SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • info o mnie, czekam na rady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2919 Data: 2003-07-30 10:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Rozpiska treningu...prosze o pomoc...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3116 Data: 2003-07-30 15:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • co sądzicie o takim planie na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2003-08-06 23:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Trening po wakacjach ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2724 Data: 2003-08-06 23:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Pytanka!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2003-08-06 23:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Michail !!helP!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2003-08-08 22:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Zaczynam HST

    Post
    Trening w domu

    2 x Przysiady OK - CHCOC MOZE ZACZNIJ OD 1 SERII PRZYSIADOW - CHYBA ZE WIESZ ZE DASZ RADE. dobra niech będzie jedna 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7360 Data: 2003-08-10 19:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Zaczynam HST

    Post
    Trening w domu

    2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A może na płaskiej zrobić 2 serie a na skośnej wcale?? **** TO JUZ OD CIEBIE ZALEZY - OSOBISCIE WYBRALBYM WARIANT 1 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7360 Data: 2003-08-10 22:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Prośba o trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cwicz tak: poniedzialek - klata - tric wtorek - barki - biceps sroda wolne czwartek - plecy piatek - nogi sobota niedziela wolne ogranicz sie do 12 serii ( 4 cwiczenia po 3 serie) na dana grupe zato maksymalnymi ciezarami w serii 6-8 powtorzen, co jakis czas mozesz pokombinowac super serie, zaopatrz sie takze w pomoc partnera i wykonuj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2003-08-19 14:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • DIETA !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no wuasnie jeszcze nogi mosisz robic...bez tego bedziesz co najwyzej wygladal jak Johny Bravo Barki: zmniejsz do 12 serii (ciezkich poprzedzonych dokladna rozgrzewka)..wybierz cwiczenia rozwijajace caly akton Triceps: 8 serii na trenig to jest max...roowniez kazdy akton Plecy: doluz do 16serii...roowniez uwzglednij poszczegolne miesnie...od [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2003-08-20 19:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Trening !@#

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - 3 4 - 6 Przerwy wypoczynkowe: Poniżej minuty Poniżej minuty Koniec serii z zapasem na: 1 do 2 powtórzeń 1 powtórzenie lub do załamania ruchu Zasady treningowe: treningu cyklicznego oszukanych powtórzeń szczytowego napięcia mięśni [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2003-08-23 07:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • pomocy... brak efektów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w @: Co do ćwiczeń na rzezbe,a raczej specyfiki: Na mniejsze grupy ćwicz mięsniowe (biceps,triceps,barki) rób po 4 serie po 10-12 powtóżeń. Na większe(kalta,plecy)rób po 4-5 serii po 12-15powt. Na nogi(mam nadzieje ze je ćwiczysz:)) 5-6 serii 20 nawet do 25 powt.( w zależności od ilości serii) Co do diety skoncentruj sie na białku,ogranicz ww,a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2003-08-30 14:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Treningi cykliczne...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w gore, podciaganie sztangi wzdl. tulowia). Weekend: FREE Ten plan byl mojej roboty ;p jak slicznie skrytykowano byl do d**** ;] byly to poczatki ;] 15 powt po kilka serii.. -Moj drugi plan (ukladany przez lorda rava) Plan na 3 dni : Poniedziałek : 1. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12-15 Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2003-09-01 13:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Trening - proszę expertów o skorygowanie itd.

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Za dużo serii na barki; ja bym wyrzucił unoszenie sztangi do przodu; po drugie nie łącz klaty z barkami; po trzecie nie widzę ćwiczenia na tylne aktony ja proponuję taki rozkład: Pon plecy + biceps Wtorek barki + brzuch Sroda wolne Czwartek klata + triceps Piatek nogi Mozesz np cwiczenie na tylne aktony wrzucic w piatek gdy robisz nogi, zeby [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5274 Data: 2003-09-18 23:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kanarek: zapraszam... :-))

    Post
    Trening w domu

    Biniu: tzn, po 1 serii robić ? NO JAKBYS CHCIAL ROBIC PO 2 TO MASZ NAGLE 36 SERII I CWICZAC 3 RAZY W TYGODNIU PO TYLE SERII TO W SPOSOB NATURALNY NIEWYKONALNE DLA WIEKSZOSCI I przez pierwsze 2 tygodnie, po 15powt... i np tak: - wyciskanie na prostej sztangi - wiosłowanie sztangą TO ULATIWA REGENERACJE CWICZAC PO KLATCE, PLECY, KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 6769 Data: 2003-09-26 09:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 2003-09-27 10:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Zobacz i oceń jeśliś w stanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mimo ze moja wiedza z dziedziny nie jest zbyt duza a opiera sie na moim znikomym doswiadczeniu pozwole sobie powiedzoec co nie co :) po: 1) za duzo serii na jedna grupe miesniowa powinno sie nie przekraczac 10 serii na jedna grupe podczas jednego treningu 2) na male partie miesniowe robi sie ok 6 powtorzen w serii natomiast na duze ok 12 3) ja [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2003-09-30 21:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Oceńcie mój trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2003-10-03 22:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan treningowy do korekty i oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2003-10-05 21:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2344 Data: 2003-10-05 23:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: salbutamol fistaszki dhb cobra pharma Winstrol ksantanowa Htz peanut butter plan treningowy dla kobiet Masa thermomix Sos zero przedtreningowa DAA owsianka Frulove koktajle wystający pępek czasopisma kulturystyczne squibb
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki metka eap
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane