ja bez silki kiedys tygodnia nie moglem wytrzymac, a w wakacje jakos mi zwisala, ale tera sie biore do roboty. Don co myslisz o czyms takim : pn: marty typowo silowo z 6 serii , wznosy z opadu, sciaganie drazka do karku 10x10 + bic 6 serii wt; tylko plaska typowo silowo + tric tu mysle ze jedno cw w 4 seriach czw: barki jeszcze nie planowalem [...]
Dzień I Partia mięśni Ćwiczenie Il. serii Il. powtórzeń Czas Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4* 12-10-8-8 90 Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 4 12-10-8-8 90 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 10 90 Mięsnie przedramion Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
[...] podobnie jak Ty robil 2 x w tyg kazda partie i doradzilem mu zeby te 4 dni rozlozyl sobie i zeby robil po jednym razie w tygodniu i co mnie boli to to ze masz na klate 9 serii a na bica 6 serii duze partie miesniowe jak klatka,barki,plecy,uda robimy po 12-16 serii a partie mniejsze jak bic tric 9-12 i rozloz sobie np cos takiego poniedzialek [...]
[...] odwrotne pompki 4 serie po 20 powt. 2a) plecy+nogi+biceps 1.Podciąganie na drążku 4x maks 2. Wiosłowanie podchwytem 4 serie 3.szrugsy 2 serie maks+zdejmowanie obciążenia w serii 1.Przysiady 3-4 serie 12-8 2. Prostowanie 3 serie po 12-8 3. uginanie leżąc 3 serie 12-8 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x maks 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x [...]
[...] wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 CO DO WIOSLOWAN PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ ART "OLD SCHOOL : WIOSLOWANIE" 4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prostaWIEC ROB TO CO LEPIEJ PASUJE DO TWOJEJ BUDOWY, NIE OGLADAJ SIE NA INNYCH) [...]
[...] PROBLEMEM JEST RACZEJ CZY MASZ SILE W PIERWSZYM CWICZENIU. W DRUGIM NIE MOZESZ BYC SILNY BO SILNE WLOKNA SZYBKO SIE MECZA. Chodzi o to ze czesto juz w pierwszym przy drugiej serii kompletnie nie mam sily! WIEC NAJLEPSZA METODA DLA CIEBIE , PRZYNAJMNIEJ DLA KLATY TO REGRESJA , JA TEZ TAK MAM, I REGRESJA OBCIAZEN JEST SWIETNYM ROZWIAZANIEM. 1)CW [...]
micr0n - dobrze mowisz, tylko ze tych serii jakos duzo proponujesz. chyba ze to ma byc trening 1x w tygodniu, ale wole zrobic brzuch po kazdym treningu. lepsze efekty jesli chodzi o rozwoj miesni mam po JEDNEJ serii unoszenia nog i JEDNEJ serii spiec z obciazeniem, robionej na koncu treningu 3x w tygodniu, niz po tej calej a6w. no ale widac [...]
Nie dziw sie takim reakcjiom. Ja szczyt formy mialem robiac 20 serii i to jednego cwiczenia! Chodzi o to zes wszystko do serii sprowadzil! ja do tych liczb nic nie mam. Znam goscia co 3 razy w tygodniu robil po 30 serii przysiadow, pozniej jeszcze co nieco na maszynach! Co pare tyg "one week off" i wracal jeszcze silniejszy! Mike [...]
[...] udem - mamy podudzie zwane Goleniem (łydka + piszczel) prostowanie nog z obciazeniem 4x8 -- mm czworoglowy (jako ze to duzy miesien polecam chcoaz 2 cwizcenia po te 4-5 serii np jeszcze przyisady ze sztangą ) tyl uda - uginanie lezac w stawie kolanowym (odwrotnosc prostowania) 4-5 serii łydki (golenie narazie pomińmy w treningu chyba ze [...]
[...] siła. Wraz z dużymi ciężarami i "robieniem siły" w jakimś stopniu zwiększa się masa mięśniowa. Typowy trening "masy kulturystycznej" (6-12 powtórzeń w serii) w porównaniu z zakresem powtórzeń siły 8-1 (w serii) i tak oznacza większą wytrzymałość. A typowa wytrzymałość mięśniowa to jakaś hybryda. Na zdrowy rozum - mniejszy [...]
Jak zamierzasz utrzymac zakladana objetosc z taka liczba serii w 15? Oprocz progresji obciazenia wazne jest utzrymanie stalej objetosci. Co z tego, ze dodasz te pare kilo skoro objetosc z 15 do 5 spada trzykrotnie jesli zakladasz stala liczbe serii przez cykl? Ja bym wybral po 2 podstawowe cwiczenia na duza grupe i po jednym albo wcale na male i [...]
[...] 2. prostowanie ramion na wyc. pion. 12/10/10 3. pompki w podporze tyłem(z obciązeniem) 2x 15-12 Dzień IV- piątek nogi. przysiady ze sztanga na barkach- zaczynasz od serii z pustym gryfem dodając stopniowo obciażenie 4 x 15- 10 i tak na pierwszym treningu 20kg w każdej serii. na nastepnym 20/20/25/25kg. na trzecim 20/25/30/30 na czwartym [...]
[...] za bardzo wyizolowac plecow w wioslowaniu. Zakr. powtorzen w cw plecow/masa ?? Moglbym odpowiedziec zem nie wrozka, ale... -od 5 do 15, tzn mniej powt -tendencja: wiecej serii(liczac jako progresje do rozgrzania sie) w pierwsych cwiczeniach dla pobudzenia wlokien szybkokurczliwych i nerwow -tendencja: mniej serii (rowniez rozgrzewkowych i bez [...]
- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem TECHNIKA, ALE UNIKAM IZOLOWANIA. WIERZE ZE TYLKO WSPOLPRACUJACE HARMONIJNIE MIESNIE I STAWY (ITD) W NATURALNYCH RUCHACH DAJA BEZPIECZNY TRENING NA WYSOKIM POZIOMIE . CIEZAR TEZ JEST PRIORYTETEM... - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? [...]
OK, kiedys mialem podobny spadek... Od tego planu zaczalem uwazac ze do czegos te moje lata w ksiazkach sie przydaly... TRENING SCHODKOWY 10X10 -> 10X5 -ROBISZ TYLKO WYCISKANIE LEZAC I CZACHOLAMACZE NA TRICEPS Postaraj sie mostkowac jak trojboisci i sciagac lopatki. ZAWSZE NA 1 SEKUNDE ZATRZYMAJ CIEZAR NA KLATCE. ZAWSZE!!! KAZDE WYCISNECIE MA [...]
a no racja zwracam honor - przeczytałem 1 post z którego wynikało że robisz samą klate , wg mnie dobrym rozwiązaniem tutaj byłoby zmniejszenie ilości serii - np na plecy w 2 ćwiczeniach z 10np na 8 , na biceps i triceps w pierwszym ćwiczeniu na 3 a w drugim np na 2 - tak samo w tricepsie, gdyż wg mnie robienie na jednym treningu 10 serii na plecy [...]
[...] naprawdę super i bez większych problemów. 110 wydawało się wręcz lekkie! Drążek to również nowy patent - 10kg doczepione do pasa i o 1 powtórzenie więcej w każdej kolejnej serii, aż nie uda się wykonać założonej ilości w następnej. 1-minutowe przerwy. Myślałem, że dam radę zrobić więcej, ale po 8 powtórzeniach padłem. Przy wiosłowaniu [...]
[...] uda i łydki a ćwiczenia się 'przeplatały'. Na 'rozgrzewkę' zrobiłem 2 serię po 30 powt. wyskoków dosiężnych obunóż. Następnie zaczął się 'właściwy' trening - na początek 7 serii przysiadów z 10 kg progresją w każdej (metoda jak przy martwym ciągu w środę, ale dodałem po 3 powtórzenia do każdej serii). Skończyłem na 105kg na 6-7 powtórzeń. [...]
Poprawka. PLAN TRENINGOWY I. TRENING SIŁOWY 3 razy/ tydzien ilosc serii:1, powtorzen: 12 Streching: 1 seria rozgrzewkowa na dana partie miesni, przed pierwszym cwiczeniem z danej partii 1. Miesnie klatki piersiowej: -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej -rozpietki w siadzie na maszynie 2.Miesnie grzbietu/ plecy: -odciaganie [...]
To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!
