serii

[...] sprawdzam godzinę -11. Bolała głowa, nie chciało się na trening i w sumie miałem go przełożyć na dziś. Ale wyszło mega, w przysiadzie chciałem dołożyć 2,5kg , a w 2 i 3 serii przybyło +12,5kg względem ostatniego. W klatce te 18kg to już było ciężkie, chyba na następnym treningu zostanę na tym ciężarze. W pompkach odwrotnych na triceps [...]

Trening sobota: Wykroki 2s 2x12kg 1s 2x14kg MC 3s - nie czułem jakoś tego martwego, zmieniałem ciężary co chwilę, a po 3 serii poczułem mega napięte lędźwie. było trochę przerwy i brakowało już tego automatu, nawet nie mogłem się dobrze ustawić, ale wydaje mi się, że stałem po prostu trochę za szeroko. klatka na prostej 3s 2x18kg - każda seria 8p [...]

W następnym treningu zwiększaj ciężar w drugiej serii....:-)) jogurty owocowe powinny przestać dla Ciebie istnieć;-) poczytaj sobie http://potreningu.pl/diety/artykuly/76/jogurt-owocowy---wrog-twojej-sylwetki Soi też radziłabym unikac.... Jesli mogę spytac;-)to gdzie na siłke śmigasz?na którą, tą przy basenie ?

[...] Przed nami czwarta i ostatnia konferencja prasowa MayMac World Tour promująca pojedynek Mayweather vs McGregor, która tym razem odbędzie się w Londynie. W serii konferencji obaj zawodnicy odwiedzą cztery miasta w trzech krajach. Na dzisiejszą konferencję z Los Angeles zapraszamy o godzinie 20:00 czasu polskiego. Pojedynek [...]

jestem hardcorem :D A tak na serio to uwielbiam ten ból na maxa zmęczonych mięśni, przetrenowania nie odczuwam. Napewno jest za to zbyt mało czasu na regenerację. Pomyślę na zmniejszeniem płaskiej i skośnej do 3 serii...

No to do lekarza. Jak polowy cwiczen nie mozesz badz nie chcesz wykonywac to za duzo w tym sporcie nie zwojujesz. Dokladnie. Poniedzialek ciezko czwartek lekko a nie 16 serii w pon i 16 w czawrtek. Po samym poniedzialku miesnie potrzebowalyby okolo 7 dni na pelna regeneracje Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-12-01 23:05:00

O ilosc serii chodzi

Czlowieku napisz ile serii chcesz robic przy kazdym cwiczeniu. Juz widze ze za duzo cwiczen. Rece opadaja. Podalem ci dobry plan to co ty chcesz jeszcze zmieniac?

sdsa zrob sobie 6-8 tygodni tego, potem zmien nogi masz w planie, dorzuc sobie wspiecia na palce na koncu a potem ze 2-3 cwiczenia na brzuch po 1 serii (np spiecia + podciaganie nog na drazku do klatki + cos na boki ewentualnie) przed 4 pierwszymi cwiczeniami OBOWIAZKOWO po 2 serie rozgrzewkowe 15 powtorzen malym ciezarem no i rozgrzewka zanim [...]

OK WIEM ZE ROZGRZEWKA MUSI BYC ALE MOZE MI KTOS WKLEIC JAK POWINIEN WYGLĄDAĆ TERAZ TRENIN Z TYMI POPRAWKAMI DOKŁADNIE TRENING ????? I Z BRZUCHEM BO NIE BARDZO ROZUMIEM I PO ILE SERII I POWTÓRZEŃ.....BO TERAZ NIE BARDZO MOGE TO POUKŁADAĆ BO SIE TROSZKĘ POGUBIŁEM:(((((TAKI GOTOWIEC:) Z GORY DZIEKUJE I ZACZYNAM TRENING:) POZR UŻYTKOWNIKÓW.

[...] Uginanie młotkowe 10,10,10 x 21kg 12.04.2013 Przysiad 8,8 x 100 6 x 125 6 x 135 3,3,6 x 165kg WL 8,8 x 80 3 x 110 3 x 120 3 x 130 3 x 150 2,2,2 x 165 w drugiej i trzeciej serii w drugim powtorzeniu oderwalem tylek pompki na poreczach 6x 20kg 6,6 x 45kg Allachy 10,10,10 x 32,5kg 15.04.2013 Przysiad 8,8 x 100 6 x 125 3 x 145 3 x 165 3 x 195 2 ,0 [...]

[...] tutaj powinien mieć pierwszeństwo, to ciężkie wielostawowe ćwiczenie, które rekrutuje największą ilość włókien mięśniowych z podanych ćwiczeń, możesz stawiać nawet od 4 do 6 serii , u Ciebie jest zepchnięty na drugi 'plan' podobnie z wiosłem, nie dubluj ćwiczeń. ( Możesz zmieniać ) dropy jako stały element treningu nie potrzebny, w dodatku [...]

[...] uprawiało "kulturystykę"." Święte słowa, walić ciężar. Skoro nie wchodzi w biceps - to gdzieś musi być błąd. Podejrzewam, że jednak technika z dupy. Może wysuwasz łokcie do przodu, trudno powiedzieć. Podaj kompletny trening bo może się okazać, że robisz 200 serii na najszerszy. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-14 02:25:53

[...] pozycji 3. Na razie dałbym prostowanie na maszynie a najwyżej później zamienił na wykroki, no i dorzuciłbym ten Rumun w dniu nóg. Wszystko robić w rampach? Przy lżejszych seriach rozgrzewkowych też? W głównych ćwiczeniach (Wyciskanie, MC, SQ, Military press) dać po 5-6 serii a w reszcie po 4? Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-12-05 20:25:21

ale co jest dokładnie celem -odbudowanie siły? masy? czy tego i tego? jeśli siły to powrót do "źródeł trójbojowych" jesli masy to trening bardziej kulturystyczny ten właściwie mógłby być czymś pośrednim pod warunkiem dostosowania ilości serii, powt, obciążeń... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-05 20:47:19

celem jest masa, tylko. przecież ja nic nie pisałem o celach ciłowych czyli załóżmy że ćwiczenia mam, jak proponujecie ilości serii, powt, obciążeń wstępnie myślałem żeby trzymać się schematu: im ciężej tym mniej powtórzeń np 10/10/8/6/6 - dla głównych ćwiczeń 10/8/6/6 - dla reszty ale moga być rampy jak rozpisał ronie, jeżeli tak lepiej [...]

[...] mojego wykonania http://www.youtube.com/watch?v=Zlt5KXDaJ0w&feature=youtu.be Wznosy kontrolnie http://www.youtube.com/watch?v=SzzP0jT756A&feature=youtu.be&noredirect=1 Kalifornia, oceńcie raczej kilka pierwszych ruchów bo założyłem za dużo na sztangę i spuchłem pod koniec serii http://www.youtube.com/watch?v=Ev3Tkgv1gYA&feature=youtu.be

[...] z kury + omega 3 4. Sałatka jarzynowa :)) i mięcho + omega 3 5. ser przed snem + peak vitamins Trening: Rozgrzewka rowerek, walka z cieniem, robienie bez żadnych obicążeń serii przygotowawczej Trening właściwy 1. http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA plus wyciskanie na triceps 8 powtórzen i wyciskanie na klate 8 powtórzeń wszystko na [...]

[...] skos 2x15 kg x8 x8 x8 Rozpiętki 2x10 kg x10 x10 x10 x10 WW 45x8 45x6 45x6 45x6 Czachołamacze 25x8 25x8 25x8 Brzuchowycisk gryfx10 gryfx10 gryfx15 WL-rekord powtórzeń w serii ale jak widać cięężko, Musiałem odstawiać i znowu ale wywalczyłem co cieszy Nie chciałem schodzić na 4,bo nie wiem jakim treningiem lecieć po tym Chętniebym jakimś [...]

[...] kombinacje.Co tylko pamiętałem z treningów BOX SQUAT-fajnie dawno tyle nie siadałem nawet do połowy.Kolano narazie siedzi cicho więc to dobry znak MC-tu się rozkręcam z serii na serie.70 idzie ciężej niż np 90 przy 100 odciski już ledwo dawały rade Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-06-22 19:34:25 Zmieniony przez - gumiao w dniu [...]