serii

dwa dni to malo -z takim stażem- jakbys przynajmniej mogl trenowac mniejsze grupy w domu to juz cos by z tego wyszlo... zawsze stosujesz taki sam zakres serii, powt. metod itp.?

Najpierw sprawdzasz czy dieta i regeneracja są zapewnione, następnie zmieniasz parametry treningu (zmiana ilości powtórzeń, liczba serii, chwyt w ćwiczeniach), na samym końcu dopiero zabierasz się za przerwę (roztrenowanie) i zmianę treningu.

Wszystko ma znaczenie i wpływ... Po jakim jesteś cyklu i ile trwał i kiedy był ostatni kontakt z SAA ? Czy był od blok itp... ? Jaka dieta? Jaki trening? (ile serii powtórzeń)

[...] poczym mi sie przypomnialo ze zapomnialam o bicepsie zroblam na koncu - w sumie cos 45 caly tren mi zajal:) ad.1 cos mi to wyciskanie na skosie slabo idzie, w ostatniej serii zdjelam te dodatkowe 5kg bo za plytko robilam, chyba narazie zaczne robic bez obciazenia z pusta sztanga a doloze za jakis czas... ad.2 kocham to cwiczenie napoczatku [...]

a jeśli chodzi o powtózenia to dać 10-15 ? tzn że macham 10 powtórzeń, potem 15 razy i następne ćwiczenie? i tak robię po kilka tych serii c ow planie tak?

W porownaniu z innymi nowymi, to cos przynajmniej czytales. Trening styknie :) Drobne poprawki: Barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia(latwe technicznie) 2s Klata - skos w gore Powtorzenia - 10,8,6 duze partie + zwiekszanie ciezaru w kazdej nastepnej serii Male partie 12,10,8 + zwiekszanie ciezaru w kazdej nastepnej serii. Czytaj cwicz!!!

5 powtórzeń w każdej serii.

[...] dziś z martwego ciągu tym bardziej że mój kręgosłup też się nie wykurował po push press . Nie oznacza to że się obijałem na treninigu , postanowiłem zrobić kilka serii wiosłowania półsztangą jedorącz według Wodyna . Oczywiści nagrałem filmiki w celu przedłożenia na forum do Waszej oceny .Co dało mi się zauważyć przy wykonywaniu wiosła [...]

Elo Tomek. Zrobiłem dziś trening nóg wedle Twych wskazówek.Dziś zrobiłem małymi obciążeniami od 30 do 40 powtórzeń w każdej serii.Przy drugiej serii wyprostów ból i pieczenie takie że masakra a po 4 seriach wyprostów z ledwością zrobiłem przysiad pod własnym ciężarem a to dopiero początek treningu.Potem robiłem wykroki i suwnica.Wszystkie [...]

[...] a juz napewno nie z sercem ani watroba 14)sklonnosc do lysienia Tak troszke wylysialem na czubku glowy i wydaje mi sie ze to po ostatnim cwiczeniu a moze nawet po tym co wzielem 15)Wyniki silowe klatka 75kg na ostatniej serii martwy ciag 55kg przysiadow nie robie bo wole sownice na ostatnia serie 12 sztabek Dziekuje za kazda porade!!!

[...] a juz napewno nie z sercem ani watroba 14)sklonnosc do lysienia Tak troszke wylysialem na czubku glowy i wydaje mi sie ze to po ostatnim cwiczeniu a moze nawet po tym co wzielem 15)Wyniki silowe klatka 75kg na ostatniej serii martwy ciag 55kg przysiadow nie robie bo wole sownice na ostatnia serie 12 sztabek Dziekuje za kazda porade!!!

[...] 1. Podciaganie nachwyt 2. Pompki na poręczach/Pompki jednorącz/Pompki stojąc na głowie/do wyboru 3. Unoszenie nóg w zwisie (silny brzuch zawsze pomaga w ćwiczeniach) Co do serii i powtórzen proponuje metodę drabinkową opisałem ją w jednym ze swoich postów http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html . Sam ja stosuje i jestem [...]

Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) - 48kg 2. Przysiady wykroczne - 4x12 - 40kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x12-15 - 40kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 - 7kg 5. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 - 18kg 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4x20 - 40kg [...]

75kg w serii na klatkę to zdecydowanie za wcześnie na doping,spróbuj samej diety i treningu zobaczysz jak wiele daje już nie jeden się o tym przekonał

[...] 30min na rowerku po siłce Siłka Wyprosty tułowia 1x15 Dzień dobry 3 x 8 40kg Martwy ciąg 5 x 8 90kg, 95, 101, 110, 115(x6) – muszę kupić haki, bo w ostatniej serii miałem jeszcze moc, ale dłonie nie wytrzymały ;/ Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 – 25kg Wspięcia na palce 4 x 10 – 110kg Wznosy bokiem 2x10 [...]

[...] wyczytałem wcześniej brałeś go z nitro2 więc na pewno podzielisz się spostrzeżeniami i odczuciem na forum . Bliżej jesieni też mam zamiar zapodać tego stacka . Widzę że 10 serii w Twoim przypadku na klatkę w zupełności starczy by i tak osiągnąć swój cel . Czyli nie jesteś zwolennikiem wykonywania dużej ilości serii na poszczególne grupy ? W [...]

[...] bez żadnej asekuracji (goście obecni na siłce albo się nie znają na asekuracji albo połamali by się przy próbie interwencji - także ), potem dopiero przy przedostatniej serii pojawił się znajomy. NITRO miał być, ale gdzieś się "zapodział". Szrugsy - już jest jakiś opór. Skusiłem znajomego do spróbowania - on dla odmiany miał [...]

[...] 1, 2. W tych ćwiczeniach chiałam sprawdzić na ile mnie stać, dlatego zrobiłam jedną serie wiecej. Przy MC na prostych w ostatniej serii juz w drugim powtórzeniu pojawił się lekki garb. MC sumo - z zapasem. Bardzo dobre ćwiczenie na przywodziciele. Następnym razem już lepiej rozplanuje ciężary. 3. Po tej [...]

[...] prostu nie ma bardzo masz z czego !! Ja gdy mialem nieciekawie z podicagnieciami stosowalem metode polecana przez Tsatsoulin'a - co godz podciagaj sie 5 razy i tak dziesiec serii, tak robisz tydzien, drugiego tyg skracasz czas przerwy miedzy seriami o 5 minut, i dodajesz serie; 3 tydzien to przerwy 45 minut miedzy seriami-potem robilem jakies 3 [...]

tak jak napisal polok87,przyczyn moze byc wiele. Co do przerwy w treningu-oczywiscie, trzeba odzwyczaić trochę mięśnie od treningu, później zareagują lepiej na trening. Poczytaj o diecie troche, zapewnij odpowiednia ilosc snu i powinno sie cos ruszyc. PS w jaki sposob cwiczyles?? Moze za duzo serii, cwiczen ??