[...] odsunięte w czasie (np. większa gęstość naczyń krwionośnych = lepsze ukrwienie). Przykłady: 1. Jak zaczynałem studia poznałem kola, co 3 razy w tygodniu śmigał po 5-10 serii po 50-150 pompek, zabrałem go w końcu na siłkę, na pierwszym w życiu treningu wyp**rdolił 130 na klatę, dodam, że ja wtedy tyle nie dźwigałem; 2. Teraz kolesia prowadzę [...]
[...] sile. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
Wiem, jednak barki robię tylko raz w tygodniu, a żeby też nie robić samego zza karku, kiedy jeszcze triceps boli, to dokładam jeszcze kolejne ćw. z przodu. Wychodzi wtedy 10 serii łącznie. Podciąganie sztangi zawsze fajnie wchodzi i dobrze wtedy ten przód czuć. Może unoszenie jednorocz leżąć w oparciu o ławkę? Przyznam, że do unoszenia mam [...]
Proponuję jednak nie tabelki, a nazwa ćwiczenia i pod spodem rozpiska serii i powtórzeń oraz obciążeń. A po kolejnym treningu dodajesz kolejna linijkę z rozpiską serii i powtórzeń oraz obciążeń. Dzięki temu będziesz miała jasny obraz czy jest progres w powtórzeniach, ciężarze itp jak na dłoni, bo wszystko będzie jedno pod drugim. Popatrz w [...]
No dobra. Cztery ćwiczenia, ale po ile serii? 1 czy 10? Sytuacja sprzed roku. Koleś robi na maszynie bicka, widzę że nie ogarnia, pytam ile mu zostało serii.... Mówi że 14}:-( Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2016-05-07 23:15:48
@Drelka jest 9 serii na plecki 9 serii tak, ale rozłożone na 3 treningi, czyli po 3 serie na treningu 3 razy w tygodniu wychodzi 9 serii na tydzień, więc to nie za dużo. sa lydki, za to nie ma ramion - co jest? Wyciskanie z klatki to nie zauważyłeś? Czy to ćwiczenie jest może na brzuch? wprowadz system 2 treningow A i B, bo wpadniesz w zastoj [...]
[...] oraz posiada dużą zawartość błonnika co jest bezcenne dla naszych jelit. Dość filozofowania, odnośnie treningu to dzisiaj robiłem nogi, brzuch i dołożyłem od siebie kilka serii na barki bo muszę je troszeczkę poatakować, żeby nie myślały, że tylko raz w tygodniu czeka je wysiłek. Cały trening bardzo fajny. Od przyszłego tygodnia zamiana dni [...]
Dlaczego 2 razy masz klatke? Pierwsze co mi sie rzuca w oczy to masakryczna ilosc serii, 17 serii na klate?? We wszystkich partiach moim zdaniem przegioles z ta iloscia serii
Jednak w przeciwieństwie do ostatniego treningu poszło bardzo lajtowo z duzym zapasem! W drugiej serii pierwsze 6-7 powtórzeń poszlo lajtowo Reszta ćwiczeń wykonana zgodnie z planem ale zapas siły był widoczny poszło zaskakująco łatwo jeżeli chodzi o siłę natomiast po każdej serii musiałem sie czegoś łapać bo robilo mi sie ciemno przed oczami i [...]
[...] jesli za llekko na drazku to doczepiasz ciężar do pasa tak samo jak z poreczami,staż juz masz 2 lata to dodałbym śmialo cwiczenie na dwuglowe uda i łydki.Jak z liczbą serii? Ok, czyli mam zamiast dipsow wcisnac wyciskanie francuskie, czy po prostu dodac dodatkowa serie z tricepsem? Nie bedzie tego za duzo wszystkiego na raz? Jak wyżej, [...]
[...] trzymanie ciezkich sztangielek ociarajacych sie przy kazdym powtorzeniu o uda.. QUEBLO: 1)"zakładajac ze autor robi 3 razy w tygodniu to na plecy i nogi masz 18 serii tygodniowo... nie za dużo?" - owszem, jesli by liczyc na ilosc serii wychodzi za duzo, jednak ta metoda nie zawsze sie sprawdza - najlepiej samemu przetestowac [...]
[...] Poniżej rozpiska diety :) Co myslicie o tym jak cwiczy Jeff Seid . W swoim planie/rozpisce ma np. 2 razy klatke w tygodniu i 2 razy łapy. I to w duzej ilosci cwiczen serii itp. Np. Klatka w tygodniu - koło 40 serii. 20 w poniedziałek i 20 w czwartek. Co o tym sądzicie . Jedni piszą ze ze jak sie robi za duzo serii to klatka nie urosnie a [...]
[...] z megabola to mi włosy na klacie sciemniały ale wrociło do normy jak przestałem brac 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem o ce be 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w 4 serii na płasko sztangą 110kg 4 razy ale to wina uszkodzonego łokcia boje sie brac wiecej przy tej sile. jesli chodzi o na raz w pierwszej serii to 125kg mysle ze by poszło [...]
[...] 45-60-90 min codziennie oprócz soboty i środy, zawsze rano lub w dni treningowe po treningu. Trening na siłowni - pn i wt oraz pt. Pn: klatka, grzbiet, bic, tric, - po 6-8 serii na kl i grzb x 13-15 powt, krótkie przerwy (60sek), na tric,bic po 4, 5 serii wszystkiego. Wt: nogi barki, brzuch - serie, odpoczynke i powt jak wyżej W piątek - [...]
nie no spoko wlasnie o to mi chodzilo zebyscie mnie nakierowali bo ja jestem poczatkujacy nie wiem tylko ocb jak pisza ze po 12 serii na wieksze partie a po 8 na mniejsze to znaczy ze te 12 to suma wszystkich serii z wszystkich cwiczen czy 12 serii danego cwiczenia? ;p
ciekawa sprawa z tym ze po kilku seriach jest więcej siły, a co później? jak tyle serii przestanie działać, dorzucisz jeszcze więcej? jak przestanie działać %-) ? to jest niezły szok dla org. jak zawsze wykonuje się 4 serie glowne to tutaj nagle 10 tego samego cwiczenia glowengo, napewno 8tyg bedzie proges. jutro wrzuce filmik z siadow. 5 serii i [...]
[...] Dziś trening bardzo dobry, o dziwo barki już po pierwszym cwiczeniu dobrze spompowane. Tylko tym razem jakoś nie było tego pyerdolnięcia od 6 serii, i po 5 już wszystkie szły ciężko %-) W podciąganiu chyba ciut za duży ciężar, bo ostatnia seria już trochę zarzucana. Unoszenia ok, ładnie dowaliły barki :-) DIETA: 1. [...]
[...] 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < najciezsza seria :-( w polowie siadow nogi byly juz konkretnie spompowane, na nastepnym treningu mysle ze szarpne 100 w ostatniej serii -Hack przysiad 5 x 8 8 x 60 8 x 60 8 x 60 8 x 60 8 x 60 -Syzyfki 3 x 20
[...] tak na nastepnym treningu :-) ps.tak wg przeyebane domsy na nogach, czworki w szczegolnosci i pośladki :)) chyba nogi będą partią która najlepiej poszła siłowo jak i masowo, mimo ze wykonuje na nie 30 serii - no ale, jak to mowią 12-14 serii na duze partie :)) (nie licze seri na lydki) %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-10 00:08:27
Trening 100 powtórzeń
