serii

ty killer meta razak lipna jest ostatnio bralem na sprobowanie ale nie pamietam serii nic nie klepalo. ktos temat robil na temat new product razaka z hologramemm i znakiem wodnym poszukaj. sa pewniejsze srodki oral niz razak

Duuuuzo serii W waskim juz chyba w nastepny treningu beda skoki co 10kg co? W matwym tragedii nie ma. Lekki garbik, ale tak to juz bywa po tylu seriach i braku czucia w plecach. Gorzej jest co prawda na 10 i 15, ale wiadomo, ze tam troche mniejsze ciezary Na problemy z chwytem magnezja, przechwyt jako bonus Progres fajny, tez bym chcial 155x5 [...]

[...] potem nachwyt, z tymze tak jakby na barki/plecy, tak ze za potylica mam drazek jak sie podniose), czy moze tez powinienem robic jakis specjalny zestaw cwiczen? robie 4-5 serii, tego 1szego po 7 powt, to drugie cwiczenie po 5. ogolem chce sie przygotowac do sw/silowni po wakacjach, a jako, ze troche czasu bedzie wolnego to warto by go [...]

[...] bys zaczął jest w nim pare niedopatrzen co do kolejnosci wykonywanych cwiczen oraz co do samych cwiczen, ktore wybrales bledem jest rowniez stosowanie w kazdym cwiczeniu 5 serii w kazdym cwiczeniu po 5 powtorzen, poprostu zbyt duza intensywnosc ogolnie nie polecam trenowania tym planem tak jak poiedzialem wczesniej, mozesz zainteresowac sie [...]

[...] ilość powtórzeń spadła do 13!!:(zrobiłem ponad tydzień przerwy, i zacząłem nowy trening. ćwiczenia co drugi dzień i tylko tak jak w pierwszym dniu planu amstronga czyli 5 serii do upadku.wydłużenie przerwy do ponad 2 minut miedzy seriami. krety już dawno nie biorę. dziś na drążku: 1 seria - 18 powtórzeń 2 seria - 11 powtórzeń 3 seria - 11 [...]

[...] tematu. Mysle, ze poprostu rozruszalem dawno nie pobudzane miesnie, a nie, ze skoczylem 2x z podciagnieciami. Mozesz miec duza sile, a mala wytrzymalosc i to, ze robisz x serii z x obciazeniem na bica niczego nie gwarantuje. Wiec sa ludzie, ktorzy biora na plecy 180kg i nie podciagna sie 15razy i sa tacy, ktorzy podciagna sie i 30, a nie wezma [...]

wg. mnie: 1.Kolejnosc : nogi,plecy klata,barki rece 2.plecy: jak masz podciaganie to po co jeszcze wiosło czemu podciąganie na koniec treningu? (to do tego co napisał Alucard666 3.biceps: po co modlitewnik lepiej stojąc 4. na bic i tric dałbym tyle samo serii Zmieniony przez - Power85 w dniu 2009-05-20 01:19:09

[...] nie robiłem, popalałem fajki itd. to zawsze starałem się chociaż na siłownie pochodzić. Przyszedł wkoncu taki moment, że wyrobilem sie w podciąganiu poważnie. Robiłem po 10 serii po 15 powtórzeń nachwytem bezproblemowo, miałem tak wyrobione dłonie, że mogłem się podciągać na sypiących balkonach gdzie małe kamyczki dosłownie wrzynały się w skóre [...]

[...] w 4 tyg 5 kilo masy ledwo weszlo ale mnie ani woda ani fatem nie podlalo. sila poszla w ****e do przodu(dla przykladu na skosie na sucho ledwo zrobilem 4powt hantla 26kg w 4 serii, 2 tyg pozniej na eapie zrobilem hantla 33kg 7powt tez w 4 serii). z poczatku jak bralem tak do 2 tyg to tylko spac mi sie chcialo i jesc(dobrze ze sie jesc chcialo bo [...]

Jak chesz budować mięcho i jednoczesnie je spalać ;p Chyba ze ten tren co podales to rzezba , ale tak za duzo serii

Np. robisz klatkę 2-3x w tygodniu, MNIEJ SERII i ĆWICZEŃ na każdym z treningów, za to więcej sesji treningowych w tygodniu. Zmieniasz ćwiczenia, technikę, chwyt itd.

nie widze sensu dzielenia tego na 3. Poza tym...nie kombinuj,liczba serii akurat była dobrze rozpisana,nie dodawaj bo będzie ich z kolei za dużo na na FBW Co do zmiany planu...to już Ty sam musisz wiedzieć na jakim etapie jesteś, czy czujesz ze za niedługo będzie trzeba coś zmieniać,czy czujesz się "zmęczony" tym planem,czy widzisz ze [...]

nie lacz klatki z trickiem nogi KONIECZNIE dodaj trening niedluzszy niz 60-80min a z przedramieniem to pewnie kwestia tego ze za malo powtorzen robisz bo na ta partie trzeba min 20 powtorzen w serii w gore zeby je ruszyc

[...] na maszynie lub ??żurawie?? (dwugłowe) 12/10/8/8 Barki 2 dzień wyciskanie płasko 12/10/6/rozgrzewka 3/3/3/3-2 (progresja) Docisk 3/3/2/1 Wąskie wyciskanie 12/10/8/6/4 Triceps 1 ćw. 3-5 s. 3 dzień Martwy 15/12/6/ rozgrzewka 3/3/3/3-1 (progresja) Ciąg na prostych nogach 12/10/8/6/4 Skłony tułowia ze sztangą 12/10/8/6/4-3 Biceps 3-5 serii

[...] duzo szybsi i odjadą na pare metrów, albo samemu się od reszty odjedzie wtedy tak naprawde lipnie sie biegnie. Dlatego na mitingach raczej dobierają przeciwników do serii według podobnych czasów z życiówek. Dobre czasy jak na te deszczowe warunki, a na 200 jeszcze 1 tor miałeś jak dobrze pamiętam (ja miałem lepszy - piąty tor, ale drugi [...]

czesc. niedlugo bede robil przerwe od treningow tak ze 2 tygonie. po tej przerwie chce sprawdzic swoje maxy. chce zapytac jak sie przygotowac. 1. ile robic serii rozgrzewkowych? 2. jaki % maxymalnego ciezaru uzyc w serii rozgrzewkowej? 3. ile zrobic powtorzen podczas rozgrzewki? 4. prosze zebyscie napisali jak wyglada u was ustanawianie wlasnych [...]

[...] max 60sek) 3 serie hydraulik ze sztangą podchwytem i nadchwytem - 12/12/12 3 serie podciąganie sztangi podchwytem 15/15/15-12 30min bieg Środa Barki (przerwa max 60sek). 5 serii arnoldki 25-15 4 serie unoszenie hantli bokiem w górę 25-15 4 serie podciąganie sztangi do brody 25-15 Triceps (przerwa 30-45sek). 3 serie ściąganie linki wyciągu 25-15 [...]

ziomlogos nie zajedzie sie robiac tyle serii on chce sprawdzic 4maxy.?? wyjdzie mu okolo 5 serii rozgrzewkowych na kazdego maxa. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-05-20 15:36:42

nie nie, zaczynasz rozgrzewke od 50% zakladanego poczatku serii piatek, robisz sobie 8-10 ruchow i jeszcze jakies 6 na 70% I wtedy zakladasz ciezar jakim zaczynasz serie piatek i zwiekszasz o 2,5kg Jak teraz skonczylas na 49kg, to nastepnym razem przyjmujesz 52kg wiec robisz po piec ruchow na: 42,5; 45;47,5;50;52,5kg I jak ci sie uda w tej [...]

[...] w ciągu dnia: praca biurowa ok 10 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xTyg trening FBW(wt, czw, sob), pozostałe dni brzuch(ABS poziom 4) i podciąganie(6 serii) Odżywianie: dieta poniżej, generalnie mogę jeść prawie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]