serii

no to rozumiem aż taki głupi nie jestem :) ale co dalej? zrobie tym ciezarem 10 serii po 5 powtorzen i... co na nastepnym treningu? co każdy trening się zwieksza ciezar?

no ale ile tych serii i powtórzen machać aha i drugie pytanie moze smiesznie zabrzmi ale czy jak bede krzywo robil sztrugsy(sory za wczesniejszom pmylke) to nie zrobi mi sie cos w rodzaju garba ? tzn czy miensnie krzywo nie urosnom/1?!?

[...] sztangi stojac (na barki) 20kg x 15 pow 3b. wyciskanie sztangi na plaskiej 20kg x 15 pow pierwsza seria 3ab strasznie mnie wymeczyla i mimo dluzszych przerw w drugiej serii zrobilam tylko 5 pow, rece byly juz zmeczone, te cwiczenia tu nie pasowaly, do trzeciej serii nie podchodzilamm. 4a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa [...]

plan jest ok, serii w sam raz, w pierwszych 3 ćwiczeniach daj nawet o połówe mniej powtórzń,10-8-6?3x8? jak tam wolisz, zależy tylko jak wliczasz rozgrzewkę

[...] 20/8 20/8 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - z zapasem. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - z zapasem. 3) Martwy ciag - ciezko ale w ostatniej serii MOC i zapas. Dociagania niezle ale nachwyt nie dal rady w piatym powtorzeniu, dolozylem jedno powt. z uchwytem zamkowym - sztanga az podskoczyla 4) Wyciskanie lezac - [...]

Dobry ciezar na poczatek to jest taki, ktorym bylbys w stanie wykonac 3 serie po ok 15 powtorzen z okolo 45 sekundowa przerwa miedzy seriami. Jezeli w ostatniej 3ciej serii masz problem ze zrobieniem ok 10-15 powtorzen (tzn. przychodzi ci to ciezko) - to znaczy jest to ciezar prawidlowy. lepiej zaczynac od mniejszych ciezarow i stopniowo [...]

Nie wiem czy dobrze robię ale 10-tki lecę bez serii rozgrzewkowych . Co o tym sądzicie ?

Dokładnie tak, jak na filmiku, z tą WIELKĄ różnicą, że tam robiłem na akord przez 30 sekund i padłem na pysk, a tabaty trzeba wytrzymać 8 serii EDIT wynik ten kwalifikował się na bdb. Celujący był od 41, czy 42 Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2009-08-23 00:26:07

[...] powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8 powtórzeń, -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, ramiona -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii (10,8,6,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(10,8,8,6,4 powt.) -unoszenie ramio w przod ze sztanga - 5 serii po 5 powt. -wyciskanie francuskie [...]

no więc trenuje 3x w tygodniu ;s jade na mase regeneracja byla ostatnio przez 2 tygodnie pon- klata triceps wtorek-plecy bic sroda-free czwartek-motyl nogi piatek free i sobota barki kaptury ;d na wieksze partie miesniowe robie po 20 serii czyli a mniejsze to 12-14 ;s powtorzenia wachaja sie od 8-15 ;s

[...] kontuzji. W przypadku, gdy mamy problemy z wykonaniem tej liczby pompek powtarzamy cały tydzień i tak do skutku Tydzień trzeci W tym tygodniu ćwiczymy na zmianę priorytetem serii i priorytetem powtórzeń. Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką, dlatego nie będę już o niej pisał w planie, a kończymy stretchingiem. Poniedziałek Rano 4 x 20 pompek, 30 [...]

20 serii??? ło matko ja jadę hst poczytaj sobie o hst robię tylko 5 ćwiczeń a rosnę co jeszcze - siła idzie po co tak się katujesz jak są inne/lepsze metody???

Cwiczen strasznie duzo jak na jeden dzien ale niby serii po 3-4 na partie... ale i tak jakos mnie nie przekonuje ten trening, lekka przesada - proba ujecia jak najwiekszej ilosci cwiczen w jednym treningu, co nawet nie bardzo ma sens.

[...] podobny do mawashiego, nic nowego, no ale nic przeciwko nie mam pozdro Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-23 14:12:28 te 2 o wykrokach i wyciskaniu sztangielek " z serii o kilka slow.. tez nie zwykle podobne to mawashiego " porusz swoje " wszystko wzorowane zdr Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-23 14:13:43

bery89 - zauważ, że każdy "napalony młody świerzak" (bez skojarzeń ) zawsze daje wyciskanie płasko po kilkanaście serii dziennie, często ignorując sztangielki. Tak samo, jak z wykrokami - tylko, że nikt nowy nie ćwiczy nóg (a przynajmniej z w/w. grupy ) getaway93 - tak jak napisał bery, "pozwól zaistnieć"

bery89 - zauważ, że każdy "napalony młody świerzak" (bez skojarzeń ) zawsze daje wyciskanie płasko po kilkanaście serii dziennie, często ignorując sztangielki. i?? zamiast tego ma dac te kilkanaście serii wyciskania sztangielek? lub 50/50?? po co? wykroki - zbedne cw, sa efektywniejsze cw ktore prowadza na odpowiednia droge wzrostu.

ale chodzi mi np ze na klate łącznie 20 serii 3-4 cwiczenia po 5 serii ;d

20 serii to jeszcze nic strasznego. Zalozeniem splitu jest dosc duza objetosc. Na male partie, zrob 1-2 cwiczenia izolowane w ramach uzupelnienia. Przy cwiczeniach zlozonych rowniez dostaja bodziec do wzrostu. Mysle, ze warto skoczyc do dzialu z treningiem, zeby szpece pozerkali co i jak. Trenuj motyl z plecami, do tego nie trzeba profesjonalnej [...]

[...] : 125/8 135/8 145/8 Ugiananie nog : 8/6/6/6/6 (45kg na maszynie na koncu) Prostowanie nog: 8/8/8 (wszystkim co tam jest czyli chyab 140kg) Wspiecia na palce w siadzie: 5 serii x max (bez przerwy) Wrazenia: Tutaj juz sporo lepiej i to naprawde , nic mnie nie boli , siady lubie robic , 160 czyli moj max poszedl na 3 x 3 i to dopiero w 3 serii [...]

[...] niech beda 1 na nogi troche malo, no ale jesli sprzetu nie masz innego, to raczej nie wykombinuje sie nic, mozesz jeszcze hack przysiady dodac ;p, jesli nie to dac wiecej serii w przys, ze sztan na barkach pamietaj o progresji, moze byc na kazdym treningu, badz po jakims cyklu treningow pozdro Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-23 [...]