAWSZE STOSUJE PROGRESJE... oto plan ogolny: PLECY 4 cwiczenia po 4 serie w tym co najmniej 2 cwiczenia na wolnych [...]
[...] + 1 izolowane Na 2 głowe ud 1 podstawowe Na łydki 1 podstawowe + 1 izolowane Aha bym zapomniał no i na przedramie większości ludzi wystarczy 1 ćwiczenie A co do ilosci serii to zależy od intensywności danego planu Od 3-5 w ćwiczeniach podstawowych/złożonych Od 3-4 w ćwiczeniach izolowanych Pozdrawiam Zmieniony przez - Spajdi w dniu [...]
[...] + 1 izolowane Na 2 głowe ud 1 podstawowe Na łydki 1 podstawowe + 1 izolowane Aha bym zapomniał no i na przedramie większości ludzi wystarczy 1 ćwiczenie A co do ilosci serii to zależy od intensywności danego planu, a mniej więcej tak się kształtuje ilość seri zależnie od intensywności : Od 3-5 w ćwiczeniach podstawowych/złożonych Od 3-4 w [...]
[...] + 1 izolowane Na 2 głowe ud 1 podstawowe Na łydki 1 podstawowe + 1 izolowane Aha bym zapomniał no i na przedramie większości ludzi wystarczy 1 ćwiczenie A co do ilosci serii to zależy od intensywności danego planu, a mniej więcej tak się kształtuje ilość seri zależnie od intensywności : Od 3-5 w ćwiczeniach podstawowych/złożonych Od 3-4 w [...]
[...] + 1 izolowane Na 2 głowe ud 1 podstawowe Na łydki 1 podstawowe + 1 izolowane Aha bym zapomniał no i na przedramie większości ludzi wystarczy 1 ćwiczenie A co do ilosci serii to zależy od intensywności danego planu, a mniej więcej tak się kształtuje ilość seri zależnie od intensywności : Od 3-5 w ćwiczeniach podstawowych/złożonych Od 3-4 w [...]
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
