serii

[...] suplementy : nie pierwszy miesiąc ćwiczyłem ucząc się techniki itp. Teraz chce na poważnie ... Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce prostej 6 serii / 12 ruchów 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie / 12 ruchów Triceps 1. Pompki na pieściach wąsko 6 serii / 16 ruchów 2. Wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] x 8 45 i 45 kg. 4.Wyciskanie sztangi stojąc. 2 x 8 45 i 45 kg. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2 x 8 35 i druga seria 40 kilogramów( 6 powtorzeń tylko w tej drugiej serii udało mi się zrobić, choć odpoczywałem pomiędzy seriami zalecane 60 sekund ). 6.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. 2 x 8 12,5 kg x 2 i 12,5 kg x 2 [...]

[...] 20 minut porzadnej rozgrzewki (kosci chrupia:). Sama 6 krótko i bezproblemów w ok. 5 min. Kaszka z mlekiem. Mozna wracac do pracy. Dzień 2. Rozgrzewka jw. Przy drugiej serii szóstki zacząłem sapać jak parowóz. Niedobrze. Później jeszcze basenik - delikatnie żeby nieprzedobrzyc. 20 minut w miare porzadnego pływania i zainstalowałem sie w [...]

[...] z megabola to mi włosy na klacie sciemniały ale wrociło do normy jak przestałem brac 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem o ce be 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w 4 serii na płasko sztangą 110kg 4 razy ale to wina uszkodzonego łokcia boje sie brac wiecej przy tej sile. jesli chodzi o na raz w pierwszej serii to 125kg mysle ze by poszło [...]

Po podciaganiu rowniez przy wiekszej ilosci serii trudno bylo mi wykonac pompki, szczegolnie w wąskim. Dlatego tez zamienilem na wioslowanie hantla. Ty za bardzo nie masz wyboru, no chyba ze druga wersje wioslowania dodasz.

Witam ułożyłem Plan Treningowy na Redukcje 4 dniowy czy moglibyście mi go ocenic lub jak coś jest złego poprawic . Z góry dziekuje Staż : ok 2 lata Waga : 80kg Wiek : 20lat Plan : Redukcja 4 dniowa (poprzedni plan był na Mase) Dieta: Jest Jest Redukcja Poniedziałek: BICEPS: (10 Serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 / [...]

[...] , dla tego zrobiłem sobie tydzień regeneracji . Dzięki za docenienie moich poczynań na siłowni DZIEŃ 4-CZERWIEC 2009 Regeneracja od ciężarów 40 minut aeroby + 6 serii na brzuch Dobre samopoczucie lało się ze mnie zą miło DIETA 4- CZERWIEC 2009 1.Omlet+oliwa 2.Ryż+pierś z kury+warzywa 3.Ryż+wołowina +warzywa 4.Troszkę ryżu+ryba [...]

Zgodnie z zaleceniami Pumy chociaz nie lubie duzych ciezarow, Dla chetnych nakrecilam filmik mojej piatej serii, ufff... jak widac dwa ruchy ida nastepne dwa technika kuleje i "pomagam" sobie pupa dla mnie i tak jesteś 'the best' !! EDIT: Nie boli Cię kark przy takim obciązeniu? U nas na siłowni jest taka 'poduszka' okrągła, którą sie [...]

1. podaj plan, ktorym ostatnio katujesz klate (ile serii, jakie cwiczenia, ile powtorzen, czy do maksymalnego wyczerpania w kazdej serii czy z zapasem, czy wykonujesz cwiczenia ilozowane takie jak rozpietki czy przenoszenie ciezaru, ile razy tygodniowo) 2. powiedz jak Twoja klatka wyglada i ktore jej czesci sa najbardziej zaniedbane 3. jak z [...]

[...] Dieta : przestrzegam Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Czy dobrze ułożyłem FBW? Oczywiście progress, cały czas dokładam do każdej serii (np. klata 30kg 12 powtórzeń, 32 kg 10 powtórzen 34 kg 8 powtorzen - dobrze ?) - Przysiady ze sztangą 12/10/8 (Nogi) - Martwy ciąg 12/10/8 (Plecy) - Wyciskanie na [...]

Dobra wielkie dzięki a jeszcze mam pytanie ile powtórzeń na biceps i triceps? I ile serii. I jeszcze jedno czy ćwicząc to co napisałeś mogę dodać ćwiczenia na brzuch? np A6W?

[...] racji,ze szybko sie "przyzwyczaja" i trzeba go zaskakiwac :D a wiec roznie:sciaganie drazka,linek,wyciskanie waskim chwytem,zza glowy,na koniec pompki na laweczkach-razem 12 serii. SRODA:plecy i biceps. 4 serie przyciagania sztangi do klatki lezac na brzuchu na skosnej laweczce(12,10,10,10),podciaganie sztangielki w [...]

Też tak stwierdziłem. Jednak dwa dni temu postanowiłem poćwiczyć trochę łydkę, co sprowadzało się do napinania mięśni. Zrobiłem kilka serii. Efekt przeszedł moje oczekiwaniaI obudziłem się następnego dnia i od razu stwierdziłem, że jest zdecydowana poprawa. Brak przeszywającego ból po wstaniu z łózka. Odstawiłem nawet kule. Ma ktoś jakieś [...]

daj w dni treningowe , po treningu masz 3 dni treningowe więc wystarczy po 1 serii (30 powt) 1) spięcia leżąc 2) unoszenie kolan w zwisie na drążku 3) spięcia leżąc na boku

Chciałbym maxymalnie poprawić mięsień ramienno promieniowy, jak powinienem ćwiczyć? Jakie robić ćwiczenia, jaki rozkład w ciągu tygodnia? Ile serii, powtórzeń?

na biceps lepiej sztangę podnosić po według mnie o kolano to jest takie bardziej na rzeźbę ćwiczenie :) i rozplanuj sobie tygodniowo liczbę serii na duże i małe partie mięśniowe :) jak coś nie tak piszę to mnie poprawcie ;P

Na pana miejscu nie robiłbym serii do upadku mięśniowego, powoduje to przetrenowanie, zniechęcenie do treningu i jest niebezpieczne dla zdrowia. Dołożył bym ciężear do pasa i jazda pozdrawiam.

Wiele osób wciąż pyta o trening HST, jakie ćwiczenia , ile serii:] Wklejajcie swoje plany, dietę(WW B T) i stosowane suple(ja takowe byly) i efekty jakie dał wam ten trening, chodzi głównie o WL i MC i wymiary, masa :] POst pomoze wszystkim którzy chcą ułożyć sobie plan.Sam z chęcią wkleję gdy tylko skończę swój cykl ;] pozdrawiam :]

Ciąg 175...z zapasem na 180 na luzaka. Ale wtedy bym juz nie wciągnał bo tak 175 i 180 seria po serii to... Ojciec oddam Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-06-04 15:29:25

Troche nieczytelne jest to co napisałeś, pozatym nie wiadomo ile serii robisz ^^. Poczytaj inne posty w których są już skorygowane ćwiczenia i dodaj je do swoich, po paru tyg zobaczysz czy coś rośnie ciężar i masa czy wszystko stoi.