serii

tak na pierwszy rzut oka liczba serii na biceps jest równa liczbie serii na nogi jest w porządku?

Trening chce rozplanowac w ten sposob: pon A sr B pt A pon B sr A pt B Jesli w poniedzialek robilem np. wyciskanie lezac na jednym i tym samym ciezarze (5 serii), to juz w srode dolozyc do tego np. 2 kilo, czy dopiero w przyszly poniedzialek? Pzdr. :D

Tak jak CooCaine napisal, to jeszcze dodam, ze dobieraj ilosc serii z mysla o 8 tygodniowym cyklu, a nie aby sie porzadnie zmeczyc na dany treningu. Lepiej powoli dokladac "towaru" na sztange, niz robic karkolomna ilosc powtorzen i sie szybko przetrenowac. Trening brzucha zbedny w tym momencie, bo tylko obciazy kregoslup... No i racja, [...]

wedle zyczenia: ocena - 1 (wiecej serii na biceps niz na plecy, biceps 2xtydzien, brak treningu na nogi) poprawki - najlepiej od nowa

[...] pobiegać. Pozdro Bieganko wyszło wyśmienicie - poprawiłem swój wynik. Pomidorówka czyni cuda :D Podciągania dzień 2 - Piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3. Kontynuuj dopóki nie spalisz serii. Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem. Przerwy między seriami wynoszą +10 sec na każdym kolejnym [...]

[...] siedząc 3s 12/10/8 przysiady wykroczne 3s 10/10/10 wspięcia na palce 3s MAX/MAX/MAX a trening ciezki wyglada tak: przysiad ze sztanga 4s miedzy seriami podciaganie na drazku 4s wioslowanie sztanga 3s prostowanie + uginanie nog 3s wspiecia na palce 3s (moga byc po ostatniej serii siadow) biceps - 5-6serii/2cw +brzuch w nietreningowe przed snem

JA nie uważam że nie dasz rady To było odnośnie komentarza 'zaskrona' ktory twierdzi, ze bez ogromnej ilosci serii nie dasz rady przetrenowaac danej partii Wg mnie FBW jest dobrym rozwiazaniem i moge co nie co pomóc

Klasyczny system w HST dla każdej grupy, to: 15stki - 1 seria; 10tki - 2 serie; 5tki - 3 serie; negatywy - 3 serie Czy zwiększanie ilości serii musi mieścić się w jednym ćwiczeniu, czy mogę w 10tkach zamiast np. 2 serii wiosłowania, zrobić 1 serie wiosłowania i 1 serię podciągania nachwytem na drążku? Jak to z grubsza wygląda u Was? Dodajecie [...]

[...] napaliłem sie na 175 ogolnie zadowolony jestem. Jedynie co mnie martwi to to, że przy koncowych seriach mam lekkie problemy z prostymi plecami. Zreszta widać na filmie przy serii 155kg. Co prawda nigdy mi sie nic z plecami nie działo, więc moze ja po prostu nie jestem w stanie trzymać idealnie prostych plecow ? No i zaczynają sie problemy z [...]

I to wszytsko robic 5x5? I jak z ta progresja? Z treningu na trening, czy z tygodnia na tydzien? Aaaa... Jeszcze jedno! Zastosowac progresje w kazdej serii, czy robic tym samym ciezarem? Pzdr.

[...] 2 dzień Martwy 15/12/6/ rozgrzewka 3/3/3/3-1 (progresja) Co 2 tydzień Martwy z podstawek wysokich b. krótki ruch 3/3/2/1 Skłony tułowia ze sztangą 12/10/8/6/4-3 Biceps 3-5 serii 3 dzień Przysiad ze sztangą 12/8/5/ rozgrzewka 3/3/3/3-1 (progresja) Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 12/10/8/6/4/3 Martwy na prostych nogach (dwugłowe) 12/10/8/8 [...]

[...] powtorzen bez dodawania poki co kilogramow. 4.wyciskanie sztangielek do gory stojac, 12,10,8 powtorzen bez dodawania kg. Nogi: 1.Na atlasie wyciskanie przed siebie 4-5 serii po okolo 10 powtorzen z kazda seria dodaje kg. ( nogi mam w miare silne) 2.lydki 2-3 serie po 10 powtorzen nie dodaje kg. Chcialbym jeszcze robic martwy ciag i [...]

[...] treningach sie obijalam.. 3a. wypady 2x17kg 3x12 pow. nie bylo hantli 18 ani 19, wiec zrobilam wiecej powtorzen mialam ogromna ochote przerwac to cwiczenie w polowie kazdej serii 3b. pompki 10/10/10 wreszcie 3x10 :) 4a. wznosy nog (proste w kolanach) w oparciu 3 x 10 to zrobilam zamiast planka i woodchoppera, bylam ciekawa jak mi pojdzie po [...]

[...] Mam 2 pytania. 1 sprawa: Moja siłownia jest dosc uboga- nie ma zbyt duzego wyboru ciezarów. Moja progresja wyglada nastepujaco(wszystko przykładowo): Na 1 treningu biore w serii na wiosłowanie sztangą 40 kg. Wykonam 3x12 powtorzen - na nastepnym treningu dokladam 5 kg(i tu sie pojawia problem, bo nie mam obciazenia by dodawac co 1 czy tez 2 [...]

[...] ciezarow etc) jestem bardzo zaskoczony, poniewaz w swoim 15 letnim stazu, jeszcze nie zanotowalem tak szybkiego progresu jak na treningu HST (chociaz troche porabalem ilosc serii w 15 tkach). Jestem dopiero na mikrocyklu 5-tek, ale efekty byly na tyle zachecajace, ze nawet przemodelowalem swoje zmodyfikowane HST 2x/tyg na tradycyjne 3x, [...]

Ojj, ja wiem że to są wyniki w seriach, ale podejrzewam że MAKSYMALNE wyniki w seriach. Nikt nie dałby rady biorąc na klatę 100 kilo robić tym samym obciążeniem serii, nie o to mi chodziło. Jeśli teraz robisz serię 40 kg, zacznij robić na 30 i co tydzień zwiększaj. Tak jak już napisałem, możesz wykorzystać technikę 15 - 10 - 5. Ponadto, może sam [...]

[...] Zrób sobie progresję co serię, wszędzie jednak zachowując 10 powtórzeń. Czyli na przykład - jedna seria = 25 kg, druga seria = 30 kg, trzecia seria 35 kg no i czwarta seria 40 kg. Dokładaj co 5 do każdej serii, jeśli poprzednim razem na identycznym treningu wszystko poszło ładnie technicznie i zrobiłeś tyle powtórzeń ile miało być (czyli 10)

I robiłeś oba ćwiczenia na jednym treningu, tak że w tych 10tkach wychodziło ci 3 serie na klatkę a w 5tkach 5 serii? Czy w poniedziałek robiłeś płaską a w środę przenoszenie?

Tak na jednym treningu robile i robie nadal:). Tak w 10tkach wyszly 3 serie a 5tkach wyszlo 5 serii.

Ankieta, wypisz ile serii, powtórzeń...