serii

[...] a to dlatego, że w 1) i 2) mięśnie ćwiczysz raz w tygodniu, daje lepszy efekt i jest więcej korzyści jak ćwiczysz w takim ułożeniu. W takim ułożeniu nie potrzeba CI już dużo serii na biceps triceps i przedramię. W ogóle jeśli jedziesz na sucho lub na odżywkach to nie musisz katować się duża ilością serii. Naucz się jak najmniejszym wysiłkiem [...]

[...] i caly czas robilem tak : podnoszenie prostych nog na tym wiszacym drazku 5 seri po 6 powturzen (bo to hardkor Xd ) potem szedlem do pokoju i z tych wystajacych robilem 5 serii po 12 powturzen przyciagania ugietych nog do klatki ( z obciazeniem 3kg (obciazniki)) i na koniec robilem 5 serii po tyle ile dalem rady przyciagania ugietych nog do [...]

[...] a to dlatego, że w 1) i 2) mięśnie ćwiczysz raz w tygodniu, daje lepszy efekt i jest więcej korzyści jak ćwiczysz w takim ułożeniu. W takim ułożeniu nie potrzeba CI już dużo serii na biceps triceps i przedramię. W ogóle jeśli jedziesz na sucho lub na odżywkach to nie musisz katować się duża ilością serii. Naucz się jak najmniejszym wysiłkiem [...]

[...] a to dlatego, że w 1) i 2) mięśnie ćwiczysz raz w tygodniu, daje lepszy efekt i jest więcej korzyści jak ćwiczysz w takim ułożeniu. W takim ułożeniu nie potrzeba CI już dużo serii na biceps triceps i przedramię. W ogóle jeśli jedziesz na sucho lub na odżywkach to nie musisz katować się duża ilością serii. Naucz się jak najmniejszym wysiłkiem [...]

przysiady na jednej nodze? daj normalne siady ze sztanga. trening troche przeladowany klatka szczegolnie 9-12 serii w ciagu tygodnia na duze 6-9 serii na male. a masz dwa treningi na partie wiec musisz podzielic to na dwa razy w ciagu trneingu wiec wyjddzie Ci na duze okolo 4-6 serii a na male 3-4 serie

[...] laczenie klatki z tricepsem, plecow z bicepsem i nóg z barkami. Mozna laczyc inaczej ale wtedy powinno to wygladac tak: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Co do tych serii to jest to liczba na tydzien czy liczba na trening? Co do samego planu to bym troche pozmienial: Do klatki dotal bym rozpietki Do bicepsa jeszcze jedno cwiczenie, np [...]

Cwiczylem 3 razy w tygodniu i bardzo mi to nie odpowiadalo. Efekty jak jakies byly to bardzo znikome i motywacji w ogole nie bylo. Wole cwiczyc czesciej. Dzieki, zmienie polaczenia partii i dodam dodatkowe cwiczenia na klatke, biceps i plecy. To jest liczba serii na trening Zmieniony przez - Grandzik w dniu 2009-07-29 10:56:46

[...] Abs(jak jesteś zainteresowany to są w sieci pdf-y ale tylko po angielsku), książki Pavla Tsatsouline o treningu brzucha, też typowo siłowe podejście, żadnych spięć po 50 w serii itp. W ogóle bardzo podchodzi mi ten autor, bo jego książki nie zawierają żadnych kulturystycznych głupot, wszystko jest pod funkcjonalną siłę . Robię też zwisy na [...]

Prosiłbym o ocenę mojego planu co byście zmienili co dodali liczbę serii i powtórzeń

[...] hantlami przód 3 serie x 10/10/8 Podciaganie najszerszym uchwytem 2 serie x MAX --------------------------------------------- Wtorek Rowerek 2 minuty Przysiady ze sztangą 5 serii x 12/12/10/10/10 Suwnica 4 serie x 8/8/8/8 Prostowanie Nóg 3 serie x 8/8/6 Uginanie Nóg 5 serii x 12/12/12/10/10 Łydki stojąc 3 serie x 12/12/12 Łydki siedząc 3 serie x [...]

Ostatnie pytanie, zakupiłem ściskacze czy moge ćwiczyć na przedramię 2 razy w tyg. w poniedziałek sztanga a w piatek ściskacze po 6 serii??Ćwicze na mase

[...] ruch w dół musiał być w pełni kontrolowany (bałem się szybko opuścić, miałem spocone plecy i sztanga mogła by mi się ześlizgnąć wykręcając ręce). Podciąganie ok. w ostatniej serii nawet pozwoliłem sobie na pełne ruchy (zarzucane). 3. Pompa masakryczna, zamieszczę zdjęcie ręki bezpośrednio po ostatniej serii. 4. Ból, palenie niesamowite DIETA: [...]

[...] to bolec. Cała sprawa z dojsciem do pełnej aktywnosci fizycznej wiaze sie z tym ze po naderwaniu w miesniu pojawiaja sie blizny w postaci tkanki łąćznej a ona jest słabo rozciagliwa i w tym miejscu miesnien nie bedzie juz tak elastyczny dlatego trzeba przed kazdym treningiem rozgrzac go za pomoca strechingu i serii wstepnych z małym obciazeniem.

W takim razie to za duzo serii, ale rozumiem ze w ten sposob nadrawiasz niewielki ciezar jaki oferuja hantle... A efektów nie masz bo diety nie masz, proste. Wez pod uwage ze im czesciej cwiczysz tym mniej czasu miesnie maja na odpoczynek a wlasnie w trakcie odpoczynku rosną. Natomiast w trakcie wysilku się zuzywają :) Wiec rób jak chcesz.

georgu PlusLiga będzie składała się z 18 meczy serii zasadniczej + play off więc nie powinno być takich historii jak w zakończonym niedawno konkursie

[...] (3serie) - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę (4serie)+ 1 rozgrzewcza - Podciąganie szangi wzdłuż tułowia (3 serie) Co drugi lub trzeci tydzień: -Wyciskanie sztangielek (5 serii) + 1 rozgrzewcza -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3serie) -Wznosy barków (4serie) -Unoszenie sztangielek bokiem w góre (4serie) + 1 rozgrzewcza NOGI: -Przysiady ze [...]

Jak będziesz trenował plecy z bicepsem i zmniejszysz liczbę serii to coś pomoże. Po treningu pleców nie bedziesz dał zrobić 12 serii tylko np.od 6 do 9. Jak ci zostanie jeszcze siły to możesz dopompować je robiąc "21". Sądzę, że to pomoże.

u mnie żeby plecy rosły to muszę serii doyebać, inaczej nic z tego

[...] ze przez 14 dni sprubuje Twoj terning (7 razy go zrobie) dzien cwiczenia i dzen odpoczynku, chyba nie ma ku temu przeciwskazan? 3. Spiecia brzucha z zatrzymaniem 1 sek, w koncowej fazie - 3 serie. Zaczniej od 30 powt. w serii i dodawaj co trening po 5 powt. jak to sie robi? <hahaha> Zmieniony przez - Zeno0o w dniu 2009-07-29 14:22:07

Nom modeli z serii asics gel jest sporo, ale myślę, że dla kogoś kto nie jest zawodowcem wszystkie modele będą ok, na allegro jest spory wybór można sobie wybrać patrząc zarówno na cenę jak i na wygląd i funkcjonalność. Tu ciekawy artykuł na bieganie.pl jeśli chodzi o $$ - http://bieganie.pl/?cat=20&id=1225&show=1 Jeśli chodzi o konkretne [...]