serii

na przedramiona nie stosuj progresji,za to dużą liczbe powtórzeń rzędu 20-25 ; ćwiczenie wykonuj aż do palenia w mięśniu, postaraj sie wtedy wykonać jeszcze kilka powtórzeń... aha i 5 serii wg mnie kompletnie wystarczy pozdr. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-10-09 15:55:11

Ja robię biceps we wtorek a plecy dzień po, jak biceps czujesz mocno przy plecach to polecam nauczyć się techniki Na biceps robię 5-6 serii co 6-7 dni i rośnie cały czas, życzę powodzenia w treningu 3x w tygodniu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-25 17:56:25

[...] wiosłowanie, przyciągania podchwytem to nie ma w tym nic dziwnego, że czuć biceps. Zresztą plecy to moja najmocniejsza partia i rośnie najszybciej, więc wniosek jest prosty ;) To, że tobie rośnie, to nie znaczy, że innym przy takiej ilości serii też musi, każdy organizm jest inny ;) Zmieniony przez - anarchissta w dniu 2015-11-25 18:00:40

[...] Power bandy mają chyba 5-6 kolorów i każdy kolor ma inną oporność/grubość, ja mam do 8kg których używałem do podciągania jak nie potrafiłem normalnie bez gum, teraz robię 5 serii po 8-12 powtórzeń. Później są do 26kg, do 38kg, 56, itd. Więc da się to jakoś ogarnąć żeby obciążenia były spore. Chodzi mi tylko o sam plan, czy kontynuować ten plan [...]

"Pani domu"...zzezniles tym tekstem :PP 10 serii to wg mnie za duzo i co dziennie niema sensu chyba robic tych pompek ... bede je robil 2-3 razy w tygodniu...bo z tego co wiem to klata potrzebuje 72h regeneracji o ile sie niemyle :P ale pompki jakos dozuce do treningu :P Pozdro:PP

jest to rzeczywiscie plan dla osob bardziej zaawansowanych z priorytetem na klatke (2xtydzien) i biceps jak dla poczatkujacego od razu rzuca sie w oczy ze za duzo serii w niektorych cwiczeniach, zbyt skomplikowany rozklad grup, metoda wstepnego zmeczenia (cw izolowane przed zlozonymi) jaka to silownia?? w piwnicy czy profesjonalny klub kto ukladal [...]

[...] jesli tak to dopiszcie do mojego treningu barkow owe cwiczenia z seriami i powtorzeniami. chodzi o to zeby je troche mocniej trenowac. a moze wystarczy dac wiecej serii do tego co mam? - druga sprawa to waga. cwicze juz 3 tydzien i waga cos za bardzo nie leci w gore (moze cos z kilogram poszlo max). moze by tak dodac troche wegli? czy [...]

[...] do tego lepiej bo nie musze zwracac szczegolnej uwagi na technike, skupiam sie na ciezarze. niektore inne cwiczenia tez robie na maszynach. - a co do tej rampy to mam tyle serii robic az do ciezaru ktory dam rade wycisnac 8 powtorzen? o to chodzi? - co do masowania to moze (mam nadzieje) miesnie leca i dlatego tak wolno, bo jesli chodzi o fat [...]

Nie dodawalbym serii jako tako a dal glowne cwiczenia w rampie(podciaganie, wyciskanie na plasko, wyciskanie z przed glowy, uginanie sztangi)

Mam jeszcze pytanie czy robić serię na klatę i odrazu przechodzę do serii na plecy czy robić przerwę? I jak robie jednego dnia barki biceps triceps to zrobić najpierw barki a później łączone biceps triceps? Dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

Wszystko do zmiany Najlepiej zrób coś takiego Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Napisałem, że znalazłem RDL. Dalej oczekuję odpowiedzi na pytanie, czy mam brać takie ciężary, że w ostatniej serii je ledwo ruszę.

za dużo ćwiczeń, serii plan zły poczytaj forum popatrz jakie są plany z priorytetem na klatkę, proponuję połączenie 1dz klatka+ tric 2dz plecy+ bic 4dz klatka+barki 5dz uda+łydki są też tu inne opcje na forum, czytaj popraw plan i wrzuć jeszcze raz pozdro

witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 176 wzrostu 65 kilo wagi ( z tego co wiem mam bardzo szybką przemiane materii , metabolizm i moge zrzucic wage w mgnieniu oka ) i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi [...]

[...] na triceps powtórzenia odpowiednio 10+4 i 10 przedostatnia seria na biceps 16 kg x 6p + 13,5kg 6 p ostatnia seria na biceps 13,5 kg x 10 p UWAGI pisząc w ostatnich dwóch seriach nie mam na mysli robienia bicepsa w dwoch seriach pod rząd cały czas stosuję tu metodę super serii łącząc go z serią na triceps. Pompka na 41 cm. Zero boosterow NO.

[...] : wspięcia na palce na schodach jedna noga 3sx10p dwie nogi 3sx25p UWAGI: ciężko się skupic na wynoszeniu sztangi z podłogi do przysiadów,stad redukcja do 62 kg w ostatniej serii przysiadów ze sztanga na karku,gdybym miał stojaki zarzucałbym 80-85kg na przysiady w pierwszym-drugim cwiczeniu. informacja dla kolegi ,,Killing"- owa zmiana właśnie [...]

Chmm 3 cwiczenia po 3 serie wydaje mi sie malo, moze z czasem zwiekszyc ilosc serii np. w lacznej liczbie zeby wychodzilo 12? Zaczynac od 9 i stopniowo zwiekszac az do 12? Czy nie ma sensu??

[...] bic)13,5kg x8+2p tric)26kg x10+2p / x3 3.bic)uginanie w oparciu o udo + tric)uginanie na szczękę bic)13,5kg 8+2p tric)11kg 7+3(pomagane) /x2 4.pompki na skosie wąsko 12p+ drąek podchwyt 9p Uwagi:nie rozpisywałem idealnie serii ,czasem wahniecia o 1-2 powtorzenia, nie dalem rady dokładnie zapamietac...chyba trzeba zacząć suplementacje lecytyną :D

wyciskanie ma maszynie Hammer 4s.*8powt+butterfly 8powt. jakos nie czaje o co biega, chodzi o to ze pokazdej z serii na maszynie hammer robie 1 serie motylkow, czy po 4 seriach na hammerze robie jedna na butterfly'u ?

[...] ze 2 razy w tyg chodze ejszcze an siatke.. waze 65 kilo.. i mam 166.. a chcialabym dosc.. do 55 :] bo.. jestem cala otluszczona.. A..czy jak bede robila cwiczenia na rece i ramiona.. na silce przy malym obciazeniu w serii 2 razy po 15 beda mi sie powiekszaly tam miesnie?? bo juz wg. mnie mam za duze?? moze miktos powiedziec jakie bledy robie?????