serii

[...] + ramiona - wyciskanie sztangi sprzed głowy (5s 5 powtórzeń???) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia głowy (5s 5 powtórzeń???) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ile serii i powtórzeń) - szrugsy 2s 16-16 bic+ tric superserie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem + wycisk wąski na ławce ujemnej (superserie ile serii i powtórzeń) [...]

[...] się bardziej nad środkiem pleców, bo w tym miejscu brakuje szczegółów umięśnienia. Chciałbym zobaczyć Twój filmik z treningu: nóg oraz pleców. Postaraj się nagrać po jednej serii z każdego ćwiczenia tak żeby było można ocenić technikę. Trening: Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym [...]

[...] 70x6, 80x6 87,5x6 drugi: 50x6, 60x6, 70x6, 80x6 90x6 trzeci: 55x6, 65x6, 75x6, 85x6, 92,5x6 ITD. w 6 tygodniu zrobisz 60/70/80/90/100x6 a w siódmym już 102,5 w ostatniej serii, cyzli więcej niż twój startowy rekord. 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) - 5 serii po 3 powtorzenia? zakładam że zaczniesz od bardzo małego cięzaru, wiec mozesz [...]

Tak wygląda Twój trening? Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: [...]

Zdradzę Ci sekret na te łydki :D zakładam sobie ze na danym treningu w każdej serii robię np 30 powt, zakładam taki ciężar którym zrobię max 15-18, robię na maca dajmy na to te 15, dosłownie 10s przerwy, kolejne na maxa itd aż dobije 30, kolejna seria jeszcze więcej obciążenia i ten sam schemat. Działa klasa :D A ile takich serii robisz? Bo ja [...]

3 cwiczenia po 6 serii czyli razem 18 serii, a tak wogole to dodajac piatek wychodzi 30 - chyba troche przy duzo

[...] z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość serii oraz kolejność ćwiczonych partii). DUŻE PARTIE: 16 serii - nogi (przymus zdrowotny) MAŁE PARTIE: 12 serii BRZUCH: 4x/week, rano (nie wliczam w trening) Klatka,Triceps [...]

mi lepiej tak jak ja ćwicze, że co 5 dni niż tak jak mowisz ze 2t 1 w 2t 2w, pozatym na triceps piszesz ze tyle serii tylko, że po klacie troche ciężko wykonać tyle serii i na dodatek przy klacie dużo pracuje triceps więc chyba nawet nie ma sensu tyle srii robić......no tyle serii co napisałeś to prawie we wszytskim mam tylko przy klatce troche [...]

[...] ściąganie wyciągu górnego i dolnego, czyli maszyny i będzie lepiej. Ty mówisz przeładowane plecy, jeśli chodzi o to, to już tłumaczyłem, że zrozumiałem że ma być po 12 serii na każdy mięsień. A więc 12 na najszerszy (podciąganie),12 na czworoboczny (wiosłowanie i szrugsy, tylko nie wiem czy wiosłowanie jest na czworoboczny głównie czy na [...]

[...] Miałam również wrażenie, że te 30 kg na siłowni jest jakby cięższe niż to 30 kg w domu, ale nie wiem dokładnie ile waży gryf. Do poprawy. ** zmieniłam ławkę po pierwszej serii i była dużo wygodniejsza i nawet udało mi się dobić do 15 powtórzeń Nagrałam filmik z przysiadu, ale pozwólcie, że wyślę go tylko na priv do oceny. Nie ma się naprawdę [...]

[...] wychodzi idealnie tam i z powrotem Wznosy z opadu z zahaczoną jedną nogą 3*10 na nogę Wejście na ławkę (waga jednego kettla) 10*8kg/10*8kg/10*10kg na stronę W ostatniej serii było już 12 kg ale nie czułam się na siłach żeby szarzowac Odwodzenie nogi z obciążeniami 10*3,5kg/10*5,7kg/10*7,9kg na stronę Musiałam zmienić bo trx gdzieś zniknął [...]

[...] z gumą (niebieską) 20/20/15 3*15 na stronę 3*15 na stronę ok Wznosy sztangielek stojąc 3*12*2,5kg 3*12*2,5kg 3*12*2,5kg Może uda mi się dodać powtórzenia w ostatniej serii. Uginanie młotkowe na biceps 10*5kg/8*5kg/6*5kg 12*2,5kg/8*5kg/7*5kg 3*10*2,5kg Dziś Mąż stwierdził przy śniadaniu, że zaczynają u mnie być widoczne barki. Nie [...]

[...] 10*30kg/10*35kg/10*40kg 10*30kg/10*30kg/10*35kg/7*40kg 10*30kg/10*35*kg/8*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*35kg Dolozylam w pierwszej serii i poszlo fajnie. Uginanie młotkowe na biceps 10*5kg/10*5kg/10*5kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg 10*5kg/10*5kg/6*5kg 10*5kg/8*5kg/6*5kg 12*2,5kg/8*5kg/7*5kg [...]

[...] 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/6*35kg/5*35kg Chyba pokusze sie o 40kg w ostatniej serii. Pompki 10/10/10/9 10/10/10/8 10/10/10/8 10/10/9/8 10/9/9/8 10/9/8/7 10/9/7/6 10/8/6/5 Pompki mnie zmasakrowaly. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] -Triceps -Francuz/wycisk. wąsko 4s x 10 -ćwiczenie na maszynie 3s x 10 B Siła (piątek) - Klata ( wycisk. Leżąc > wycisk. W górę > wycisk. W dół>itd.) 6 serii 4-6 powt. - Plecy ( wiosło > martwy ciąg > drążek > itd. ) 6 serii 4-6 powt. - Barki ( wycisk. z przodu > wycisk z tyłu > itd. (Ew. zamiana ze [...]

[...] Jak widzisz wystarczyły mi 3 serie np. na klatę, żeby siła wzrosła, więc to co pisze w linku który Ci podałem to prawda. Zresztą przy splicie owszem robisz powiedzmy te 12 serii na grupę, ale załamanie mięśniowe uzyskujesz tylko w ostatnich seriach, a pierwsze serie danego ćwiczenia to bardziej rozgrzewka niż trening(wiele osób z serii na serie [...]

[...] przecież nie robiłeś raz w tygodniu - prawda? A miałeś jak sam piszesz najlepsze efekty? W jednym treningu nie ma czasu na zrobienie nawet części ciała. Minimalna liczba serii ma działać na wzrost? Jakim cudem? Wrzućcie badania naukowe z tego zakresu. Nie wierzę w efektywność tego rozwiązania. Co najwyżej zachowanie dotychczasowej masy [...]

[...] 3kg -> b.z. ale teraz z piłką 3kg 8) Skłony boczne na piłce 3x20 na każdą stronę ->b.z. 9) Skłony skośne na piłce 1x20 na każdą stronę, 1x15 na każdą stronę i trzeciej serii już nie mogłam :> -> 3x20 na każdą stronę Jakiś tam progres jest %-) Tak się zastanawiam, czy koniecznie walczyć o to, aby dokładać po kilogram do kolejnej serii, czy [...]

Trenio z dzisiaj: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt.jpg przysiady+suwnica - spowodowały znane mi już zjawisko mroczenia po serii, przysiady zrobiłam na smithu jednak bo ni cholery nie ma racków, ale dziwnie się robi na smithu głęboki przysiad hm...:-? RDL+wznosy bioder na jednej nodze - o ile RDL idzie dobrze, to przy wznosach uświadamiam [...]