[...] w 60-90 min [łacznie z aerobami potrenigu + rozgrzewka /streczingiem- daje nam 45-60 min na trening siłowy. przerwy ustaliłbym 60 sekund. co daje +/- mozliwosc zrobienia 30 serii /trening w czasie 60 min. przykladowy plan połaczenia partii : klatka tricepsy brzuch - plecy ,barkibicepsy przedramiona - nogi barki [specjalnie podzieliłem barki na [...]
[...] plan i wrócilem do standardu... moja porada dla ciebie , pozostań przy polączeniu 3 dniowym klatka triceps plecy biceps przedramie barki nogi tylko na klatke zrób wiecej serii np z 14 -wyciskanie na płaskiej 12<10=8=8 -poręcze 4serie lub brama 4 serie -rozpiętki na skosie góra 3 serie (bardzo fajnie wchodzi) -przenoszenie sztangielki 3 [...]
cześć Carter. Proponuję trening masowy z ograniczoną iloscia serii- lepiej na tym wyjdziesz. Klatka-max 9 zerii, triceps-6 serii, plecy 9 serii, barki 9, biceps 6 nogi - dodaj przysiady bo jednak kosz to nei to samo co trening z obciażeniem-poprawisz dynakime, start, wyskok (!) i wzmocnisz jeszcze neico ścięgna i kolanka. Glukozamina i witamina c [...]
[...] ćwiczeń? Napisz mi najpierw w czym był problem w poprzednim planie poprzedni wydaje mi się lepszy niż ten, choć tam też można by trochę pozmieniać Jeżeli chodiz o liczbę serii to wiem że to sprawa indywidualna, jeżeli jednak jest tu rażąca przesada proszę o skorygowanie błędów. Liczbę serii w stosunku do poprzedniego treningu zwiększyłem na [...]
Zadaj se podstawowe pytanie czy to ma byc trening silowy czy jakis inny. Bo ten ktory tu przedstawiles to jest taki ni w kij ni w oko. Albo robisz cwiczenia zalozmy po 5/6 serii malo powtorzen duzy ciezar , albo robisz 3/4 serie zalozmy 12 10 8 6 lub 10 8 6 6 i ciezar dobierasz zeby w kazdej serii powtorzen bylo w sam raz.A jak chcesz robic po [...]
[...] jest to sprawa indywidualna.Po prostu staram sie trzymać ogólnie przyjętych zasad. A jedna z nich mówi ze na małe grupy mięsniowe (tu akurat bic, tric) wykonuje sie 9-12 serii. Jesli juz ma sie trzymać kolega tej dolnej granicy to niech zrobi te 9 serii. Od jednej dodatkowej serii nie umrze, a bedzie miał pewność, ze zrobił jak najbardziej [...]
Wydaje mi się, że w zaproponowanym przez ciebie jest jednak troszkę za dużo powtórzeń :). Skleciłem coś takiego: Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie głową do góry 4 serie x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Rozpiętki - 4 serie x 10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli [...]
Głupi ten plan według mnie... Za dużo serii! po co Ci po 7 albo 5 serii- wystarczy 4 i dobrze by były z progresją jeśli to na masę. A właśnie, na co to jest wg Ciebie trening? Chyba najbardziej podchodzi pod wytrzymałość... Klatę robisz z plecami i jeszcze do tego brzuch... Zakatujesz się (serie!!). Poza tym podciagać się trzeba nachwytem, a nie [...]
[...] dieta wiec dział odrzywianie.Pózniej trening z twojm starzem mozesz śmiało zacząć 4 dniowy klatka triceps nogi wolne plecy biceps barki wolne wolne na duze zacznij od 12 serii na małe 8-9 serii rozpisz to , a my ci poprawimy, co do doboru ćwiczeń to wybierz takie które lubisz wykonywać na duze grupy 3-4 ćwiczenia , na małe 2-3 ćwiczenia i po [...]
[...] motywacji. Jeżeli bedziesz robił tak zeby TYLKo zrobic to efektów za wielkich nigdy nie bedzie. Musisz mieć chęć do ćwiczen i to musi byc dla Ciebie miłe i relaksujące. 9 serii na klatke wydaje mi się odpowiednie do Twojego stażu i wieku. Jednak nie tylko Tobie proponuje 9 serii. Niektórzy zaawansowani ćwiczą własnie 9 serii. Liczy się jakość [...]
Albo tak: dzień I - nogi, plecy, przedramie dzień II - klatka, barki, triceps+biceps To wychodzi po prawie tyle samo serii Z moich obliczeń wynika że w 2 dzień wychodzi o 1 serie więcej dzień I - 40 serii dzień II - 41 serii
no wlasnie! zbyt wiele serii bedzie prowadzic do przetrenowania... wejdz na podwieszony "JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGU " i tam jest ile serii na jaki rodzaj treningu bedzie przynosic optymalne wyniki(przyrosty + sila)i tak dla przykladu trening masowy to 6-9 serii na mniejsze partie a 9-12 na wieksze partie miesniowe
przeciez ark napisal zebys zrezygnowal z izolowanych a ty je podales, skup sie na zlozonych i w nich daj wiecej serii, wogle skup sie na ilosci powt a nie na ilosci serii, np raz w tyg robiles klate 3cw po 4 serie ok 10-12powt czyli wychodzi 12 serii x 12powt =144, chociaz mysle ze przy twoim stazu wiecej robisz, pozniej dajesz 140:4 dni w tyg i [...]
Siema po pierswsze proponowal bym zebys z klata cwiczyl triceps a nie biceps, jak juz podczas cwiczenia klatki je zmeczysz to je dojedz i trening z glowy. po drugie za duzo serii. na duze grupy typu klata to 12 serii to jest max!! na male grupy typu biceps do 10 serii nie wiecej a tak ogolnie to git :)
zacząlem dzisiaj wlasnie 5-tki i troche się zastanawiam nad tym zwiększeniem ilosci wykonywanych serii aby robic łącznie tyle samo powtórzen na grupe mięsniowa co w cyklu 10-tek ,bo jak przy 10-kach robilem np 3 serie na klate to teraz by było 6 serii 4x w tygodniu ,boje sie ze sie przetrenuje , jak myslicie ? czy predzej człowiek przetrenuje się [...]
Na nogi i klate jedną serie a cały czas miałem podane dwie (płasko i po skosie oraz wypychanie i przysiady) i nic nie pisałeś że jest źle :/ To sorry. Jednak nie czepiam sie serii, ale ćwiczeń Zostaw tylko jedno wyciskanie, jeśłi skos, to nie więszy niż 25stopni! Na nogi tylko przysiady. Wszystkie serii komulujesz na tych ćwiczeniach. [...]
[...] albo pon wto czw piat, z ta iloscia powt to ja bym przy 4 razach w tyg wiecej jak 30-35 na duze partie nie dawal, ale to wszystko zalezy od twojego wytrenowania co do ilosci serii: Sporti pisal ze w 5-tkach robi na klate 12 serii wyciskania, tylko ze on ma duzy staz i wiedze, moj kolega konczy makrocykl wlasnie na tych zasadach, trzymal sie [...]
[...] stosuje następujące zasady Weidera: 1 Trening instynktowny - dzięki niej wie dokładnie jakiego rodzaju ćwiczeń potrzebuje danego dnia (ciężkiego, superciężkiego), ile zrobić serii i powtórzeń itd. 2 Stałe napięcie mięśni- dąży do maksymalnego wykorzystania każdego powtórzenia 3 Oszukiwanie - nie oszukuje tylko po to, by pozorować ruchy z dużym [...]
[...] Nogi: 1.Prostowanie nog na maszynie lezac 3x10 // zamiast tego daj przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie nog na maszynie lezac 3x10 3.Przysiady na suwnicy PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/6) 4.Wspiecia na palcach ze sztangielka stojac 4x20 5.Wspiecia na palcach na suwnicy stojac 4x20 Plecy: 2.Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 // mozebyc [...]
