serii

Nie wiem czy Ty to kiedykolwiek wciągniesz bez kota %-) Do serii podchodzisz z mocno sfatygowanymi prostownikami,pośladkami,m.brzucha(nie tylko prosty,a poprzeczny i kilka innych mniejszych mięśni,stabilizujących kręgosłup-np.wielodzielny ). Oprócz tego skoczyłeś od razu na głęboką wodę.Sam rwaniowy chwyt powoduje obniżenie pozycji tułowia.Ty [...]

[...] 10 powtórzeń// 2 + 6 + (6 czy 8) 10 powtórzeń// 2 + 6 + (6 czy 8) 10 powtórzeń// 2 + 4 + (6 czy 8) Lżej: 5 powtórzeń // 1 + 3 + (6 czy 8) Za tydzień rezygnuję z czwartej serii- wejść by weszła, ale nie zregeneruję się do następnego treningu, a nie o to chodzi. EDIT: A- pierwsza seria siadów spoko, ale po pierwszym rdlu dupa tak zaczęła boleć, [...]

[...] kg x 1 na ruskich %-). Ciekawi mnie tylko ile było w rzeczywistości na przysiadzie, skoro jest taka dysproporcja. TRISTET- MP // Rozpiętki na maszynie // Narciarz + 2,5 kg do MP // +5 kg do rozpiętek // + 5 kg do narciarza 67,5 kg x // 60 kg // 60kg 3 serie MP 6-5 powtórzeń, w ostatniej serii już właściwie PP rozpiętki i narciarz- 12-10-8

No jest to podstawa budowania siły, chyba większość planów siłowych na tym bazuje. Im więcej powtórzeń na danym ciężarze, tym lepsza adaptacja układu nerwowego- wiadomo, że ta zależność nie będzie się ciągnąć w nieskończoność, ale normą jest kilka serii na ciężarze docelowym, jeśli z tyłu głowy mamy progresję ciężaru.

Środa, dt,2900 kcal Fronty- siła do przodu Oly- coś będę musiał zmienić, albo kilka serii na 120/130, albo regres? Coś nie idą te ostatnie powtórzenia... Przyrost siły na incline i pendlayu 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 3. [...]

[...] 12 kg max nachwyt -------------- 20 kg max podchwyt, 15 kg max nachwyt 22 i 17 11. Łydki maszyna max 1 x 80 powtórzeń ------ 1 x 100 powtórzeń + sporo przekleństw po końcu serii 155 kg jednonóż max 2 serie, po czym 50 powtórzeń na obu nogach 165 kg jednonóż max 2 serie, po czym (od razu jako mds) 50 powtórzeń na obu nogach Coś czuję, że ta [...]

[...] max nachwyt -------------- 20 kg max podchwyt, 15 kg max nachwyt 22 i 17 25 i 20 11. Łydki maszyna max 1 x 80 powtórzeń ------ 1 x 100 powtórzeń + sporo przekleństw po końcu serii 155 kg jednonóż max 2 serie, po czym 50 powtórzeń na obu nogach 165 kg jednonóż max 2 serie, po czym (od razu jako mds) 50 powtórzeń na obu nogach jw 175 kg + bajceps [...]

[...] x 12, 25 kg x 12, 15 kg x 12 9. Wysoki step 2 serie po 10 powtórzeń na nogę 10 kg jedna hantla 10. Zbieranie grzybków 2 serie po 10 powtórzeń na nogę 10 kg jedna hantla + biceps z tricepsem 6 serii i 8 dni odpoczynku. Po treningu oczywiście pompa, także musiałem nakręcić filmik %-) Przez jakiś czas będzie z tym spokój. http://youtu.be/7VxmE4eLsQY

[...] chyba, także poranny trening zapowiadał się słabo. Ku mojemu zdziwieniu jednak, wszystko weszło elegancko- może nie mega super, ale progresja wykonana w 100 % Na pierwszej serii rwania nie udało mi się zrobić podsiadu, wychodzi brak techniki. PP średnio- ani specjalnie nie ciążyło, ani lekko nie było. Na ciągach założyłem paski, bo mam problemy [...]

[...] (ost x 5 na ławce) 97,5 kg x 3+ 97,5 kg x 3, 4 serie 100 kg x 3+ 100 kg x 3, 4 serie 102,5 kg x 3+ 102,5 kg x 3, 4 serie 105 kg x 3+ 105 kg x 3, 4 serie (w drugiej serii wyciskania tylko 2 powt... nie wiem co się stało (się) ) 107,5 x 2, + 107,5 x 2, 4 serie 6. Wysoki step 12 kg x 12, 12 kg x 12 15 x 10, 15 x 10 17,5 x 10, 17,5 x 10 20 [...]

[...] 70 kg x 2, 50 kg x 5, 50 kg x 5 75 kg x 3, 75 kg x 2, 55 kg x 5, 55 kg x 5 80 kg x 3, 80 kg x 2, 60 kg x 3, 40 kg x 8 85 kg x 1 (albo 2...), 65 x 3, 45 x 8, 25 x 8 Mniej serii, warmup +: 90 x 2, 70 x 3, 50 x 3 http://youtu.be/rNPR2vlLkxE 8. Podciąganie +10 kg x 5, + 10 kg x 5, + 10 kg x 5, + 10 kg x 5 +15 kg x 5, + 15 kg x 5, + 15 kg x 5, + [...]

[...] niesamowicie, ale przynajmniej nie spłycam. Mostek kiepski, ale w sumie przez koszulkę dużo nie widać. Nowe buty będą prawdopodobnie w następnym tygodniu. Środa, dt (bez serii wstępujących) 1. Wyciskorwanie + wybicie rwaniowe 75/2+2 x 4 2. Rwanie z pomostu + z poniżej kolan z przytrzymania 70/1+1 x 6 3. Rwanie z biodra 40/4 x 4 4. Przysiad [...]

[...] przodu, czy może się cofam. W tym tyg wyszło tak z grubsza 58 ton, 224 ciągi (16.155 kg) i 190 przysiadów (13.695 kg). Nie jaram się jakby coś cyframi samymi w sobie, tylko ciekawi mnie porównanie tego na przestrzeni kilku tygodni czy miesięcy. Odrobinę zdziwiła mnie też ilość ciągów- niby ciągle 2,3 powtórzenia, ale liczba serii robi swoje.

[...] zacząć ciężkie treningi siłowe (teraz jest sezon, a więc pracuje się na dużych ciężarach, żeby kontrolować technikę pod zawody)- czyli więcej trójek-czwórek i dużo więcej serii, treningi mają trwać też dużo dłużej. Idealne warunki do rekompu w sumie. (teraz jak widać jest przerzucane te 50-60 ton tygodniowo, także jakiś punkt do porównania z [...]

[...] wl tragedia. Środa, dt 1. Wybicia rwaniowe 80/3 x 5 2. Rwanie spod kolan + od kolan na wysoko 70/2+1 x 6 3. Przysiad przód 120/2 x 5 4. Wyciskanie z karku wąsko 65/5 x 5 Uzupełniający. 5. Wl 130/2 x 2 (w 2 serii prawie 3, triceps siadł), 100/10, 70/15 (tak napuchł triceps, że ledwo zrobiłem 15 powt). 6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 Brzuch

Środa dnt Czwartek, piątek plajometryka lekko Jump-over (75 cm) to tuck-jump kilka serii 3/4 na 80-90 cm Trochę eksplozywnych pompek Sobota, trening Tak jak powiedziałem wpadłem z kolegą do Pure'a. Dołączył do nas nawet trener (długa historia), także był normalny trening. Kolega przekazał mi sposób na darmowe wejściówki, także może częściej będę [...]

[...] włączając przysiady rwaniowe. (Ciekawi mnie, ile wstałbym z przodu na świeżej nodze) Nogi ogólnie rozyebane, ale tak się robi progres. Z jednej strony cieszy, że 110 teraz leci na serie, ale z drugiej oznacza to więcej kg na przysiadach, ciągach i dużo serii na wymagającym ciężarze... Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-03-25 17:44:33

Jesli po jednej serii to wydaje sie ok. Objetosc wcale nie taka duza. Ja bym nie cwiczyl przedramion np. i wywalilbym cwiczenia, ktore dzialaja podobnie. Zostawilbym jedno ale robil wiecej serii. Np wyciskaanie na barki z podciaganiem wzdluz tulowia. Jedno wywal i rob 2 serie. Wogole to ja mam inne podejscie do treningu wiec nie chce sie [...]

Ile serii, o rety. Ja się nie znam, ale może mniej serii, a większe ciężary? Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-01-06 19:46:44 to zależy, są metody treningowe opierające się na 10 seriach jednego ćwiczenia. tutaj to jednak nie ma zastosowania. Ronin, obczaj sobie ten artykuł [...]

Mój błąd, chodziło oczywiście o serii : ) Czyli skoro 4 serie, to wszystkie zrobić 12/10/8/6? No i będę wdzięczny, jak ktoś mi te łydki doradzić którym miejscu dokładnie je wstawić (przed jaką i po jakiej partii). I jeszcze jedno pytanie, jak liczyć powtórzenia w przysiadach wykrocznych (nogi pracują na zmianę) 1 powtórzenie jest wtedy kiedy [...]