[...] - 111 g / 1,56 na 1 kg masy ciała T - 42 g / 0,59 na 1 kg masy ciała 3) Trening Tutaj na wstępie pragnę zaznaczyć, że moim zdaniem podstawą sukcesu jest dieta a nie liczba serii czy też powtórzeń. Aktualnie jestem studentem i mam czas na regenerację organizmu, drzemki i odpoczynek. Kontynuują chciałbym umieścić swój plan który jest u mnie [...]
[...] - wielostawowych na obciążeniach w granicach 50 - 60% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre [...]
[...] - wielostawowych na obciążeniach w granicach 50 - 60% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre [...]
[...] - wielostawowych na obciążeniach w granicach 50 - 60% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre [...]
[...] jest dobry na redukcje , wiec ułożyłem sobie plan .Proszę o korekty/zmiany .Doradziłby ktoś jakie suplementy brać ? Poniedziałek ; A; -Przysiady z sztangą na barkach ; 5 serii po 10 powtórzeń -Podciąganie się na drążku ; 5serii po 5 powtórzeń -Wyciskanie żołnierskie ; 5 serii po 10 powtórzeń -Wyciskanie na ławce ; 5 serii po 10 ,10,8,8,8 [...]
[...] robic super serie. Moj plan wyglada nastepujaco: Dzien interwalow - rozgrzewka trucht 5min - rozgrzewka z rozciaganiem - 25min bieg na biezni: najpierw 6min 6.5mil, potem, 7serii po 1 minucie 9mil/6mil, potem 5min chod 4mil (mil to predkosc biegu w milach) - 5min wioslarz - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane brzuszki i unoszenie nogi w klęku [...]
[...] się z treningu na trening, więc nie ma sensu ich podawać, podam jedynie serie. Tak wygląda mój plan: 1. Tył barków, klata, biceps, brzuch -Unoszenie hantli w opadzie 6 serii -Wyciskanie sztangi Płasko 5 serii -wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie -rozpiętki płasko 3 serie -spięcia 6 serii 2. Bok barków, plecy, triceps, brzuch -unoszenie [...]
Witam, wrzucam trening do oceny. Mile widziana krytyka i wszelkie poprawki. Pozdrawiam :) Plecy + barki: a)Plecy - podciąganie na drążku > max, 5 serii - martwy ciąg > do 10 powtórzeń, 5 serii - wiosłowanie sztangą > do 10, 4 serie - wznosy barków ze sztangą stojąc > do 15, 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego > do 10, 4 serie - [...]
[...] Zastanawiam się czy nie zmienić ułożenia środy i piątku. Czy nie zmienić bicepsu i tricepsu. Teraz chciałbym przedstawić wam poszczególne ćwiczenia z rozpisaniem na ilość serii i powtórzeń. I tu jest moja wielka prośba, żebyście ocenili czy nie robię zbyt wielu ćwiczeń na daną partię oraz zbyt wielu powtórzeń. Poniedziałek Plecy: 1. [...]
[...] porządku, każda partia trenowana dwa razy w tygodniu dobrym planem, dobrym jedzeniem, dużą ilością snu. Ale objętność treningowa była za duża. Łącznie wychodziło tygodniowo serii PLECY - 60 serii BICEPS - 30 seri (biceps robił sie przy plecach, także za dużo mimo wszystko) KLATA - 80 serii TRICEPS - też 80 serii albo 75 NOGI - 40 serii ( tutaj [...]
[...] a nie żeby to miało ręce i nogi, ale kilka ładnych lat. FBW 3 dniowy Poniedziałek: A 1. Pull ups: 5 x max 2. Floor DB chess press: 30,5kg ; 30,5kg ; 30,5kg /11 powtórzeń w serii 3. DB Squats: 30,5kg ; 30,5kg ; 30,5kg /11 powtórzeń w serii 4. Bent over revers: 13,5kg ; 13,5kg; 13,5kg /12 powtórzeń w serii 5. Lateral raise: 13,5kg ; 13,5kg; [...]
[...] dwa tygodnie na każdą grupę mięśniową wykonujemy po jednym ćwiczeniu i po 2 serie.W kolejnych dwóch tygodniach liczba ćwiczeń pozostaje taka sama, wzrasta natomiast do 4 serii.Tak dobieramy ciężar aby liczba powtórzeń w seriach mieściła się w przdziale od 12-15.Każdą serię wykonujemy z zapasem 3-5 powtórzeń.Przerwy między seriami do 4 minut. [...]
[...] a moze rzezbe itd z gory thx za wasze odpowiedzi A oto trening : Poniedziałek: - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 15 powtórzeń - Pompki - 5 serii po 20 powtórzeń - Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce - 5 serii po 20 powtórzeń Wtorek: Brzuszki - 5 serii po 25 powtórzeń Środa : - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Wtorek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii po 15 powt. [...]
hej!!:) mam 15 lat,178cm,65kg i 11 miesięcy stażu.Chciałbym wiedziec czy może być taki trening(na mase) poniedziałek (Klata,triceps) wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serii po 8pow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 4 serii po 8-10pow) rozpiętki na ławce poziomej ( 4 serii po 10pow) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ( 4 [...]
[...] Ćwiczę w domu od 12 tyg., a koncentruję się na wielkości mięśni, sile i rzeźbie. Przez pierwsze 8 tyg. chyba ćwiczyłem rzeźbę. Mój trening wyglądał następująco: Bicepsy: *6 serii stojąc i podnosząc sztangielkę z obracaniem nadgarstka (obc.12kg) i 4 serie siedząc-łokieć oparty o wewnętrzną część uda (obc. 12kg). W czasie tych 10 serii zaczynałem [...]
[...] Freeeeee Czy tak mozna? Czy te rzeczy jakos ze soba nie koliduja? --------------------------------------------------------------------------- SILOWNIA: Plecy (split 15 serii. HST 15 serii) 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x1 3.Szrugsy ze sztangą x1 Klatka (split 12 serii. [...]
[...] lat- byl to jednak trening bardziej do sztuki walki- taka ogolnorozwojowka raczej (aczkolwiek wtedy juz nieswiadomie cwiczylem wszystkie grupy na kazdym treningu, tak po 4-5 serii). Postepy nie byly jakies potezne, ale byly (heh trudno sie spodziewac jakiejs poteznej masy po 14-latku, do tego dojrzewanie mam pozniejsze niz wiekszosc rowiesnikow, [...]
[...] przez tkai krotk iczas od 1 do 5 dnia i od 5 do 1 do sa 2-3 dni??????podajep lan ocencie mzoe ktos sotosowal ..: Tygodnie 1-3: faza hipertroficzna :.. Dzień 1 Nr serii (powtórzenia/obciążenie) Rozpiętki (wybierz jeden rodzaj) 1 2 3 4 5 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/ 10/ 10/ 10/ 12/ Rozpiętki ze [...]
