--> SIŁA przy minimalnym przyroście masy!!! Coś dla ćwiczących SW... <--

Oki, czekam.
Dzięki.

Zmieniony przez - yodzisz w dniu 2004-03-31 22:07:50

Oto ten trening.

Zaznaczam, że był układany INDYWIDUALNIE pod kątem odbiorcy, ale może służyć jako wyznacznik kierunku

O kurde, ale się napracowałeś! Wielkie dzięki!
Mam tylko małe pytanko - czy to jest plan na siłe, bo jako CEL napisane jest "Rozbudowa masy mięśniowej..."?

Pozdrawiam!

Podstawowy trening na siłę (bez zwiększania masy) to trening ciężkoatletyczny (zwiększa sie tak zwana koordynacja nerwowo-mięśniowa, czyli ilość jednostek motorycznych zaangażowanych w skurczu).
Zaczynamy od serii rozgrzewkowych 40-45%CM - 2 serie, 50-55% - 2 serie, 60-65% - 2 serie (po kilka powtórzeń w serii, tempo szybkie)
Następnie przechodzimy do konkretnej części treningu:
70-75%CM - 1-3 serii (3 powtórzenia), 80%CM - 1-2 serii (1-3 powtórzeń), 90%CM - 1-2 serii (1-2 powtórzeń), CM - do 6 serii (1 powtórzenie)
Przerwy wypoczynkowe od 2-4 minut. Ilość ćwiczeń na 1 treningu: nie więcej niż 5.
Ćwiczenia w tej metodzie to głównie ćwiczenia globalne, angażujące duże partie mięśniowe i dużo partii mięśniowych. Nie stosuje sie ćwiczeń izolowanych raczej.
Jest to bardzo intensywna metoda używana głównie przez ciężarowców, także przez lekkoatlwtów, więc do jej stosowania należy być bezwzględnie przygotowanym. Można ewentualnie zatrzymać sie na 90% CM.
Ja polecam tobie głównie ćwiczenia gimnastyczne, gdyz w twoim przypadku bardzo ważne są mięśnie stabilizujące ruch, oraz mięśnie głębokie, które trudno wyćwiczyć izolując ruchy (na tym głównie opierają się ćwiczenia siłowe).
Ważny dla ciebie jest też trening mocy, ale to jakby już osobny temat.

Ale ani Moc ani Siła nie są dla autora postu.

Poczytaj proszę raz jeszcze o jego aktywności i celach.

To samo proponuję autorowi.

Po pierwsze było pytanie o siłe bez przyrostów więc napisałem, zaznaczając oczywiście jakie sa wskazania treningu i zagrożenia.
Po drugie moc jest dla niego bardzo ważna, oczywiście ta na małych obciążeniach.
Po trzecie napisałem, że dla niego ważny przede wszystkim jest trening gimnastyczny, więc nie wiem czego sie czepiasz??

Michail, dzięki za całą pracę włożoną w ten plan, ale... Nie nastąpiła tu jakaś mała pomyłka? Wcześniej uzgodniliśmy, że poniedziałek/środa będą terminami mojej siłówki, a na planie widzę piątek/sobota... Poza tym jako CEL podana jest MASA, a mi zależy na maxymalnej SILE przy minimalnych przyrostach mięcha... Oczywiście ja jestem niemal zielony w tych sprawach, więc mnie popraw, jeśli to ja coś motam.

Cześć, mam podobne cele z tym że będąc nieco cherlawy chciałbym trochę rozbudować masę, ale bez przesady.Moim celem są ładne,silne mięśnie a nie wielkie ciało.Również ćwiczę capoeirę.Obiło mi się o uszy że trening siłowy może osłabić moją dynamikę i szybkość.Czy to prawda?jak temu zapobiec?a razie nie robir siły, skupiam sie na masie ale pytam na przyszłość

Palito - czasem chodzę na akrobatykę i zajęcia mam z mistrzami Europy w akrobatyce sportowej (moi kumple BTW ) i wiem, że oni również ćwiczą siłowo (a wiadomo, że w akrobatyce dynamika i szybkość są BARDZO ważne). Oczywiście musi to być odpowiednio rozpisany trening... Tak jak Michail rozpisuje dla mnie .

Wystarczy poczytać co piszę do autora....

"Zaznaczam, że był układany INDYWIDUALNIE pod kątem odbiorcy, ale może służyć jako wyznacznik kierunku "