serii

[...] klasyki jak lacoste na przykład. rozejrzyj sie też w ofercie mexx - całkiem niezle rzeczy. jak cie stac na 200stówy to Chanell Allure Sport- moim zdaniem najciekawszy z serii allure ale czy tak drogi zapach warto brać na trening to juz nie wiem. Wg mnie nie. U mnie za sportową wodę robił kiedyś Quazar (del pozo) i gdybyś znalazł wersję [...]

A ja się nie zgodzę z PaulaReno. Żeby się mniej pocić, lub do 'zabicia' przykrego zapach potu używasz antyperspirantu lub dezodorantu z tej samej serii/bezzapachowego. Pot prędzej 'zmyje' z ciebie perfumy, może alkohol z perfum zdezynfekuje bakterie odpowiedzialne za powstawanie przykrego zapachu, jednak to na krótko, bo szybko odparowuje. Ale z [...]

[...] mam siły po siłowni, że tak napiszę. Chyba, że o czymś nie wiem. 5. - skręty tułowia z talerzem 12 10 8 zbędne Ponownie cóż w nim złego? Jeśli usunę je to czy dodać więcej serii do pozostałych? Jakby co nie czepiam się, cieszę prędzej, że ktoś odpowiedział. Jestem zwyczajnie ciekawy i wolę się dowiedzieć, żeby samemu na przyszłość błędów nie [...]

plan ok tylko bym zmniejszyl objetosc, np. na klatke zostawil plaska, w gore ze sztangielkami + rozpietki, z plecow wywalil jedno wioslo dal podciaganie itd Bic i Tric zostawil po jakies 7-9 serii max, ten trening Ci chyba zajmie 5h co masz I zostaw split + dodaj dobra diete, to masa pojdze, FBW wg mnie do niczego

To znaczy ze nic nie wiem. Na serio plan ma dobra objetosc tutaj? Jak napisal, ze robi po 4 serie w cwiczeniu to jest az 20 serii na klatke, 20 na biceps, a na nogi tylko 16? Nie rozumiem tego, bo zawsze myslalem ze objetosc to np klatka, plecy, nogi tak12-15 serri, mniejsze partie okolo 7. Mozliwe, ze popelnialem jakis bledy ale po prostu po [...]

trening jest przeładowany na duże partie 12 serii najlepiej 3 ćwiczenia na małe partie 9s. Co do piątku masz klatę a dzień wcześniej barki nie zbyt dobrze, najlepiej ma masę ćwiczyć każda partie raz w tygodniu.

Nie wiem czemu drugi plan jest słaby..powiem tak ,ćwiczyłem podobnym i bardzo fajny trening. Pare uwag: łydek nie robisz 5x5 już lepiej np. 3x15; wiosłowania dałbym 3 serie (ja osobiście robiłem 5 serii wiosłowania 3 martwe ciągi,3x drażek, ale tak też może być) Moim zdaniem ćwiczenia całkiem dobrze dobrane ,także możesz spokojnie tak ćwiczyć ;)

Dokładnie. w planie "5x5" robisz 3 główne ćwiczenia (takie jak MC, Przysiad, WL, Wiosłowanie, Wyciskanie na barki) po 5 serii i 5 powtórzeń! Plan jest 3 dniowy! Możesz dodać do tego jakieś ćwiczenie np. na biceps, triceps, łydki, brzuch ale już nie wykonujesz go metodą 5x5 tylko np. 3x10. cineq1 zrobiłeś zwykłego spilta który ma tyle [...]

[...] po 4 serie w kolejnosci takiej jak podales). ponadto wyciskanie na skosie w dol robic sztanga czy sztangielkami? aha i jeszcze jedno na drazku to nie dam rady wykonac teraz serii 8 powt wiec mysle ze jak nabiore troche wiecej sil na sciaganiu drazka to wtedy dopiero go zastapie. no i wyprosty moge robic na specjalnej maszynie, czy musze [...]

1. Pompki na poreczach + uginania ze sztanga 3,4 serie 2. Wyciag + ugiecia ze sztangielkami 3,4 serie Sugerowal bym na poczatku nie dodawac serii tylko zmniejszyc odpoczynki o 30 sek. Efekt murowany. Lub pierwsza seria laczona (pompki+sztanga) 4 serie laczone, druga seria laczona 3, ewentualnie 4 serie. Clear ? Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być [...]

[...] trzeba lat dobrego treningu i diety zeby te klate wyrobic ,tak jest u mnie , kaptur ,brzuch,biceps to teraz.moje glowne priorytety .Klatka zawsze priorytet ,stosowalem 6 cwiczen od 3 do 4 serii stosowalem 4 cwiczenia po 3 , zastanawiam sie nad 2 razy w tygodniu teraz ,jednak doswiadczenia wynika ze lepiej raz a porzadnie i regenerowac dlugo ....

[...] treningu i diety zeby te klate wyrobic ,tak jest u mnie , kaptur ,brzuch,biceps to teraz.moje glowne priorytety .Klatka zawsze priorytet ,stosowalem 6 cwiczen od 3 do 4 serii stosowalem 4 cwiczenia po 3 , zastanawiam sie nad 2 razy w tygodniu teraz ,jednak doswiadczenia wynika ze lepiej raz a porzadnie i regenerowac dlugo .... Priorytet na [...]

[...] 24 powtórzenia. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząc, 3x 16 powtórzeń. -uginanie z hantlą w podporze o kolano, 3x 12 powtórzeń Brzuch: -skłony na maszynie, 6 serii od 30 powtórzeń do 20. 30 min aero. Szama: To samo co wczoraj, tylko zamiast zupy cebulowej dałem sam pieprz do piersi. Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-03-07 [...]

[...] Zaczynamy weekend, organizm błaga o odpoczynek :-) 2 dni totalnego luzu+ jutro ładowanie. Wpadnie pewnie sporo śmieci ale postaram się dać mniej niż tydzień temu. A tu coś z serii, Lustereczko powiedz przecie, komu brak kalorii w diecie :-D 1. http://img835.imageshack.us/img835/5324/82273242.jpg 2. [...]

kapitan10 nie przypominam sobie,abym kiedykolwiek zalecal wykonywanie tylko jednej serii jakiegos cwiczenia. pozdrawiam.

Dzięki za podpowiedź :) Spróbuję. Dzisiaj byłem na siłce. Sqaty na maszynie po 10 powtórzeń w serii 80,80,90,100,110,115 Potem jeszcze poćwiczyłem brzuch górne partie 3x12 powtórzeń brzuszki z nogami w górze Potem jeszcze łydki poćwiczyłem z niedużym obciążeniem 20-50kg - dla poprawienia mobilności kolana w zginaniu. Jak tylko łapa wróci mi do [...]

Kolejna dieta z serii nie daj się świeżo ułożona: Ilość - B – T – WW - Kcal 7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g – 2.70 – 2,30 – 8.20 – 63 Mleko 1,5% 300g – 10.20 – 4,50 – 15 – 141 twaróg pół, 100g – 18,70 – 4,70 – 3,70 [...]

[...] - prostowanie ręki w oparciu o ławeczkę 3x12 3kg-12x/4kg-12x/4,5kg-11x W końcu ruszyłam trochę w żołnierskim bo odkąd pamiętam jak robiłam 4x8 zatrzymywałam sie w ostatniej serii na ok 25kg i ni hu hu nie mogłam dalej nic zdziałać, teraz troche więcej powtórzeń i może coś drgnie dobrze by było dojść choć do tych 30kg jeszcze w tym cyklu, a [...]

[...] 2, dzień 5) Plecy + triceps 3x15, minuta przerwy 1)Drążek 3xmax 13/7+1/4%-)* 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 9kg/10kg/10kg-15/15/? nie zapisałam ost serii 3)Przyciąganie gumy siedząc czerwona/czarna/czarna+czerwona (5kg/10kg/15kg)-15/15/10 ciężko! 4)ściąganie gumy – ręce prosto czerwona/czarna/czarna [...]

[...] czuję, że mogłabym wziąć więcej, ale nie chcę zaczynać od czegoś super ciężkiego. Zamierzam później przerzucić się na hantle 3kg i kettlebell 10kg, ale to za jakiś czas, jak to ogarnę Ćwiczenia chyba wykonuję dobrze, bo po wykonaniu 2 serii po 12 powtórzeń pośladki bolały kolejne 3 dni, haha Zmieniony przez - Nene97 w dniu 2022-08-22 22:58:01