serii

No tak tylko weidera cwicze tym planem na 42dni bez odpoczynku. Wiec powiem tak: jezeli bede cwiczyl brzuch po wszystkich cwiczeniach, to nie bede mial nawet sily rozciagac miesni po kazdej serii. Wiem, bo kilka razy tak robilem. Ale c*****NDZ dla Ciebie Sog za staranie, napewno cos wykorzystam z tego Twojego planu.

[...] wywal jedne rozpietki Biceps: modlitewnik zamien na uginanie ramion z hantlą Pecy: ostatnie zamienil bym na MC Triceps: ktores cwicznie zamien na inne bo sie dublują, np pompki w podporze tylem, pompki na poreczach... Barki: ostatnie zamien na unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Co do ilosci serii sie nie wypowiadam, poczekam na innych :)

[...] na czym mam robic podciaganie? gdzie tam napisane ze mam drązek do podciagania? co do polaczenia to: jak robie wyciskanie na wakim to bola tricepsy wiec nie wiem ile potem serii by byly dobrze zrobione osobno. tak samo przy sciaganiu drazka do klatki pracuje biceps i nie wiem ile potem dodatkowo serii przy bicepsie. łatwiej mi sie wydaje [...]

Witam. Cwicze na silowni juz ok. 1,5 miesiaca. Narazie cwicze prawie codziennie na miesnie klatki piersiowej i na biceps. Na klate: 3 serie po 15 (30 kg) 7 serii po 10 (40 kg) Na poczatku zaczynalem podnosic 30 kg na klate, a teraz moze 80kg raz podniose. Jak zaczac ukladanie planu cwiczen na przyrost masy?? Jeszcze planuje [...]

o wyprzedaż co tak marnie tych serii w wl, jeszcze na tylu powtórzeniach? jakimś programem takim jedziesz? w czachołamach ciężar good

[...] 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki lub ściąganie linek na wyciągu, 4 serie, 12 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem. Triceps: - wyciskane francuskie sztangi lub hantli siedząc lub stojąc, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie [...]

[...] robote więc szybki trening a i ciężary śmieszne bo tj oja "pięta Achillesowa " Mało powtórzen jak prawi Wodyn, ażeby przed 15-10-5 robić mało powtórzeń i wiecej serii rozgrzewkowych Teraz jadę tym z 1 strony tylko na niewielu seriach i powtórzeniach Czachołamacze. Dzięki TomQ Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-27 21:26:51

[...] * ---------- TRENING: 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę wszystkie ćwiczenia po 3 serie ad.1 - zwiększyłam ciężar i z serii na serię było coraz gorzej, ale walczyłam ad. 2 - tutaj jak zwykle dramat, zwiększyłam obciążenie od ostatniego razu, ale tylko w 1 serii, udało mi się zrobić tylko 8 [...]

[...] - ugięcia nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 10, 8 z progresją obciążenia - łydki stojąc na suwnicy: 20x70kg, 15x110kg, MAX x100kg, MAX x100kg Z przysiadów w ostatniej serii kompletnie nie jestem zadowolony. Mimo iż udało mi się zrobić samodzielnie, to nogi tańczyły jak ukraińskiej dziwce. Schodzą z obciążeniem w ostatniej o 5kg, bo w [...]

Ok, czyli żeby cały czas był progres trzeba trochę przyhamować po skończonym cyklu? A później powoli od nowa zbudować większe obciążenia? No dobrze, więc jeśli robisz powiedzmy po jednym powtórzeniu to można zrobić 10-15 serii tak żeby intensywność treningu była w miarę wysoka? Pomogłeś dzięki. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-27 22:33:01

Witam mam problem z moimi chudymi łydkami. Obecnie ćwicze tak: Nogi : -WSPIĘCIA ŁYDEK Z OBCIĄŻENIEM 4s około 20 powtórzeń w serii -KRZESŁO 4s -SUWNICA 4s Chciałbym powiększyć łydki, wiem że to nie będzie łatwe ale dam rade, czytałem o metodzie "do 75" co o tym myślicie?? Powinienem robić raczej mniej powtórzeń z większym ciężarem czy więcej [...]

dzięki :) a co do powtórzeń i serii myślisz że dobrze są ułożone ?

Witam! Jestem szczesliwym posiadaczem halówek Adidas Absolado PS Indoor i jestem zainteresowany kupnem lanek (rowniez z serii Absolado) Pytanie czy halówki beda roznily sie rozmiarem od lanek? (moje halówki maja rozmiar 46) Pytam, bo nie moge dostac odpowiedniego rozmiaru w sklepie, wiec chce kupic przez allegro. Zmieniony przez - Revo92 w dniu [...]

hmmm po mojemu to ryzykowne zagranie, moze po prostu zrob wszystkie serie jakby to byly zawody a pozniej doloz serie powe snatcha tym samym ciezarem co seria glowna w treningu lekkim 4+1 serii albo 3 olimpijskiego 1 ze zwisu z podsiadem 1 power

[...] treningiem? Ja identyczny ból mialem po Dyma Burnie. Generalnie bóle z tyłu głowy są bólami ciśnieniowymi, więc nie lekceważyłbym problemu - w żadnym wypadku nie kontynuuj serii na siłę, to nic nie da. Te bóle przechodzą baaardzo opornie. Zobacz jak bedzie na nastepnym treningu. Jesli to sie powtórzy, ja bym odpoczął od siłowni na tydzień. [...]

[...] pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne ramion 3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia nogi: 8 serii wznosy na 1 nodze ze sztangielka 8 serii podnoszenie nog na maszynie 4 serie przysiadów ze sztangą Brzuszki 4 serie serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

ja robie 5-6 serii bo tyle mi potrzeba ty musisz zobaczyc jak bedzie działo to na twoje miesnie jezeli po 3 seria bedziesz juz znacznie odczówał bic/tric to starczy a jezeli nie to wiecej ;]

1. Ile w bicepsie (cm) = 45 2. Ile w klatce (cm) = 115 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 100x6 w ostatniej serii 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 150x6 w ostatniej serii 5. Jaki wynik w przysiadzie = 120x6 w ostatniej serii 6. Jaka waga = 95/100 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez 8. Inne uwagi = elegancka rzeźba i masa odnośnie [...]

[...] 3. wiosłowanie sztangą 4s 4. maszyna/wyciąg 4s 1. wyciskanie na smifie skos 4s 2. rozpiętki 3. dipsy i to z grubsza tyle. Partie priorytetowe w dni ciężkie zakres ruchów 6-8, w dni lekkie 10-15 z zastosowaniem technik intesyfikujących (super5serie, giganty, krótkie przerwy itp). Ćwiczenia i ilość serii przy treningach lekkich może się zmieniać.

skoro masz po tyle serii w kazdym cwiczeniu to plan przeladowany trzymaj sie zalozen 9-12s duze 6-9s male