serii

Trening 3 deload 1. Przysiad low bar 68kg 5x3 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 27kg 4x8 3. Trap y raise 2kg 4x8 + Po 1 serii Biceps, Przedramię, brzuch, klatka , barki

[...] inverty lewa 7x /7x /7x inverty oburącz 7x /7x /7x 2b. wznosy kolan 7x /7x /7x 2c. wskoki 10x /10x /10x 3a. kruk 3b. kółko 12x /12x /12x I krótki filmik. W pierwszej serii dipów łopatkowych za dużo było pracy łokciami, za mało łopatki, w kolejnych poprawiłam. W zejściach zakres ruchu i równowaga stojąc na prawej nodze (tej po złamaniu) [...]

26.02.2021 Trening - Obwód Kettle. Rozgrzewka - 3 serie. 1A. Turkish get up - 1x każda ręka. 1B. KB Halo - 10x Trening właściwy - 6 serii po 5 obwodów na każdą rękę. 2A. KB snatch & press 2B. KB clean 2C. KB back lunge 2D. KB half-kneeling press 2E. KB Return to standing 2F. KB front squat Finisher - Every Minute on the Minute 12 obwodów: 3A. [...]

Kryzys od 20 super serii nastąpił, czas 58 min a upocikem się jak prosiak haha lało się ze mnie jak bym z wanny wyszedł hehe temperatura 12 stopni była więc spoko

[...] trójkąt 2x8-10 x1bo uginanie młotek modlitewnik 2x8-10 1xbo kick back 2x8-10 1xbo Klatka dobrze przerobiona dobre czucie. Idealnym posunięciem było w flies pressach dać "gąbkę" między łopatkami takiego czucia, rozciągnięcia dawno nie miałem. Łapy jak to łapy w super serii i po raz kolejny dobrze trafiłem z ćwiczeniami pełna izolacja.

Ogłaszam wszem i obec że Spartan Torso 30 super serii dobiegł końca :-) co ja przeżyłem to masakra :-) zapraszam do dziennika za godzinę powinien być filmik :-) a ja trochę odpocznę i robię drugi trening :-)

[...] w zakresie 6-12 (1 seria 6-9, 2 seria 9-12) a drugie ćwiczenie metodą rest pause. W przypadku łap u mnie rest pause to ciężar, z którym jestem w stanie wykonać ok. 12 powtórzeń, a potem robię mini serie z przerwami 20sek na maxa. Moim zdaniem bez sensu jest robić parę serii po paręnaście powtórzeń, za dużo jest wówczas nieefektywnych powtórzeń.

Jest jak jest. Barki po 5 serii zrobione. Filmik bez wznosów w pochyleniu tułowia https://youtu.be/rNZ27HG7JcU Samopoczucie mogłoby być lepsze (takie życzenie mam :-) )

[...] izbie... powinny być siady, ale zrobiłam drugi trening na dół. Niestety po tygodniu pilnowania co jem i jedzenia 1600-1800 mogłam tylko walczyć o podtrzymanie. HT w trzeciej serii normalnie się bałam podejść. Weszłam rano kontrolnie na wagę bo jakoś body lepiej w lustrze wyglądało - i miło mnie zaskoczyło - pewnie woda zlazła po @ i tych [...]

Ile tam miałeś w 1 i 2 serii?

Muszę dotrwać do marca - czyli jeszcze 4 dni! Zacząłem WL z podciąganiem na drążku i zrezygnowałem po pierwszej serii. Zjadłem 3 naleśniki z dżemem i 3 naleśniki z serem. Poleżałem w łóżku i oddychałem powietrzem, które wydawało mi się gorące i wysuszało mi gardło i usta. Trochę bolała mnie głowa. Przemogłem się później i zrobiłem następne [...]

CZWARTEK Waga rano 119,3kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 185kg x 2 x 6 serii Klatka butterfly maszyna siedząc X x 4 x 5 serii Triceps wyciąg z góry , prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Brzuch maszyna 30 x 3 serie

CZWARTEK BLOK3- tydzień 7:- ETAP 1: progresji w serii mniejszą ilością powt, objętość minus 50-70%DEVOLUME waga: Poniżej 90 cardio: 10min trening: push i nogi Oho, rodzinkę w tym mnie, chwycił przedszkolny wirus zoladkowo jelitowy. Dziś 3ci dzień, dwa poprzednie dni poszło z 50%kcl, a i tak część pewnie niestrawione. Dziś już apetyt wrócił, [...]

[...] się dało - dokładania ciężaru. troche sie on kłoci, tym bardziej ze trening masz ukierunkowany bardziej na budowanie sily, chyba ze popracujesz nad tempem wykonywaniem serii w sposob bardziej dynamiczny, to w tym kierunku zona by bylo isc. sam plan silowy jest ok, tylko nie wiem czy wykonywanie go 2 razy w tygodniu sie sprawdzi. byc moze [...]

w poniedziałek wizyta u dentysty,wiec na szybko przed zrobiłęm kilka serii podciągania na placykuzabaw. 15 x 5 a potem 5x5. Przerwy bardzo krótkie. O tyle spoko że dano nier miałem zakwasów na grzbiecie po podciąganiu,a tu proszę... wczoraj już proste fbw podciąganie na drążku podchwytem +16kg przysiady z gumami 50kg oporu łącznie martwy ciąg z [...]

Trening 2 deload 1. Martwy ciąg sumo 83kg 5x3 2. Podciąganie nachwytem 4, 4, 4, 3 + Po 1 serii wyciskanie hantli siedząc, triceps, przedramię

[...] tempo, za tydz 25x12+, 20x16+ 6. Uginanie - 25x14 narazie nie dokładać, bardziej przyłożyć się do tempa, dobre czucie, 20x18 dużo lepsze tempo, skupić się na tym w pierwszej serii, za tydz powtórka 25x12-15 w tempie, 20x20 7. Wspięcia - 155x12 słabe czucie, niepełne ruchy, do poprawki, 125x21 przy takim przedziale już dobre czucie ale bardziej [...]

[...] szt + 2 kg x 10-12, 6 szt x 15++3+zp 8. Smith wąsko - 87x11 mega progres +5kg i tyle samo powt, można spokojnie dokładać, 77x11 mało powt ale wydaje mi się że w poprzedniej serii nie prostowałem rąk w górze ruchu, zwrócić na to uwagę za tydz, 90x10+, 77x11+ 9. Francuz - 7 szt + 2 kg x 13 tutaj mocny ból łokci, ćwiczenie wypada z planu bo będzie [...]

Jakie finito? Spartan Torso to 10 serii a nie tylko 6 takowych!

[...] a na egzaminie nie mieliśmy do wyboru pompek. Wtedy na egzaminie trzeba było machnąć 10 powtórzeń na 5. Jak zaczynałem przygotowania byłem w stanie zrobić w jednej serii 2 - 3 powtórzenia. Mój plan na podciąganie wyglądał tak, że co drugi dzień robiłem 5 serii, w każdej serii robiłem maksymalną liczbę powtórzeń, przy czym miałem 2 [...]