serii

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE PODCHWYTEM - 6 s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE NACHWYTEM - 6 s Piątek (naramienne) (tutaj pytanie czy można zwiększyć liczbę serii do 8) Wyciskanie sztangi zza głowy - 6 s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 6s Pozdrawiam serdecznie! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel [...]

za duzo serii jesli s oznacza serie. poczytaj sobie o seriach i powtorzeniach na mase. masz wszystko w atlasie.

[...] 4. "szrugsy" 3x15 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 10/8/6/6 2. Uginanie młotkowo 10/10/10 Piątek Nogi + barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 15/12/10/10/10 (5 serii - uwazaj zeby nie zemdleć ) 2. RDL 15/12/10/8 (rumunski martwy ciag - na "prostych" nogach, bez odkladania sztangi na zeimie, jak to zwykle robi sie podczas [...]

w atlasie pisało z tego co się orientuje, że na duże grupy mięśni 12-16 serii a na małe 9-12

"Po 10 serii nie??" - raczej po 10 powtorzen w serii? tak, zazwyczaj stosuje sie kolo 10 powtorzen w serii tj. 8-12, ale mozesz wyonywac i w ilosciach 12-15, 8-6, tu nie ma stalych zasad ktore zapewnia nam stale przyrosty, wazne jest roznicowanie co jakis czas treningow zeby organizm nie przyzwyczajal sie do jednych i tych samych bodzcow [...]

Chodziło mi czy po 10 serii każde ćwiczenia, bo czytałem w tematach "podwieszonych" i chciałem się upewnić czy tyle jest ok - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri c) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na [...]

jak chodzi o sam plan to jest w porządku. Hantelki mozesz na hantle(gryf) zmienić chyba że siła wyciskania mało Cie interesuje. Moznaby sie przyczepic do niektórych ćwiczen ale to kwestia sporna. Ogólnie MC i siady są wiec ok. Ilość serii tez dobra na większe partie ok 12 a mniejsze 8. Popieram przedmówce

Mam zapytanie, mianowicie: szybko się łamie(tzn przy 3-4 serii) nie moge już zrobić tylu powt ile bym chciał np na płaskiej robie zazwyczaj 8-8-7-6 a chcialbym 8-8-8-8, coś poradzicie?

nie taki zly ten obiad, ziemniaczka jedz jednego, slaty duzo a panierke zeskrob sobie Rob wyciskanie zamiast butterfly 3 serie w tym samym zakresie. Zasady dokladania ciezaru znasz i sama widzisz ze w wiekszosci cwiczen zaczelas znacznie za nisko to na nastepnym zacznij wyzej niz w ostatniej serii

[...] dieta - na tym się skup - bez diety żadne ćwiczenia nie pomogą I tutaj za wiele nie ma co wymyślać, tak naprawde ten FBW calkiem dobry jest - a dodając ćwiczenia tylko mu zaszkodzisz - cala idea, zwby nie zameczyc za bardzo miesnia zeby mial sile na nastepnym treningu - zakres 1 - 3 serii na partie i głównie łączone - ale to Twoja decyzja...

[...] 45kgx10 (brak) Skłony prawa 25kgx5 (25kgx5) Komentarz: 1.zła passa sie skonczyła zapas 1 powtórzenia ~~ plecy lekko pochyłe o niebo lepiej niz wczesniej 2.w ostatniej serii wolniejsze ruchy temu mnie pwt 3.masakra ciezko szło duszno na siłce gorąco ledwo robiłem te 5 powtórzenie niewiem czy w ogóle do zaliczenia 4.- Ból barku dalej nie [...]

[...] naturalne.Maślankę czy jogurty kupuję takie "prawie 0%) w sensie odtłuszczone i bez cukru no i bez słodzika.Czasem wezmę smakowy jogurt lub maślankę ale tż z tej samej serii 0%. Co prawda staram się z takim nabiałem nie przesadzać ale własnie do odżywki lubię go stosować.A to dlatego,że moja odżywka z samą wodą smakuje okropnie.A z nabiałem [...]

ilosc serii jest w przedziale na duze partie 10-14 we WSZSYTKICH CWICZENIACH jesli masz wioslowanie x4 (4 serie) MC x4 (4 serie) podciaganie na drazku x4 to razem 4+4+4=12 serii nie wykonuj 10 serii w kazdym cwiczeniu, tylko 10 serii razem na dana partie miesniowa mam nadzieje ze juz wiesz o co mi chodzi ps. co do Twojego planu plecow - jak nie [...]

Plan nie jest dobry. zła kolejność i za mało serii

Kolejność oczywiście niepoprawna, ilość serii z punktu widzenia autora artykułu FBW jest poprawna. Jednak jeżeli chcesz najefektywniej wykorzystać czas na siłowni, nie powinieneś bawić się treningiem full body w takiej formie. Proponuję plan Rippetoe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 trening nr2: przysiady [...]

Co do treningu, to oczywiscie nie rozumiem polaczenia biceps i triceps, na redukcji , ale skoro Apok przejzal, to nie ma watpliwosci. Rozumiem, ze planujesz duzo serii laczonych ? Moze jakis dziennik ? Chetnie bym sie podszkolil, bo sam kombinuje teraz z takimi technikami... Po treningu, mozesz lyknac odzywke, a potem po pol godz ryz dziki i [...]

[...] sztangielką) 28/3x10p. Przysiad całkiem nieźle.Jest głód ciężaru.Mimo,że czuje się ciężar na plecach i jest walka to wiem, że za 2-3 treningi 105kg będzie stanowiło jedną z serii rozgrzewkowych W przysiadach ze stojaków najtrudniejszy jest pierwsze powtórzenie - wstanie ze sztangą. Trudno się dobrze ustawić pod sztangą ale jak już się ją uniesie [...]

[...] w tygodniu bo zdania sa podzielone ( jak z reszta w wiekszkosci kwestia dlatego tak trudno cos wykombinowac nie bedac specjalista jak wielu z was ) Bede cwiczyl na pewno na duze partie 3-4 cwiczenia 12 serii po ok 15 powtorzen na duze partie a na male 3 cwiczenia 9 serii tez po ok 15 powtorzen. Teraz tylko kwestia czy 6 dni czy 3 dni w tygodniu..

[...] przez długi czas na treningu. Miedzy posiłkiem pierwszym a drugim mam długą przerwę (4 godziny) więc na przerwie między wykładami około 09.30 zaleje wodą i wypije. Co do serii łączonych to przy bicepsie i tricepsie będę łączył w super serie ale najpierw obadam jak to wygląda w praktyce czy dam radę. Co do dziennika nie jestem coś przekonany [...]

[...] powt 4 przywodzenie ud na maszynie w siadzie 4 serie- 20-30 powt 5 odwodzenie ud na maszynie siedzac 4 serie- 20-30 powt łydki 1 wspięcia na palce w siadzie na maszynie 5 serii- 20-30 powt brzuch 1 siady z lezenia na laweczce rzymskiej 4 serie- kazda na maksa 2 na krzesle zymskim w podporze na ramionach uginania kolan pod klatke piersiowa 4 [...]