Zaległa wpiska z 20.12: DZIEŃ TRENINGOWY "Biceps/triceps" 1a. Uginanie przedramion ze sztanga 10 serii 20x10. 1b. Dipsy na poręczach 10 serii po 10 powt. 2a. Uginanie przedramion na linkach wyciągu górnego 3x20. 2b. Prostowanie przedramion sznurek w.górny 3x20. Miska na potreningu 2700kcal jedzenie od 13 do 22. Suplementacja: BCAA. Mono. [...]
ok, to za Twoją radą będę cwiczył klata + bic, plecy, barki + triceps, zmienię jeszcze ilośc serii może, na klatę 3 cwiczenia po 4 serie, biceps 3 po 3, plecy 3 po 4, barki 3 po 3, triceps 2 po 4 i będzie ok dzięki za pomoc Wesołych Świąt
[...] 220kg, a podciągania zwyczajnie nie lubie dlatego z niego zrezygnowałem :D No ale jak mus to mus. Jest sens popróbować 5-6 reps podchwytem z dorzucaniem ciężarków ? A ilosć serii i powtórzeń tak orientacyjnie daje rade czy coś pozmieniać ? Głównie zastanawiam się na tym treningiem klatki bo najbardziej zalezy mi na jej poprawieniu. Zmieniony [...]
[...] LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) 6 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) TRENING C: 1 PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) 2 RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) 3 [...]
[...] radę, ale dłonie mi puściły i nie mogłam więcej podnieść -wyciskanie-ciężko,więcej razy poprostu nie miałam siły podnieść -ściąganie drążka-bardzo ciężko-walka od początku 2 serii -wypady-ok,lewa noga dałaby radę jeszcze więcej ale z prawą kiepsko,ból znowu w pachwinie,zaraz pod,dziwne ciągnięcie i tak jak kiedyś się zastanawiałam od czego mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja 3 tygodnie temu miałem 36.2 :D Nie wiem jak to się stało, tzn. domyślam się - wszedłem na większy ciężar w uginaniu ramion i doszedłem do większej sprawności przy dipsach, jak robię 6-8 w każdej z 4 serii to jest mocny bodziec do wzrostu, a nie jak wcześniej 3-4.
Wliczaj każde białko. i uodpornij się na teksty takie jak Arte.Et.Labore'a, bo często się z nimi spotkasz. Pojdziesz na siłkę, podejdzie do Ciebie jeden paker z drugim i "każdy kto ma jakies pojęcie o pakowaniu robi 20 serii na biceps dwa razy dziennie i jedzie na naszym białku, chcesz kupić?" ;-)
[...] nie wazne jakie bedzie polaczenie czy to klata biceps czy barki nogi. Uwazam rowniez ze ci co pisza ze za duzo seri itp sa w bledzie gdyz na poczatku musisz robic mnostwo serii ipowtorzen zeby zataakowac miesien i nauczyc sie techniki. Wiadaomo zaawansowani nie potrzebuja juz tylu serii bo oni wiedza jak dotrzec do miesni. Co do diety to jesli [...]
Witam, od stycznia mam zamiar dolozyc pare kalorii do diety i stwierdzilem, ze sprobuje tez nowego treningu bo obecny wydaje mi sie jednak zbyt przeladowany (ponad 20 serii na duze partie, blisko 15 na mniejsze). Wiem, ze moglem skorzystac z jakiegos gotowca FBW i pewnie nie bylo by w tym nic zlego ale jakos bardziej pasuje mi split 4 dniowy na [...]
Zrobiłem ostatni trening nóg. niektóre serie bezboleśnie jednak przy uginaniu leżąc coś mi przeskakuje w lewym kolanie, czasem ból był ogromny czasem nie było w ogóle w siadach. Nogi 1. Siady zwykle 10x40kg 10x60kg 12x80kg 10x80kg 12x80kg 10x80kg 2. Syzyfki 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 3. MCNPN 12x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 10x80kg 10x60kg 4. [...]
[...] 40kg 3x15 -allahy+unoszenie nóg z w zwisie 3x20-10 +30min.aero na bieżni Ogólnie trening miał wyglądać inaczej ale po siadach miałem zamiar zrobić wykroki i w pierwszej serii pierwszego powtórzenia poczułem kłucie w prawym kolanie więc zrobiłem tylko lekkie,prostowanie i odpuściłem katowanie czwórek na dziś. parę filmów z treningu [...]
[...] łóżka (początki anginy - dzisiaj już było lepiej: chyba czosnek pomógł): 1.Wyciskanie na poziomej 60kgx12p 65x10p 70kg2x8p 75kg/2x4p 2. Wyciskanie na maszynie lekko w górę 5 serii 3. Wyciskanie ku dołowi 4 serie 4.Rozpiętki na poziomej 20kg/4x10p ciężko i muszę uważać aby sobie krzywdy nie zrobić 5. Przenoszenie za głowę 24/26/28/30kgx10p [...]
wg mnie tricepsy też za dużo, przy klacie też pracują przecież. I jeszcze w pierwszym ćwiczeniu dajesz max, co je pewnie katuje i potem jeszcze 7 serii innych ćwiczeń. Pompki na poręczach dałbym na koniec i wtedy max 1 serie.
[...] 3850 kcal prawie identycznie jak wczoraj, nie dodaję nowego wpisu w dt żywieniowym. Zakwasy na górze umiarkowane, chyba zdążę się wyspać do wtorku %-) SS Fronty + RDL - 8 serii 10 powtórzeń 65 kg // 85 kg = +5 kg, + 5 kg (od ostatniego treningu) Kondycyjnie się robi ciężko, bo mam krótki czas między setami. Uzupełniające Wykroki 3 serie 12 [...]
[...] lata temu byłem w lepszej formie. Chciałbym powrócić do czasu gdy podciąganie na drążku nie sprawiało mi problemu i seria pompek również. Nad czym popracować na początek (jakie ćwiczenia by pompki nie powodowały zakwasów a także drążek nie sprawiał problemu(kiedyś ok.25 podciągnięć teraz ciężko nawet 1 -ile serii/powtórzeń). Rady mile widziane:)
[...] barku lezac 5x6 PIATEK Plecy *martwy ciag 5x6 *wioslowanie sztanga 5x6 *wioslowanie jednoracz 5x6 *sciaganie linki wyciagu gornego za plecy 5x6 Dodatkowo brzuch robie co dwa dni unoszenie nog w zwisie na drazku 5x6 Moj ostatni trening wygladal mniej wiecej tak samo roznil sie tylko iloscia serii i powtorzen mianowicie wykonywalem 4sx12pow.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i do nnog max 2 ćwiczenia. Ćwiczenia jakie chce wykorzystać: unoszenie sztangielki w bok, wyciskanie na maszynie, unoszenie ramion w przód na wyciągu, linka pod nogami, unoszenie w opadzie, jakie ćwiczenia polecacie i jakie którego dnia dodać, myślę żeby trzymać się powtórzeń 12-10-8-(6) ile serii polecacie ? Z góry dzięki za odpowiedz :D
[...] nie chce mieć znowu kilkumiesięcznego off'a. Odpukać w niemalowane. I) Do końca roku został mi tylko 1 trening.Spontan,minimalizacja minimalizacji - jakiś FWB po kilka serii na każdą partię. Później 24.12.2013-01.01.2014 OFF = tj. 9dni OFF Wracam na siłownię 2-3.01 2treningami FBW. Czyli teoretycznie mam juz wolne - gdzie całkowite wolne [...]
[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47
