serii

Jesli chodzi o rozpiske to podaje ciezar z ostatniej serii, kiedys podawalem wszystkie liczby, ale wychodzilo nieczytelnie, wiec wole tak. Zawsze na poczatku daje rozpiske, jakie % CR mam na dany dzien, wiec mozna sobie wyliczyc Co do bialka, pierw skoncze to z olimpu, a potem zajme sie ostrowia, jednak mysle, ze wszystko jest w porzadku. [...]

brakuje ilości serii i powtórzen, wtedy bedzie mozna cokolwiek powiedzieć... tak na teraz to nogi dałbym na poczatek...

[...] co czytałem BCAA nie jest jakimś 'grubszym', a miałem okazję kupić za niską cenę więc czemu nie:D Spokojnie, staram się słuchać rad, a szczególnie od kogoś z takim stażem:) Chciałbym się jeszcze dowiedzieć co z ćwiczeniami: czy są dobrze dobrane oraz czy taka liczba serii jest ok. Pozdrawiam Zmieniony przez - menio_wwa w dniu 2009-09-25 20:54:45

[...] ramion ze sztanga "21" Triceps: Pompki w podporze tylem Przedramiona: Uginanie nadgarstkow nachwytem 2s 20,20,20 Lydki: Wspiecia na palce 3s 20,20,20 Co do serii 15 na duze partie 12 na male wiec matematyku przelicz sobie sam ile czego w ciagu tygodnia. wedlug mnie jak przyjmiesz te poprawki to bedzie dobrze. Pozdrawiam

Czemu mam wywalic wyciskanie skos dolny? Nie mam maszyny od nog pozatym wole wolne ciezary. Rozumiem, ze mam dodac kilka serii?

Dzięki za odpowiedz :) Jaka metoda według Ciebie jest najlepsza dla początkującego,zwiększanie obciążenia co 10% do 100% w ostatniej serii czy moze jakis inny wariant np 3 ostatnich serii na 100% ?

zaczynasz od 56kg i kończysz na 90? to ile tych serii robisz i ile dokładasz?

[...] wiec je odrzuciłem oraz pewnie jest za dużo ćwiczeń na duże grupy ale nie wiedzialem z czego zrezygnować. Mam także pytanie dotyczące jak wykonywac powturzenia czy w każdej serii tyle samo (12 powtórzeń) czy progresywnie 15/12/10 oraz czy zwiekszać cięzar czy zostawić ten sam, a jak zwiększać to o ile. Jak sprawdzić jakim ciężarem zaczynać [...]

[...] pozdrawiam. ALBO.... ulozyc sobie bardziej standardowe full body z max 6-8cw/sesje,z 3 zestawami(a;b;c),przy zastosowaniu zmiennych parametrow. szkoda,ze podajac ostatni plan nic nie napisales wlasnie o parametrach-tzn.podales ilosc serii,ale...bez ilosci powtorzen to lipa-nic nie mowi. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-09-25 23:11:31

[...] kąt 60 stopni - 12-9-6 6. Modlitewnik (maszyna) - 12-9-6 7. Unoszenie szyji góra karku - 12-10 8. Unoszenie szyji dół karku - 12-10 9. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej - 6 serii - powtórzenia na masę 10. Allahy - 6 serii - duży ciężar - powtórzenia na masę Aeroby : bieganie od 25 do 30 min - 4-5x w tygodniu nad czczo - zła pogoda to rowerek [...]

[...] 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń. BARKI: 1. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe 4 właściwe po 8-10 powtórzeń. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangą oburącz za głową [...]

[...] ale jego obecna pozycja, jeśli chodzi o sponsorów jest w tej chwili niejasna. Booth dodał, że zgodnie z niedawnymi doniesieniami odbyły się już rozmowy z obecnym mistrzem serii A1GP – Adamem Carrollem, a także Christianem Klienem oraz Anthonym Davidsonem. Rozmawialiśmy z Christianem, ale na tym się skończyło. Pogadaliśmy też z [...]

Imo jesteś za młody na ćwiczenia. Mało serii i tak. Poczytaj w podwieszonych.

[...] dociążyć O 300kg to mogę tylko pomarzyć, trudno inni podnoszą to ja se popatrzę. MC Boras - do idealnej pozycji jeszcze brakuje ale na mniejszym % robi dobrze. W ostatniej serii już mu ciężko utrzymać pozycję. Będziemy dalej pracować nad pozycją. Winna jeszcze słabszych nóg. Demolub - tak jak pisałem MC wuchty to filmik dla ludzi o mocnych [...]

[...] priorytetem w planie jest poprawa łapy. I dodalem tez cwiczenie do zestawu drugiego i lepiej cwiczyc w 2 zestawach lekko np. po 3 serie niz walnac w jednym zestawie z 4-5 serii? - nic nie dokładaj , ćwiczeń na bica masz sporo. Nie kombinuj tylko wybierz odpowiedni FBW i trenuj a nie zmieniasz jak Ci się podoba. Po to zostały opracowane [...]

[...] górnego -Sztrugsy Triceps: -Wyciąg górny -Wyciskanie francuskie -Pompki w podporze tyłem i ostatnie pytanie: 1) Czy robić na duże grupy mięśniowe 8-10 a na małe 6-8 serii? (co za tym idzie pomniejszenie planu) Starałem sie wszystko ładnie opisać, by było zrozumiałe z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Matoss w dniu 2009-09-26 [...]

[...] że omka działa jak 100mg prolongatuma, to może problem regionu nie wiem. W każdym bądź razie gdy u mnie dostępny jest omnadren to za każdym razem klepie tak samo i nie ma serii lepszej, serii gorszej. Ludzie narzekają na towar a nic poza wbijaniem nie robia, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym to ja ma cokolwiek z tego zbudowac? złapie 3-4kg [...]

no tak, ale zmniejszyc ciezary, ilosc powtorzen czy serii? ;) thx za odp

ilosc serii ja bym zmniejszyl, zrobil 2-3konkretne i tyle.

Ile robisz serii na te ćwiczenia ? Jaki to jest w ogóle trening ( Cel ) ? Możesz zrobić z ławki skos w dół ?