[...] zielona+niebieska 1. Ok. 2a. Bardziej czuję nogę zakroczną, nagrałam film bo nie jestem pewna tego ćwiczenia. 2b. Nie sądziłam, ze dobiję do 10powt. w ostatniej serii ale poszło, coś zeszczę dołożę. 2c. Po RDLu bardzo ciężko szło, ledwo co przytrzymanie robiłam. 3a. Ostatnia seria niemal z łzami w oczach. 3b. Te 7kg wydawało mi się [...]
[...] 7/ 6/ 6 10/ 7/ 6 1a. Jakie to jest męczące ćwiczenie. 1b. "Celebracja" ruch ;-) Dało popalić, ostatnie dwa już trochę na siłę. 2. #-P#-P Bałam się tych 80kg a po pierwszej serii pierwsza myśl przeżyłam! 8-). Tyłek aż bolał od siedzenia w przerwach między seriami. Następny trening biorę 85kg /-)_ 3a i 3b. Tutaj progresów nie przewiduję, tyłek [...]
[...] 8+11+3/ 8+7+4/ 9+6 55kg 8+8+5/ 10+7/ 10+5 55kg 21/ 17/ 13 1a. Miały zostać ciężary ale dobry dzień był więc dołożyłam. Na raty ale poszło. 1b. Bariera 10powt w pierwszej serii jest chyba nie do pokonania. 2. Całkiem, całkiem. Jestem najbardziej zadowolona z wykonania od początku. Dodałam nawet w ostatniej serii. 3a. Poszło. 3b. No! W końcu [...]
[...] zgrabnie więc serie właściwe zaczęłam z 20kg. Lubię to. 1b. Skupienie na ruchu, tyłek palił. 2. 8-) who's your daddy?! (to do tych 90kg) }:-( CAŁA się trzęsłam po każdej serii, przerwy były dłuższe bo musiałam dojść do siebie i lekkie skurcze w tyłku mnie łapały. 3a i 3b. Po wznosach ciężko było wykrzesać z siebie więcej. 4-6. 2x mało co nie [...]
[...] + 1,5/4/7 + 1/3/5 Brzuch Sklony tulowia z linka na wyciagu kleczac 3 x 10-12 3s 22,5kg 3s 20kg - 3s 17,5kg 10kg/ 15kg/ 15kg Spiecia na piłce 2x 8-9 1. Ostatnie +1 w każdej serii to była walka żeby mnie nie zgniotło, chyba nawet siłą umysłu pchałam sztangę. 2. W ostatniej serii zgniot - turlanie 40kg po klacie do fajnych nie należy. 3. Całkiem [...]
[...] 22,5kg 25kg/ 22,5kg 2s 22,5kg 2s 20kg x10 2s 20kg x12 2s 20kg 2s 17,5kg 1. Z 16kg nie poszalałam ale chociaż a te 2razy poszło. Barki strzelały (ale nie bolały) w pierwszej serii to w przerwach robiłam wall-slide'y i przestały strzelać 2. Mini progres. 3.Zrobiłam sobie dropa po każdej serii pod postacią wznosów z cc i przy 6-7 powtórzeniu [...]
[...] ilościowo w oparciu o ławkę ale i tych dużo nie dałam rady. 3. Pąpunia %-) Te ostatnie +1 to takie wyszarpane, nie powinnam zaliczyć. 4. Tutaj już szarpane w końcówce każdej serii. 5. W ostatniej serii już trice ciągnęły. 6. Skosy robiłam po 10 na stronę i to na raty #-P#-P\-) W sumie cały brzuch był na raty @-| Wrażenia ogólne: Już zapomniałam [...]
[...] x10 4b. prostowanie ramion na wyciagu 2x 10-12 2s 14kg 2s 14kg 2s 14kg 2s 10kg 2s 7,5kg -> francuz sztangielką 2s 12kg 2s 11kg 2s 10kg 1. Ok, następnym razem już w trzeciej serii dam 20kg 2a. i 2b. Na raty od pierwszej serii, niby tylko 0,25kg różnicy ale było czuć. 3a-c. Pierwszy obwód gładko. Kolejne już gorzej. 4a i 4b. Żyłka na bicu wyszła. [...]
[...] za chiny nie pamiętam jakie a w zeszycie napisałam "+brzuch blech" %-)) 60kg mnie zgniotło więc zdjęłam. Stresuje mnie dzień z siadami %-) Jak zwykle z resztą %-) W drugiej serii pauzowanego siadu mąż musiał mi pomóc bo zablokowałam się na dole i nie szło do góry, lekko pomógł i reszta poszła już bez pomocy. [...]
[...] więc prosiłabym o wskazówki, co w nich zmienić, wyrzucić, zmodyfikować itp. W jakimś artykule na SFD znalazłam info, że małe partie powinno się ćwiczyć, co najwyżej 6 serii w tygodniu, a duże 9 serii. Układ ten nie uwzględniał ilości powtórzeń w tych seriach. Zastanawiałam się czy nie zmniejszyć do 10 powtórzeń. Sporo ćwiczeń wyszło, ale [...]
[...] Robiony na wzór nowej real wersji. Primobolan - to jest dopiero loteria. Na terenie który zwiedziłem tj od Istanbułu az po Bodrum w aptekach dostępne kilka różnych wersji (serii) primki. Nowsze wersje lepiej wykonane niz starsze ale róznice kosmetyczne są. Ogólnie jesli brać pod uwage to ze to produkt apteczny Scheringa to zarówno ampy jak i [...]
Ogólnie szukałem , szukałem ... i znalazłem :D:D Wkleje tutaj plan Wodyna na podciąganie DRAZEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA ROWNIEZ ZADZIALA) (np wtorek i piatek) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI PO 3 MINUTY -PODCIAGASZ SIE TYLKO DO POLOWY -NA PIERWSZYM TRENINGU ROBISZ TYLKO POLOWE MAKSYMALNEJ LICZBY [...]
[...] zawodów "Canada Pro Lup" w 1991 r utrzymuje, iż największym błędem popełnianym przez kulturystów amatorów jest przestawianie się z dużych ciężarów i krótkich serii na małe obciążenia i długie serie w nadziei na poprawienie definicji mięśni. Takie podejście zakłóca jednak zasadę specyficzności, która mówi, że adaptacje są [...]
tak. ale ilosc serii zalezy tez od tego jakim jedziesz planem. jesli cwiczysz splitem, to na pojedynczym treningu masz 12-15 serii na duże grupy mięśniowe i około 9 na mniejsze. jeśli cwiczyc fbw, to na treningu masz 3 serie na wieksze grupy i 2 na mniejsze. ilosc powtorzen w serii dobierasz w zaleznosci od celow. standardowo masz 8-12 powtorzen w [...]
[...] Wyciskanie hantli na dodatnim bardzo słabo - tydzień temu poszło 35 kg x 8 i to w dwóch seriach z zapasem a dzisiaj 37 tak mnie zgniotło że jedynie 7 powtórzeń a w kolejnej serii tylko 5. Regres także cienko - tydzień temu 25 kg x 15 a dzisiaj 27 kg x 10. Poręcze w regresji: 20 kg x max, 15 x max, 10 x max, 5 x max i CC x max. Tutaj w miarę, [...]
[...] czujesz treningu jak zrobisz 4serie siadów i dlatego walisz przygotowawcze i potem w góre ale zwróc uwage na to ze większosć zawodowców robi tak jak sie patrzy z maks 5 serii przysiadów,i jednak trzeba wziaść pod uwagę te serie rogrzewkowe i zaliczyc je do całej objetosci treningu. przy zbyt mocnym wysileniu mieśni nie będzie zbyt [...]
Progress jest znaczny, regeneracja jest okej chociaż wiadomo że trening nóg musi być ciężki więc i zużywa więcej energii niż inne partie. A ilość serii nie uważam za nic nadzwyczajnego, w treningu dla zaawansowanych 80% ludzi robi więcej. Nie widzę możliwości zrobić mniej niż 5-6 serii wstępnych przy ciężarze 130-140 kg. Zmieniony przez - [...]
Jeśli to ma być tak jak piszesz w temacie trening na masę to moim zdaniem zarówno na małe jak i duże grupy mięśni jest za dużo serii. Proponuję na duże grupy maksymalnie 16 serii a na małe 12.Musisz albo robić mniej ćwiczeń albo zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach. Jeżeli chodzi o dokładny dobór ćwiczeń to się nie wypowiadam bo nie jestem [...]
[...] seriach martwego ciągu cały byłem "zalany". Po całym treningu ledwo wyszedłem z siłowni. Tak więc trening bardzo ciężki, chyba nawet za ciężki. Myślę, że zbyt duża ilośc serii w poszczególnych cwiczeniach. Po wykonaniu martwego nie było mowy, żebym zrobił cztery serie podciągania po 10 powtórzeń. Pierwsza seria wyszło 10, potem 8, a skończyło [...]
Załóżmy, że ktoś z rocznym stażem solidnie przerobi ten trening na przestrzeni kilku miesięcy. Co potem? Dokładanie dodatkowych ćwiczeń chyba nie wchodzi w grę. Obniżanie ilości serii/powtórzeń na rzecz ciężaru?
Bellafiore na redukcji
