serii

[...] aż złapię sztangę i z tej samej pozycji ciągnę w górę. Aha wracając do przywodzicieli. Ćwiczysz na pro siłce to poszukaj maszyny do nich - najczęściej się siada i przywodzi nogi. Głównie laski na niej ćwiczą Jeżeli takową posiadasz to pociągach zrób z 5-6 serii po 8powt na stałym ciężarze. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-12 21:23:27

Pomijajac juz ta diete to skoro nie dajesz rady dokonczyc serii to zmniejsz ciezar ;P

24 serie średnio powiadasz ;p Każda partia przeładowana zmniejsz plecy nogi klatke do 16 serii reszte do 12.Plecy rozumiem podciąganie nachwytem , podchwytem nie ma sensu.Do klatki zamiast wyciskania wąskim uchwytem daj przenoszenie sztangielki w leżeniu za dużo podobnych ćwiczeń.Reszta OK wedle Twojego upodobania ;)

więc nie ma sensu robić więcej serii niż 16 na duże partie, a 12 na mniejsze?? a dlaczego podciąganie podchwytem jest gorsze ??

[...] przodem i wszelkiego innego rodzaju starty ;P cwiczac na silowni zakladaj male ciezary i wykonuj cwiczenia jak najszybciej przez 20 sek. krotka przerwa i tak powiedzmy z 5 serii. Skipy na dystansie 10-15m (oczywiscie jak najszybciej). Mozesz sobie tez znalezc jakas niewielka gorke i zbiegac z niej najszybcie jak tylko potrafisz (tylko sie nie [...]

[...] 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 50sek 35/35/40kg 1.połaczenie 2a i 2b daje mi mocno w kosc , nogi mocno pala - wywalczyłam w 2b 3 powtórzenia w ostatniej serii ostatnio było 12 powtórzen. 2. w sciaganiu drążka ostatnie 2 serie to 5 powtórzeń 50 i 5 powtórzeń 45kg. Ten trening jak dla mnie jest bardzo intensywny i narazie nie [...]

Mysle zeby do***ac serii na barki bo barki praktycznie nigdy nie mam jakos w choy mocno zmeczone i moze temu nie rosna ? Ale moze byc tak ze bede mial np 4 serie wiecej niz na male grupy ?

[...] i cwicz. FBW jest treningiem calosciowym, nie ma w nim miejsca na cwiczenia izolowane na bicka/tricka, czy łydki. przysiad,mc(klasyk/rumunski/sumo etc),wioslo,wyciskanie plasko,push-press,drazek Moga byc zamiennie, ale wedlug mnie nie ma sie co rozwodzic na izolowane cwiczenia. Ilosc serii i powtorzen uloz pod siebie, tak, by odpowiadalo Tobie.

Brat kupywal gryf :P Nie ja ... A plan jak ? Pózniej napisze cwiczenia bo jestem w szkole ;/ Ja bede robil 5 serii po 12 powtórzen ;] Na mase jest swietne ;] Malo powtórzen duzym ciezarem

Witam Czytałem kiedyś o metodzie treningowej, która wyglądała mniej więcej tak - w jednej serii na klatę robimy 8powtórzeń z ciężarem np 60kg potem dokładamy 5kg i od razu 8p, znowu dokładamy 5kg i kolejne 8p. Czyli łącznie 24powtórzenia kończąc ciężarem 70kg. Pamięta ktoś może link bądź nazwe tego treningu? Pozdro

[...] reke) Lydki A - wspiecia na palce 2 serie na gryfie bylo 40 kg Przedramie A - uginanie nadgarstkow podchwytem, ciezar wynosil 20 kg Brzuch - Unoszenie nog 1 seria - 30 powtorzen Spiecia brzucha 5 serii po 5 powtorzen z przytrzymaniem 5 sekundowym Tradycyjne brzuszki - 2 serie po 30 powtorzen Sklony boczne z hantelka - 2 serie po 25 powtorzen

Bery całkiem zmieniłby ten plan, tak sądzę. Jak dla mnie to jest tu za mało serii właściwych, np w przysiadzie. W barkach dałbym serie łączone 3 wyciskania + 3 unoszenia bokiem, zaczynać od unoszenia. W klatce nie schodziłbym poniżej 5 powt.

Trening rozwojowy, po tak długiej przerwie jest jak najbardziej wskazany. Nie musisz robić ACT. Możesz np. potraktować za rozwojówkę swój orginalny plan, ale zmniejszyć ilość serii. Zmniejszysz ryzyko kontuzji i więcej wyciśniesz z supli. Osobiście suple bym zaczął łykać po rozwojówce.

[...] postanowilem zeby cos zmienic w treningu... Po zmianie programu robilem 3 cwiczenia i w kazdym 3 serie po 12-14 ruchow - efekt: pompa i palenie miesni pod koniec kazdej serii, a po treningu uczucie jak by mialy wybuchnac..hehe... czyli idealnie. Praktycznie co trening co nie co dorzucałem obciazenia, tak fajnie ta zmiana programu na mnie [...]

[...] skrócone 4) Unoszenie sztangielek bokiem Niedziela : 1) Wyciskanie lezac Progresja 2) Martwy Ciąg 3) Naprzemienne uginanie hantla 4)Lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Mam nadzieję, że razem z tym planem polepszy się mój wynik w WL, który jest bardzo słaby Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-13 19:22:40

[...] - łydki na suwnicy stojąc: MAX x100kg, MAX x100kg, MAX x110kg - łydki na maszynie siedząc: 20, 16, 12 z progresją obciążenia W przyszłym tygodniu atakuje w ostatniej serii na przysiadach 105kg lub 110kg, bo 6 razy ze stówką robię już w miarę bez problemu. Muszę popracować tylko nad tym, żeby prawe kolano przy wstawaniu nie uciekało mi do [...]

panowie dziś po serii wycisk na suwnicy nogami na pełnej koorwie po odłożeni ciężaru tak mnie coś zayebało z tyłu głowy że myłlałem że ktoś mi hantlem przyebał co to ciśnienie myślicie? macie tak czasami?

[...] moge to dosyc wczesnie jestem przyzwyczajony) co niezmienia faktu ze robienie tego samego dzien po dniu mija sie z celem szczegolnie tylko pod filmna nast treningu dasz z serii roboczej btw przypomnial mi sie przypadek z forum jakis czas temu w miare konkretniejszy zawodnik opisywal ze uzyskiwal lepsze wyniki w wl dzien po treningu wyciskania [...]

[...] pytania... co to jest WL i RDL? Jestem jeszcze lekko nie doświadczony.. pawel88 mówisz, ze po 3 serie na każde ćwiczenie? czytałem że w ciągu tygodnia powinno się robić maks 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe, ale to może zależy od tego czy dam rade czy nie? Coś jest nie tak z planem? Bo nie bardzo ogarniam to co napisaliście.. (sorry)

[...] poszło do przodu bo trzecią serię skończyłem z 9 powtórzeniami. A przy podciąganiu to z treningu na trening podciągam się mniej więcej o 1 raz więcej, teraz w ostatniej serii zrobiłem 5 powtórzeń. Superserie to jest to co lubię, pomimo tego że ciężar to nie jest mój max ręce palą jak cholera, a to z powodu tego że przy bicepsie podnoszę i [...]