serii

[...] jak ktoś ma mnie zrozumieć jak ja sama siebie nie rozumiem %-) 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7kg*12/8kg*12/8kg*12* jak próbowałam progresować w ostatniej serii ,przyciągałam brodę do klatki ,więc cofnęłam się spowrotem do 8 kilo 2b. wznosy łydek na jednej nodze 30/30/25/ w ostatniej serii dołożyłam 2 kilo do sztangielki i [...]

WITAM :-) To już ostatni tydzień tego treningu ,bardzo go polubiłam :-)) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12*10/12*11/12*12/12*13 w ostatniej serii ciężko było dociągnąć do końca ,nie wiem ,czy powinnam zaliczyć 2 ostatnie powtórzenia ,bo nie do końca wyprostowałam ręce 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

[...] to odczuwam ból . TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a36d50a19c6847b4bcabbf2beb0d6cdc.jpg Trening B. A. Martwy ciąg 22.5 kg*15/30 kg*15 Tu wzięłam za mały cięzar w pierwszej serii B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13 kg*15/15.5 kg *15 Sztangę wyciskam przed głową ,prawda? B2.zamiast podciągania na drążku robiłam inverted rovs 15/15.Zarówno w [...]

[...] oj póki co nie należy do moich ulubieńców B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15,5kg*15/16.5 kg *15 O kilogram więcej niż w poprzednim treningu B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 10 ,tzn robię po 15 w każdej serii ,ale wpisuję tylko pełne C1. wypady 10 kg na rękę po 15 powtórzeń na każdą nogę /2 serie w następnym treningu dodam [...]

[...] sobie nagrać ,by być pewną co do techniki ,ale coraz bardziej mi się podoba ;-D B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16.5 kg *12/18 kg*9 tu toczyła się prawdziwa walka w drugiej serii B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 11 C1. wypady 12 kg na rękę po 12 powtórzeń na każdą nogę /zwiększyłam obciążenie o 2 kg na rękę C2. RDL 40 [...]

[...] kg*12 +seria rozgrzewkowa nie nagrałam sobie ,na następny trening na pewno to zrobię :-)) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 kg *12/20,5 kg*6 ostatnie powtórzenia pierwszej serii i cała 2 seria to walka B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 12 C1. wypady 12 kg na rękę po 12 powtórzeń na każdą nogę /zwiększyłam obciążenie o 2 kg na [...]

[...] progres . 3.opuszczanie z gumami : bylo :8 /7 / 6 / 5/ 5/ jest : 10 / 8 / 7 / 7 / 6 4. podciaganie/opuszczanie 3 x 6 bylo :4 / 3 / 2 / jest : 4 / 3 / 3 / z tym ,ze to 3 w 3 serii to takie pod znakiem zapytania ,bo nie podciagnelam sie do konca .W kazdej serii uzupelnione do 6 powtorzen z gumami [...]

szczerze wcale nie uważam to za jakąś szczególną MOC...dla mnie to wogóle jakaś nowość,wykonywanie tylu powtórzeń w jednej serii ale teraz kiedy mam redukcję,co mi zależy mogę spróbować... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-03-23 19:45:45

[...] sędziowania,bo dupa w górze i skrócony ruch to norma podczas zawodów WW PS. Myślę że zdecydowanie lepiej czuję się w wyciskaniu na max,a nie WW...treningi WW potraktuję teraz jako element roztrenowania,bo tylko wtedy mogę sobie pozwolić na wykonywanie wielu serii z dużą ilością powtórzeń... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-04-02 00:30:03

[...] +3p -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x28p 8kg +6p -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2x28p 8kg +4p (trzeciej serii nie zrobilem z powodu bolu dloni) 24.09 Wtorek klata barki tric -dipsy 3x 10 10 9 +2p -wyciskanie sztangielek 3x14p 10kg +3p -rozpietki 3x14p 6.5kg +3p -wyciskanie [...]

[...] mam do tego predyspozycji ale może polecisz jakieś "tajne" techniki?? ' Na sile, no coz raczej niskie powtorzenia mniej technik intensyfikacyjnych, troche wiecej serii 'Aha musze zaznaczyć że ćwiczę sam więc powtórzenia wymuszone odpadają niestety tak samo jak tylko powtórzenia negatywne.' Ale powtorzenia typu rest-pause, nie wiec je [...]

[...] hantem chciabym jeszcze zostawic. Ja bym zrobił dwa rodzaje wiosłowania na twoim miejscu. Z czego wiosłowanie hantlem zostawiłbym właśnie na koniec. I na plecy tak do 13-14 serii. Do w takim razie dodam wyprosty w opadzie tlowia ok? i bedzie 3,3,3 Wyprosty w opadzie tułowia na koniec moga być...Pamiętaj tylko o dużej ilości powtórzeń w tym [...]

-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii. skopiowane z atlasu sfd..

wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) POWTORZENIE WYNIKU ROWNA SIE COFKA O 10% NASTEPNYM RAZEM CZYLI POWROT DO 40 KG W "DZIESIATKACH" PZA TYM TO ZNAK ZE AWANSE W TYM CW POWINIENES ZREDUKOWAC NA SKOKI +2,5KG [...]

No to ułożyłem coś takiego posiłkując się twoim postem o ilości serii na każde ćwiczenie(2-duże grupy, 1- małe), i mimo 15m. stażu wybieram opcję dla początkujących bo wracam po przerwie.Nie przewiduję też ćwiczeń na uda bo mam je wystarczająco jak na dziś dzień rozbudowane, a moim priorytetem jest rozwój bicepsa i klatki. [...]

[...] musisz!) miec upadek miesniowy co nie jest mile widziane gdyz nie zrobisz założonych powtórzen) "Jeśli możesz to powiedz co myślisz o takiej kolejności i ilości serii na poszczególne grupy(reaguję lepiej na raczej małą ilość serii). " * serie dobrane w prawidłowy sposób, nie masz jedynie cwiczenia na tylni akton naramiennych a [...]

Ja bym to zrobił tak: w dniach 5x5 zwiększyłbym ciężar roboczy o 10kg w każdej serii(przysiad, mc, wl wiosło) w odniesieniu do 3x10. A progresję robił wszędzie tak samo po 2,5kg jeszcze bym obniżył ciężar w 4 serii przed ostatnią najcięższą np. 5 x 30kg, 5 x 40kg, 5 x 45kg, 5 x 35kg, 5 x 50kg Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-03-21 11:48:38

szybkie tempo jak 50 min cały tre ale w sumie miałeś wszystkiego tylko 10 serii to i tak za dłuugo ciut za mało tych serii jednak, staraj sie trzymać w granicach 4-5

wyc lezac bedziesz mial tak: 32,5-37,5-42,5-itd celowo zanizyłes z 35kg na 32.5 bo było za mało serii? wyc od czubka podobnie, ale zacznij od 27,5kg tez 70% wl? u studenta nie ma takiego ograniczenia;] niewiem czy u mnie ma byc ma sie rozumiec ze push press mam wywalic z treningu tu moze progresje bede wrzucał co 2.5kg bo malo serii wyjdzie [...]

[...] 2.Wspiecia na palce 115x20 140x20 155x20 przerwa 30sek 175x20 przerwa z 1-2 minutki 195x30 (180x30)Inaczej wogóle 3Martwy ciąg nachwyt/przedostatnia zamek /w ostatniej serii przemienny 55x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 (140x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 50x10 57.5x10 (40x10 [...]